Carane akeh keluargane ana sing duwe penari sethithik ing kulawargane? Sawetara bocah wadon nglampahi rata-rata 3-4 jam saben dina nari. Padha uga bisa nari ing sekolah yen lagi melu program tarian sekolah. Kathah bocah-bocah wadon sing nari tarian sakwisé sekolah metu banjur entuk omah banget kanggo jajanan sing tepat karo kulawargane. Kabeh padha nganggep wis njupuk peer rampung lan arep turu.
Pedoman kanggo nggedhekake awak minangka penari ora dadi tugas sing gampang.
Kalori Kebutuhan
Kanggo nglakoni apa sing paling apik, para penari perlu didadekake apik kanggo kelas, latihan, lan kinerja. Tantangan ageng kanggo para penari ora nyenengake panganan sing cukup kanggo nggolekake tarian energi. Estimasi gampang kalori nalika latihan abot kanggo wanita yaiku 45-50 kalori / kg bobot awak (kg = lbs bobot / 2.2 umpamane: 100 lbs / 2.2 = 45.45 kg). Kebutuhan kalor lanang luwih tinggi ing 50-55 kalori / kg bobot awak.
Nganggo kakehan kalorone bakal ngompromekake kasadiaan energi lan mesthine kalori kurang bisa nyebabake asupan micronutrien sing bakal ngowahi kinerja, pertumbuhan, lan kesehatan sakabèhé.
Karbohidrat
Kanggo miwiti, dasar karbohidrat energi minangka kanca paling apik para penari. A penari kudu nduweni sugih sing sugih ing sakabehane lan karbohidrat sing komplek. Lima puluh lima nganti 60 persen diet sing diarani karbohidrat.
Karbohidrat minangka sumber energi utama kanggo atlet wae amarga dheweke ngeculake glukosa lan ngobati otot. Tanpa glukosa, ketrampilan lan kekuatan para penari bakal dikompromi lan rasa keselitas otot bakal mundur. Saliyane kanggo dhaharan, penari uga kudu ngurangi karbohidrat sadurunge, sajrone lan sawise kelas utawa kinerja.
Paling ora 1 jam sadurunge kegiatan diwiwiti penari kudu ngonsumsi karbohidrat energi sing cepet kanggo miwiti pemicu glukosa. Sumber karbohidrat kalebu pasta gandum, beras, kacang buncis, roti gandum, lan woh seger.
Lemak
Lemak uga penting banget. Lemak menehi struktur kanggo kabeh membran sel, yaiku lapisan insulasi ing saraf lan mbentuk dasar akeh hormon kita. Lemak sehat dibutuhake kanggo nyerep vitamine sing bisa larut lemak lan digunakake kanggo ngobati otot kita kanggo energi. Kira-kira kita butuh 1,2 gram bobot / kg bobot awak. Otot lan adipose (lemak) lemak nyimpen tissue disebut trigliserida. Sajrone ngleksanani, trigliserida iki dijebol dadi asam lemak lan ngasilake energi kanggo otot kanggo kontraksi. Asam lemak iki penting banget sajroning aktivitas ketahanan kayata tarian ing ngendi sampeyan terus-terusan olahraga kanthi luwih saka 20 menit. Lemak sehat kalebu ing diet sampeyan yaiku kacang, lenga canola, lenga zaitun, lenga klapa, lan alpukat.
Protein
Protein penting banget kanggo para penari muda lan kabeh atlit manawa gol sampeyan mbangun otot utawa ora. Kanthi kanthi nggunakake otot nalika kompetisi lan praktik, protein dibutuhake kanggo mbangun lan ndandani jaringan otot sing digunakake.
Protein uga digunakake minangka bahan bakar tambahan nalika sampeyan ora duwe cukup glycogen ing papan. Protein kira-kira kudu 1,4 nganti 1,6 gram protein / kg bobot awak.
Sumber protein sing sehat yaiku daging kewan kaya pitik, iwak, kalkun, daging babi utawa daging sapi tanpa lemak. Sumber protein vegetarian yaiku kacang buncis, quinoa, beras, lan tahu. Yen sampeyan tindakake rekomendasi ing ndhuwur sampeyan njupuk cukup ing diet serbuk protein ora perlu.
Micronutrients
Penari uga bisa lali babagan njupuk micronutrien tombol sing disebut vitamins lan mineral. Vitamin B lan vitamin C yaiku vitamin lan vitamin A, D, K lan E sing bisa larut sajrone larutan lemak.
Vitamin B kita minangka bagéan saka produksi energi. Dheweke ora menehi energi nanging digunakake ing awak kanggo nggawe energi saka karbohidrat, lemak, lan protein. Vitamin iki uga minangka bagean saka nggawe sel getih abang.
Yen sampeyan ngompromekake intake vitamins, sampeyan bakal kompromi kinerja sampeyan saka wektu. Vitamins A, C, lan E duwé peran kanggo ngresiki otot sing rusak lan ditindhes.
Kalsium minangka mineral sing digunakake kanggo pertumbuhan tulang. Taun-taun pangembangan balung sing paling penting ana ing 30 taun pisanan sing mung dadi taun perdana kanggo tarian. Kapadhetan baja sing luwih murah bakal ngasilake kesempatan tambah keretakan tulang. Wesi uga minangka nutrisi sing penting banget kanggo para penari amarga awak bisa digunakake kanggo nggawa oksigen menyang getih. Lan mesthi, oksigen iku apa sing kita gunakake kanggo mbantu badan kita ngasilake energi.
Vitamin lan mineral ditemokake ing macem-macem panganan lan yen sampeyan mangan panganan sing imbang, sampeyan bakal entuk nutrisi sing nyukupi lan nindakake ing dhuwur.