Duduk Balung, Sacrum, Psoas, Piriformis, lan Intercostal
Apa sampeyan ngerti piriformis saka psoas? Yen sampeyan nglakoni, sampeyan pancen bener-bener dadi yoga amarga Yoga ngenalake awak menyang bagean awak sing ora tau ngerti sampeyan. Lan yen sampeyan ngerti bab mau, luwih yakin yen sampeyan arep ngegungake.
1 - The Sit Bones
Sampeyan bisa krungu wong-wong mau diarani balung utawa balung lungguh. Kemungkinan sampeyan ora krungu wong-wong mau nganti guru yoga sampeyan marang sampeyan kanggo njagong ing wong. Anatomis minangka bagian saka panggul (tuberositas ischial, bener), balung sitik kanthi teges balung ing jero daging sing ditata.
Koneksi Yoga: Balung sithek asring kasebut ing yoga amarga padha kena pengaruh awak ing posisi sing jumbuh kayata pose cobbler (baddha konasana) . Uga mengaruhi lendhut sing maju kaya lenggah sing maju (paschimottanasana) .
Nalika sampeyan lenggah, sampeyan lagi nyalawakake balung-balunge. Sampeyan bisa uga ora aran amarga iku pancen penting kanggo otot sing ana. Nanging, yen sampeyan alon-alon mandheg nalika lagi lungguh, sampeyan bakal nemokake prabédan lan bisa ngrasa balung-balunge.
2 - Sacrum
Apa sampeyan ngerti yen ana balung segitiga ing pucuk gegermu tengen ndhuwur tailbone? Inggih, inggih punika sakramen. Iki minangka sumber umum saka punggung buri lan ngarep kanggo sawetara saraf. Ing sendi endi sing nyambung menyang balung pinggul diarani gabungan sacroiliac (SI gabungan, kanggo cendhak).
Sambungan Yoga: Sakrum kasebut asring kasebut ing panjenegan ing ngendi sampeyan lagi ngobong. Sampeyan mesthine kudu tetep mudhun lan guru sampeyan bakal ngelingake sampeyan iki asring.
Sakrambe wis digawe lan bengkong ing pirang-pirang jinis yoga lan gampang kanggo njupuk iku banget adoh. Mulane sampeyan kerep diparingi "nglindhungi sacrum" lan siji alasan gerakan yoga alon lan disengaja.
Kajaba iku, penting kanggo nglindhungi peserta SI, sing bisa dadi misaligned lan minangka sumber umum saka rasa sakit ing siswa yoga. Takon guru sampeyan babagan cara kanggo ngurangi lan nyegah iki, utamané yen sampeyan wis cilaka sadurunge.
Liyane
3 - Psoas
Mayoritas pseas yaiku salah sawijining kelompok otot sing disebut hip flexor. Iki bisa digunakake kanggo nggawa sikil lan awak kanggo siji liyane menyang posisi fleksi.
Psoas nyelipake ing bagian ndhuwur saka femur (balung paha) ing siji mburi. Iku banjur pindhah liwat panggul lan nyambung menyang sawetara vertebrae ngisor amarga iku metu ing mburi liyane.
Sambungan Yoga: Awit psoas ora njaba otot permukaan, bisa angel ngenali lan ngisolasi. Anonimitas kasebut ora ngurangi wigatine, sanadyan.
Pancen, psoas minangka kunci kanggo budidaya kekuatan inti lan keluwesan hip. Penting utamane ing balancing uga mlengkung maju lan mundur.
Nguatake lan njanjekake psoas kuwi kunci kanggo sapa wae sing nandhang sakit punggung amarga akeh banget. Ana pirang-pirang pose kanggo psoas sing sampurna yen sampeyan jockey meja.
4 - Piriformis
Loro-lorone nyedhaki psoas (kanthi kiasan, lan rada harfiah) kanggo judhul otot paling misuwur yaiku piriformis. Ndhuwur otot iki ing awak sampeyan bisa duwe dampak gedhe yen sampeyan lagi ngalami sciatica.
Sambungan Yoga : Piriformis minangka otot kunci ing rotasi sikil, saéngga kita bisa nguripake metu saka pinggul. Iki uga minangka kunci kanggo sistem pendukung sakrum.
Bisa uga otot sing rada disenengi iki dadi sithik banget utawa nyenyet lan nyebabake kabeh rasa nyeri. Nalika guru ngandharake "pelvic alignment," piriformis asring target.
Liyane
5 - Intercostals
Apa maneh perih babagan tulang rusuk sawise akeh gawe mlengkung utawa mburi? Sing sampeyan intercostal ngomong. Otot iki tanggung jawab kanggo ekspansi lan kontraksi kandhang rib nalika sampeyan ambegan.
The Connection Yoga : Otot intercostal nyambung menyang tulang iga lan kandhang iga sampeyan muter peran gedhe ing laku sampeyan. Sampeyan ora mung ngidini paru-paru ngembangake lan ngontrak, uga bisa ngganggu sikap awakmu.
Posisi kayata pasuryan pose (gomukhasana) lan gapura pose (parighasana) bisa nindakake kamulyan kanggo ngegungake lan ngetokake intercostal. Iku gampang kanggo ngeculke iki, nanging dodo kaya penting ing Yoga minangka liyane Otot.