Plantar fasciitis yaiku nyeri ing ngisor sikil utawa tumit sing banget nyebabake babar pisan nalika esuk nalika sampeyan nyoba metu saka amben lan ngadeg ing kono, utawa sawise lungguh sedhelo.
Iki disebabake nyerang jaringan ikat jaringan fascia ing ngisor sikilmu. Band iki nganggo saka tumit kanggo bal ing sikilmu. Iku ndhukung lengkungan lan ngirimake bobot sampeyan ing sikil ngisor kanthi saben langkah sing dijupuk.
Yen fascia plantar nyuda utawa nyebar, inflamasi bakal nyebabake nyeri tumit lan sikile. Sampeyan uga bisa njaluk bagian saka tumit lan deposit kalsium bisa mbentuk - tumit sing tumit.
Penyebab Plantar Fasciitis lan Heel Spur
- Overpronation : Iki nggulungake sikile lan tungkak ing saben langkah. Overpronation bisa didandani ing pirang-pirang kasus kanthi nggunakake footwear running motion control . Yen sampeyan duwe overpronation utawa masalah mlaku liyane, orthotics khusus utawa resep bisa mbenerake gait sampeyan.
- Nganggo sepatu lawas : Sepatu Athletic ilang dhukungan lan bantalan sawise 500 mil. Yen sepatu sampeyan umur setaun lan sampeyan nyandhang, sampeyan kudu mati. Njaluk nyisihaken utawa nandhang risiko, kalebu plantar fasciitis.
- Overstriding : Iki tegese sampeyan njupuk dawa langkah ing ngarep awak. Overstriding bisa uga menehi kontribusi kanggo calves nyenyet lan plantar fasciitis.
Perawatan kanggo Plantar Fasciitis lan Heur Spur
- Ngaso : Sawise sampeyan duwe plantar fasciitis, sampeyan kudu mundur saka jarak sing mlaku lan ora lumaku utawa mbukak liwat pain.
- Icing : Gunakake Ès ing sikil 15 menit sawise mlaku.
- Pijet : Pijet sikil sadurunge metu saka amben nalika esuk. Gunakake stroke sing dawa saka bolongan sikil mudhun menyang tumit.
- Pucuk wengi : Piranti kasebut nyelehake sikile sampeyan ing wayah wengi supaya awak ora bisa ngencengi lan nyebabake nyeri sing nggegirisi nalika sampeyan nglangi ing wayah esuk, sing bisa, malah, ngilangi maneh.
- Orthotics, Cups Heels, Cushions : Dokter sampeyan bisa nulis cangkir tumit bantalan utawa orthotics khusus kanggo nyuda tekanan ing wilayah sing tatu.
Liyane: Pilihan paling apik kanggo Plantar Fasciitis lan Heel Spur Relief : Klamben ing wayah wengi iku nomer siji.
Sampeyan bisa njupuk minggu kanggo sasi kanggo nyeri. Yen ora lunga kanthi perawatan konservatif, dhokter sampeyan bisa nyaranake ditindakake steroid menyang sikil kanggo ngobati rasa sedhih awak, therapy gelombang kejut, utawa surgery.
Pambandhing kanggo Plantar Fasciitis
Sawise rasa nyuda lan bengkak wis mulai subside, nindakake wates statis telung dina. Terus nggunakake urutan regane kanggo nyegah kambuh fasciitis plantar lan tumit.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Langkah Regangan
4. Pedhot Kaleng
> Sumber:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Manajemen pilihan saka plantar fasciitis ing antarane ortopedi sikil lan bedah pergelangan kaki. Kaki Ankle Int. 2012 Juni; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis ing atlit: strategi diagnostik lan perawatan. Tinjauan sistematis. Otot, Ligamen, lan Tendon Jurnal . 2017; 7 (1): 107-118. ing: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: A Review Concise. Jurnal Permanente . 2014. kene: 10.7812 / tpp / 13-113.