The Double Leg Kick punika latihan ekstensi kuat sing kuat. Iku target extensors bali lan hamstrings, nanging sampeyan bakal nemokake iku mbutuhake dhukungan saka kabeh awak uga.
Iki minangka latihan tingkat intermediate. Sampeyan bisa uga pengin nyepetake tendhangan sikil kanthi latihan sepatu tunggal lan sawetara latihan ekstensi liya kayata angsa lan nglangi .
Sampeyan mung perlu ngleksanani kanggo ngleksanani latihan iki. Ora ana piranti liyane sing perlu.
Preparation kanggo Kick Leg Double
Lie ngadhepi mudhun kanthi kepala sampeyan nguripake menyang salah siji. Nggawe sikil bebarengan.
Gesek tangan sampeyan ing mburine bali, sijine minangka dhuwur ing mburi sabisa. Sambungake jempol bakal bisa njaga tangan nalika sampeyan pindhah. Ayo sikilmu tiba menyang lantai.
Inhale: Narik abs sampeyan, ngangkat weteng sampeyan kanthi gampang. Nalika sampeyan nindakake, pungkasi balungmu, angkat balung pubismu menyang tikungan, lan gawe papan sing akeh banget ing sadhuwure hips. Ngganti raos dawa liwat awak, ngangkat sikil sampeyan rada mudhun ing lantai.
Kick Menuju Balung Duduk
Exhale: Nggawe sikil bebarengan, lan ing telung bagian exhale, kick tumit menyang hips ing telung pulse-kick (saben pulsa iku bagian saka exhale). Kanggo nendhang, nandheske nggunakake hamstrings kanggo narik tumit sampeyan minangka cedhak sampeyan bisa kanggo balung sing njagong.
Nalika sampeyan nyepak, pinggul sampeyan tetep mudhun. Iku nggodha kanggo ngidini hips kanggo mindhah munggah adoh saka mat. Aja nganti kelakon iki. Uga, ngijini sampeyan ngidini tendhangan pulsa ngowahi awak maju lan maju.
Yen sampeyan ngalami nyeri lutut utawa angel nahan wangun (yen pingganmu muncul, umpamane), coba tundhuk tendhangan karo pola tendangan alternatif sing diterangake ing ngisor kaca.
Nggawe Busur Panjang
Inhale: Tansah tangan sampeyan clasped lan nglelehake tangan sampeyan konco sampeyan, ngangkat awak ndhuwur dhuwur saka Mat. Ing wektu sing padha, copot sikilmu sakcara langsung, ing ndhuwur bantal.
Nglindhungi maneh ngisor kanthi njaga balung dawa lan balung awak sing jangkar ing jangkah. Bagian pamindhahan iki minangka perangan sing becik kanggo dada lan pundhak, nanging mindhah alon-alon lan nggunakake kontrol amarga bisa dadi kuat.
Exhale: Bali menyang posisi awal kanthi sirah sampeyan nguripake menyang sisih ngelawan.
Baleni: Nglakoni latihan iki kaping pindho kanggo saben sisih.
Wiwit dawane sikil dawa kaya latihan ekstensi sing kuat, iku becik kanggo ndherek munggah karo regangan counter saka latihan fleksibel kaya stretch buntut utawa perangan lurus siji lurus .
Alternatif Kick Pattern kanggo Kick Leg Double
Tradhisi, tendangan dobel wis diajokake kaya ing ndhuwur, ing ngendi telu-telu pulso teka minangka cedhak karo bokong. Alternatif yaiku ngembangake tendangan ing telung tingkatan: kurang, medium, dhuwur. Iki minangka teknik sing mbiyantu kanggo sinau kanggo nyangkut handhangan kanggo narik sikil, lan kanggo njaga dalan sing bener ing saindhenging latihan.