Siapake 13.1 Mile Half Marathon Walk
Apa latihan sampeyan kudu lumaku setengah marathon? Marathon setengah yaiku 13.1 mil utawa 21 kilometer dawa. Bakal njupuk telung nganti patang jam kanggo ngrampungake kanthi cepet kanthi cepet. Sampeyan kudu mbangun jarak adoh sajrone sawetara sasi kanggo ngliwati garis finish sing apik.
Mileage Base Before Half Marathon Training
Kaping pisanan, sampeyan kudu mbangun daya tahan mlaku kanggo nggawé basis jarak sing apik kanthi nyawang 5 nganti 7 mil kanthi cepet.
Iku minimal perlu sadurunge miwiti latihan jarak adoh kanggo setengah marathon utawa marathon.
Yen sampeyan ana ing level kasebut, sampeyan bisa nggawe liwat setengah marathon 13.1 mil, nanging bakal mbebayani. Yen sampeyan pengin aran gedhe ing rampung, tinimbang hobbling karo blisters , nyeri, lan nyeri, sampeyan kudu olahraga ing mileage luwih seminggu sawisé. Sampeyan ora pengin nggawe kesalahan kasebut kaping pindho.
Gedung Mileage kanggo Walk Marathon Half
Yen sampeyan duwe basis sing apik, lumaku maneh dina sepisan seminggu, mbadek kanthi cepet. Para pandhita nindakake kanthi apik kanthi nambah dina dawa nganti 2 mil saben 2 minggu. Tindakake Jadwal Latihan Half-Marathon yen sampeyan duwe 13 minggu kanggo olahraga sadurunge acara sampeyan.
Kanggo jadwal sing disingkat, yen sampeyan mlaku-mlaku 7 mil saiki, sampeyan kudu nglakoni dina suwene 9 mil minggu iki, lan bali menyang 7 mil kanggo dina paling dawa minggu sabanjuré. Banjur dilebokake ing dina 11 dina minggu sabanjure.
Yen sampeyan duwe luwih akeh wektu kanggo nyedhiyakake, mlayu 12 nganti 13 mil kanggo mlaku-mlaku ing minggu iki lan musatake pacing. Banjur ngidini 1 nganti 2 minggu jarak tempuh ngisor sadurunge lomba setengah marathon.
Efek Pelatihan Apik
Kanthi nambah dawa ing dina, sampeyan menehi wayahe kanggo mbangun daya tahan lan dadi terbiasa karo jarak tempuh sing luwih dawa.
Iki bakal mbantu ngiyatake sikilmu luwih cepet lan mbiyantu ketahanan nalika acara kasebut.
Agony of the Feet
Sampeyan bisa uga dadi wong sing ora bisa ngliwati dalan sing biasa. Nanging yen sampeyan nambah jarak ing latihan kanggo setengah marathon, sampeyan bisa miwiti nduwe masalah iki. Waca teknik pencegahan blister kanggo nggunakake jarak tempuh sing luwih dhuwur. Sampeyan uga bisa nemokake sepatu sing nganggo bantalan luwih akeh bakal nyebabake kurang lemes lan sikile nalika sampeyan lagi mlaku.
Hidrasi lan Energi Snack ing Long Miles
Nalika lumampah setengah marathon, sampeyan bakal metu ing rute telung nganti patang jam. Njupuk jumlah cairan lan cemilan sing luwih tepat dadi luwih penting. Sampeyan bakal butuh sawetara karbohidrat kanggo ngobati awak ing wektu kasebut. Wektu mlaku-mlaku yaiku wektu kanggo ngekspreshsi iki lan entuk kanthi bener. Yen setengah marathon nyedhiyakake minuman olahraga lan cemilan ing dalan umum, paling apik nggunakake produk sing padha ing walkthrough latihan sing lawas kanggo ndeleng yen sampeyan ngidinake kanthi apik.
Walker-Friendly Half Marathon
Sampeyan kudu ngerti apa wektu rampung kaya dadi sampeyan manawa sampeyan ngetik setengah marathon sampeyan bakal bisa rampung sadurunge wektu tugelan. Gunakake cara iki kanggo prédhiksi wektu rampung .
Kudu ngerti yen ora saben perlombaan diatur kanggo nampung para pembalap luwih alon. Iku paling apik kanggo ngerti iki sadurunge sampeyan ndhaftar. Waca carane golek marathon-loropaken marathon utawa setengah marathon . Sanajan sampeyan nemokake wong sing nampani pejuang, sampeyan bisa nemokake samubarang sing beda ing buntut balapan. Ora kabeh iku ala, nanging bisa sepi lan sampeyan kudu disiapake. Iku wicaksana kanggo nggawa banyu lan cemilan dhewe, umpamane, amarga padha bisa mlaku utawa melu munggah dhukungan sing mandheg nalika sampeyan wis tekan.
Separuh Marathon lan Marathon Langkah dening Langkah Advice
Ngerteni carane melatih lan lumaku setengah marathon utawa maraton, kalebu nasehat babagan sepatu, sandhangan, hidrasi, cemilan, jadwal latihan, lan tips dina lomba kanthi latihan lengkap kanggo latihan marathon utawa setengah marathon .
Menehi wektu cukup kanggo olahraga lan njupuk kanthi serius, lan rauh sampeyan bakal duwe medali finisher kanggo usaha sampeyan.