Pronasi minangka gerakan alam sikilmu nalika lumaku lan mlaku. Walkers lan pelari bakal kerep krungu pronasi, overpronation, lan underpronation, utamane nalika ngrembug babagan sikil lan apa sampeyan kudu nggunakake sepatu kontrol gerakan. Sinau luwih lengkap babagan apa istilah iki.
Apa pronasi?
Pronation nuduhake gerakan sikil utawa sikil alami sing mlaku utawa mlaku.
Sampeyan uga dikenal minangka eversion. Kaki mlumpat rada maju karo saben langkah.
Saka wektu tumapakmu tumapak, lemahmu wiwit nyemprot lan narik kejut. Bobot sampeyan ganti menyang njaba sikil banjur bali menyang jempol kaki. Yen sampeyan nganggo sikil sing bener, sikilmu kudu wiwit muter karo sikil. Pucuk sing munggah lan kaku kanggo nyedhiyakake kestabilan minangka sikil nggulung munggah lan metu. Iki pronasi normal. Kabeh driji pancen kudu ditulungi ing pronasi normal nanging jempol sikil lan sikil kapindho luwih akeh gawean nalika wong liya bisa stabil.
Tlapak sikil nyedhaki awak mburi ing pronasi. Otot aktif sajrone pronasi yaiku tibialis anterior, extensor digitorium longus, lan extensor hallicus longus, kabeh iku supinator sikil.
Masalah karo Overpronation
Kanggo sawetara wong, gelang tungkak banget mudhun lan mudhun karo saben langkah, sing diarani overpronation.
Iki dianggep nyumbang kanggo risiko ciloko lan sepatu kontrol gerakan, insoles, lan orthotics sing dirancang kanggo mbenerake gerakan sikil kanggo overpronation. Ing overpronation, jempol sikil lan sikil kapindho nyebabake kabeh push off lan iki ndadekake strain lan ketidakstabilan ing sikil.
Rotasi sikil sing gedhe banget ing overpronation ndadekake rotasi tibia ing pinggir ngisor, kanthi asil dadi insiden spline shin (uga disebut sindrom tibial stress medial) lan nyeri lutut.
Iku ndadekake luwih kenceng ing ligamen lan tendons saka sikil sing dipasang ing tumit, nyumbang kanggo tumit pain masalah.
Nentokake manawa sampeyan dadi overpronator yaiku kunci kanggo milih sepatu lumampah lan mlaku sing bener. Sampeyan bisa nindakake diagnosis dhéwé sethithik ning pola pola sepatu, banjur ditaksir ing toko sepatu mlaku sing apik. Overpronator bisa entuk manfaat saka sepatu kontrol gerakan kanggo mbenerake gait supaya bisa duwe pronasi neutral normal.
- Sepatu kontrol gerakan dibangun kanggo mbenerake kanggo overpronation. Padha tambah dukungan medial lan konstruksi sing luwih kuat kanggo nuntun sikil dadi pronasi sing tepat.
- Orthotics khusus bisa menehi kontrol gerak. Iki diwenehake dening podiatrist lan dirancang kanggo nemokake kebutuhan tartamtu saben sikil. Yen sampeyan duwe masalah abot karo overpronation, sampeyan uga pengin ndeleng podiatrist.
- Sawetara peneliti njupuk rute sing beda lan mikir sing ora bisa mlaku mlaku-mlaku bisa dadi jawaban kanggo overpronation. Sawetara panliten ngatonake pronate kurang nalika mlaku tanpa alas kaki.
Masalah karo Underpronation (Supination)
Supinasi minangka gerakan muter menyang pinggir njaba sikile nalika langkah. Sikil kasebut kanthi alami nyedhiyakake nalika tungkak sikil nalika tumuju pisanan ngangkat lemah nganti pungkasane langkah.
Iki nyedhiyakake leverage luwih akeh lan kanggo ngulungake driji sikil.
Pinten jinis supinasi nggadahi stres ekstra ing sikil. Jempol kaki lan sikil kapindho ora dipigunakaké ing jempol sing ditetepake, sing ngetokake kabeh karya menyang pinggir njaba lan sikile cilik. Iki bisa nyebabake cedera tungkak, sindrom band iliotibial saka lutut, tendonitis Achilles, lan plantar fasciitis .
Supinator apik karo sepatu netral. Yen supinate, sampeyan ora perlu sepatu kontrol gerakan amarga sampeyan ora perlu stabilitas tengah. Nanging, sepatu sing fleksibel bakal nuntun sampeyan gerakan sing luwih apik lan sampeyan bisa entuk manfaat saka sepatu utawa insoles sing luwih bantalan.
Ing ngisor garis
Gesik mlaku-mlaku lan mlaku uga nyebabake puteran sisih-lan-sisi sing kurang saka sethithik babagan fase langkah sampeyan. Sampeyan bisa asring njaluk penilaian cepet ing toko sepatu mlaku kanggo ndeleng manawa sampeyan ora ngetrapake utawa nambahake.
> Sumber:
> Donatelli, Robert. "Biomekanik Normal ing Sikil lan Sikil." Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. November, 1985.
> Heel Pain. American Podiatric Medical Association.
> Carane "Maca" Panjenengan Jejak. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM lan Simmons, S "Efek Barefoot Running overpronation ing Pelari," International Journal of Exercise Science: Prosiding Konferensi : 2016 Vol. 8: Iss. 4, Pasal 42.
> Tweed JL, Campbell J, Avil SJ. Faktor Résiko Biomekanik ing Perkembangan Sindroma Tibial Stress in Distance Runners. Jurnal American Podiatric Medical Association: November 2008, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.