Ngurangi Bounce Bisa Ngapikake Efficiency
Tinimbang langkah cairan becik, sawetara pelari duwe gerakan munggah lan mudhun. Apa sampeyan bisa nindakake babagan iki?
Yen awak bisa mlumpat nalika sampeyan mlaku, sirah lan awak uga akeh, sing nyebabake akeh energi. Wektu liyane ing udara tegese sampeyan arep luwih alon tinimbang sampeyan bisa. Gerak munggah lan mudhun nalika mlaku diarani vertikal osilasi. Iku bagéan saka efisiensi.
Gerakan vertikal sing keluwihan ora nyebabake sampeyan maju. Otot-otot sikil sampeyan narik kawigaten sampeyan sajrone "tahapan penerbangan" mlaku tinimbang sing kudu.
Gerakan uga munggah-lan-mudhun uga angel ing otot lan sikilmu - utamane quadriceps ing ngarep paha. Sing luwih dhuwur sampeyan angkat lemah, luwih gedhe kejutan sampeyan kudu nate nalika kebanjiran lan luwih cepet sikilmu bakal kesel. Sampeyan wis nandhingake tekanan sing luwih dhuwur ing kaki, dhengkul, lan pergelangan karo saben inci ekstra sampeyan munggah lan mudhun kanthi saben langkah.
Cara Ngurangi Bounce Running Panjenengan
Oke, saiki sampeyan ngerti kenapa sampeyan ora pengin banget bouncing nalika sampeyan mbukak, nanging carane sampeyan bisa bounce kurang? Siji jawaban sing cendhak yaiku yen sampeyan bakal secara alamiah bisa luwih efisien lan ora bisa mlayu nalika sampeyan latihan. Awakmu bakal nemokake irama alam lan sampeyan bakal bisa ndeleng owah-owahan osilasi vertikal lan uga kecepatan sajrone minggu lan sasi.
Nanging yen sampeyan wis mlaku kanthi setya lan sampeyan isih duwe akeh bouncing, coba taktik iki. Kanggo ngurangi nyedhot lan ngirit energi, mlaku entheng, landuh alon-alon ing sikilmu, lan fokus ing omzet sing luwih cepet . Coba sikilmu rada kurang ing lemah kanthi langkah sing luwih cendhek. Sapérangan ahli ngandhani irama 90, kanthi sikil kiwa ngubungi lemah 90 kali per menit, punika tingkat turnover katon ing pelari paling efisien.
Shortening langkah sampeyan bakal ngunggahake irama.
Lengen sampeyan bisa mbantu sampeyan tetep kurang lan cendhak. Tansah bengkokake awak ing sudut 90 derajat lan konsentrasi ing ngayunake wong sing luwih murah lan luwih cendhek. Kanthi njaga swiwi sampeyan luwih cepet lan luwih cepet, sikilmu bakal tetep ngisor nganti lemah - dadi luwih cepet. Sampeyan uga bakal ngilangke gerakan sing nyisihake yen sampeyan ngunggahake tangan karo saben ayunan.
Uga, manawa sampeyan ora mlaku ing driji sikilmu, yaiku pakulinan liyane sing bisa nyebabake akeh bouncing. Coba landhep ing tengah (werni) ing sikilmu, banjur pindhah menyang ngarep sikilmu. Sawetara ahli uga nyathet yen sampeyan nyerang hak sampeyan uga duwe langkah sing ora efisien lan akeh banget.
Praktikake owah-owahan ing cadence lan foot strike mung kanggo wektu cendhak. Bakal padha ora seneng ing awal lan sampeyan ora pengin nglampahi. Minangka dadi luwih alami sampeyan bakal bisa nindakake mau kanggo wektu maneh mlaku olahraga sampeyan.
Sawetara gadget mlaku apik kaya tingkat denyut jantung Garmin HRM-Run lan dinamika lurus dodo ngukur osilasi vertikal, irama lan wektu kontak lemah. Yen pancene pengin nggarap bouncing, sing bisa dadi cara kanggo ngukur kanthi obyektif lan entuk umpan balik nalika nyoba ngowahi efisiensi mlaku.
Sumber:
Moore, IS. "Apa Ana Teknik Running Ekonomi? Tinjauan Faktor Biomekanika Modifiable Ndadekake Peralihan Ekonomi." Olahraga Med. 2016 Jan 27.