Njupuk Protein nalika sarapan Yen sampeyan ora bisa duwe endhog
Endhog minangka barang sarapan apik lan apik banget, nanging sayang, yen sampeyan alergi kanggo endhog, padha metu saka pitakonan. Sing artine sampeyan pengin sumber protein liyane nalika nedha sarapan.
Ana akeh alasan sing apik kanggo mangan sarapan gedhe-protein. Mangan akeh protein nalika nedha sarapan bisa mbantu ngrasakake napsu lan ngukur bobot awak.
Pramughan protein sing dhuwur, sing ngandung protein 25 nganti 30 gram, wis dihubungake karo mundhut bobot lan pangopènan bobot awak ing riset riset.
Endhog minangka sumber protein sing konsentrasi (lan macem-macem nutrisi), lan kanggo wong akeh, uga bisa dadi makanan sarapan. Nanging yen sampeyan ora duwe endhog, sampeyan bakal nemokake alternatif endhog kanggo sarapan sing bisa niru keuntungan kasebut. Sawise kabeh, gagasan nedha isuk protein tanpa endhog bisa mbantu sampeyan tetep urip kanthi sehat lan bobot.
Coba iki 10 gagasan nedha isuk sehat tanpa endhog:
Yoghurt Yunani
Yoghurt yoghurt kasebut yoghurt, sing (nalika dibandhingake karo yogurt konvensional) ngasilake tekstur luwih kenthel lan sumber protein sing luwih kenthel-nganti 15g saben tuwung. Pairake sajian yoghurt Yunani polong karo woh, granola, kacang-kacangan, utawa lebokna menyang woh woh semangka kanggo ngundhakake protein. Sampeyan uga bisa nyampur yogurt Yunani menyang adonan pancake utawa campuran muffin.
Cukup ati-ati saka sawetara yogurt Yunani sing dipangan, amarga bisa diisi gula.
Keju
Keju asring digunakake nalika nedha awan ing sandwich, minangka panedhaan, utawa bahan ing casseroles nedha bengi. Nanging ora ana keju alesan sing bisa uga ora katon nalika sarapan. Kanthi kira-kira 5g protein per ounce (kira-kira irisan), keju ningkatake sepotong roti bakar lawas utawa bagel nganti status protein sing luwih dhuwur.
Nyoba irisan keju ing irisan roti abang padhet kanggo sarapan sing nyenengake.
Lean Meat
Pangan kaya wong Eropa nganggo piring daging, keju, woh, lan roti. Coba ham, kalkun, pitik, prosciutto, salami, daging babi Kanada, lan liya-liyane. Sampeyan bakal nemtokake kanggo nyedhiyakake protein-kira-kira 7g saben ons lan njupuk liyane, lan rasa, nalika sarapan.
Susu
Ing 8g protein saben tuwung, sampeyan ora bisa nolak daya protein ing susu. Sijine karo sereal wiji-wijine, ing sajian alus, utawa minangka bahan ing sarapan minangka muffin utawa pancake.
Soy Milk
Kaya susu ing susu protein-8g saben susu tèh bisa nggawe meh kabeh susu sapi sing bisa dilakoni. Dibandhingake alternatif susu liyane kayata susu beras utawa susu almond, susu soya nduweni isi protein sing luwih dhuwur. Yen sampeyan ora peduli karo rasa soy susu pisanan sampeyan nyoba, toko-ing-ana akeh alternatives ing rak nyimpen.
Pondok keju
Ngasilake saklawasé 25g protein saben tuwung, keju cottage minangka gampang (lan asring tanpa gula) kanggo yoghurt. Ndhuwur karo woh seger, kacang, utawa granola kurang lemak kanggo pilihan nedha isuk sing nyenengake. Coba nyampur keju keju dadi campuran pancake utawa adonan muffin kanggo pukulan protein krim.
Kacang Mentega
Kacang bungkus mengandung nganti 8 g saben 2 tbsp, dene kacang buncis liyane nampilake sekitar 7 nganti 8 g saben 2 sendok makan.
Rata-rata, butcher kacang ngandhut watara 16g lemak (145 kalori), nanging aja ngarah sampeyan nyedhaki manfaat kesehatan, kayata lemak omega-3 lan nutrisi penting liyane. Nyebarake kacang butter ing roti bakar, bagel, utawa butter butter menyang oatmeal kanggo alternatif nedha sarapan sing enom. Cukup manawa kanggo ndeleng ukuran bagean supaya sampeyan ora ngluwihi kalori.
Nuts
Kaya butters kacang, kacang nambahake pukulan protein kanggo sarapan. Sampeyan bisa nambah kacang oatmeal, yogurt, sereal kadhemen, utawa mung nyampur dadi campuran jejak gawean kanthi woh garing. Sampeyan bakal entuk babagan 4 nganti 6g protein saben ons, gumantung saka jenis kacang sing dipangan.
Tahu
Prodhuk kedhelene iki nyedhiyakake babagan 10g protein saben setengah cangkir, dadi pilihan sing apik kanggo kick-start sampeyan. Gunakake tahu ing scramble sarapan , quiche, utawa ing smoothie utawa shake.
Kacang buncis
Aneh? Mungkin. Akeh budaya mangan kacang buncis sajrone sarapan, lan kanthi fleksibilitas kanggo rasa lan nutrisi lintang (mikir serat, vitamin B, lan wesi), sampeyan ora bisa ngalahake faktor sing ngisi. Kacang bungkus ing tortilla karo sawetara keju lan salsa, lan sampeyan wis ora mung entuk sarapan gedhe protein, nanging wis siap nalika sampeyan lagi.
A Tembung saka
Nalika sampeyan mangan sarapan sing dhuwur, sampeyan kudu nggawe panganan sing ora akeh protein ing saindhenging mangsa. Kebutuhan protein sampeyan beda-beda gumantung saka umur lan cara sampeyan aktif, nanging umume, paling akeh sing ngonsumsi 2,000 kalori saben dina mbutuhake 75 nganti 100 gram protein per hari.
Sumber
Leidy HJ et al. Efek bermanfaat saka sarapan ing dhuwur-protein ing sinyal sing appetitive, hormonal, lan syaraf ngontrol regulasi intake energi ing keluwihan / obese, "sarapan-mlangkah," bocah-bocah wadon remaja. American Journal of Nutrition Clinical. April 2013.