Sisih sisih mburi sirah lan mbukak awak sisih. Nduweni aliran jero menyang - dinamis antarane ambegan lan babagan, lan lemah lan skyward tekan sing ndadekake khusus. Gunakake putri duyung minangka warming-up utawa minangka babagan sing luwih kuat ing rutinitas
1 - Intro lan Set Up
Nindakake balung sing diubengi kaya lengen sing dawa, dawa, lan overreach, bakal nyambungake babagan tengah awak. Mermaid uga minangka pawulangan sing apik kanggo njaga scapula sing dipanggonke ing punggung minangka gerakan tangan.
Nggawe
- Lenggah ing lantai kanthi sikil loro sing dilebokake ing sisih kiwa.
- Nggawe sambungan antarane panggul lan tulang rusuk supaya sampeyan rata kaya awakmu ana ing antarane rong lembar kaca.
- Tangan tengen ana ing lantai nyediakake dhukungan nalika sampeyan njagong kanthi cepet.
Kaya latihan Pilates, dhukungan nyata kanggo pamindhahan kasebut dumadi saka abdominals. - Tansah bantul kiwa mudhun, adoh saka kuping, nalika sampeyan ngliwati lengen kiwa sampeyan terus munggah ing ndhuwur sirah. Bawane njero lengen kaya cedhak kuping sampeyan bisa tanpa munggah gunung.
2 - Longen lan Lebokake menyang Sisih
- Tansah pinggul kiwa sing diarani minangka sampeyan ningkatake utomo lan babagan gerakan ngalih liwat tengah awak. Ngluwihi spine sampeyan nganti adoh karo sing ora ono ngiwa kanggo pindhah karo babagan nanging kanggo njupuk menyang sisih.
Aja ribut nudhuhake maju nalika sampeyan mubeng ing sisih. - Gerakan dhukungan sampeyan luwih adoh saka awak kanggo nambah regangan. Sampeyan uga bisa melu sikut ndhukung mudhun menyang lantai.
Geser pundhakmu lan kambing sampeyan disetel ing punggungmu, malah ing titik paling cedhak jangkepi. - Kanggo miwiti bali sampeyan, kirim balung ing sisih kiwa menyang bantalan. Banjur digunakake abs kanggo miwiti nggawa awak sampeyan munggah.
3 - Nganti lan Nganti Sisi liya
- Awak awakmu luwih dawa kaya lengen sirah kiwa ing nduwur sirah lan banjur mudhun kanggo nangkep kiwa kiwa.
- Nalika lengen tengen lelungan, lengen tengen nuli.
- Saiki, fokus sampeyan yaiku njaga balung sing dienggoni kanthi bener minangka regangan nglayang lan ngiwa.
- Njupuk lengen tengen nganti sampeyan bisa kanthi ora kalah integritas pundhak. Pundhakmu mudhun lan scapula ditetepake ing mburine.
Cathetan Penting
- Tetep warata. Aja bali bal, balung sing metu, utawa balapan pundhakmu.
- Tansah pundhakmu lan scapula sampeyan nglakoni.
- Kepala minangka gerakan ekstensi saka utomo.
- Weruh kabeh kudu rumangsa apik. Baleni kaping 2 nganti 3 lan ngalihake pinggir.