1 - Run Early utawa Late
Coba aja mlaku antarane 10 am lan 4 sore, nalika intensitas srengenge paling dhuwur. Yen sampeyan kudu latihan sajrone jam kasebut, coba tundhuk dalan utawa dalan sing teduh.
2 - Pilih Sunscreen tengen
Gunakake pelindung tahan banyu sing nduweni SPF paling sethithik 15 lan menehi perlindungan spektrum sing wiyar, sing tegese nglindhungi rong sinar UVA lan UVB. Formulasi tongkat apik kanggo roto-roto pelari amarga sunscreen ora bisa mlaku nalika mata sampeyan mulai ngetokake.
3 - Wear Visor or Hat With a Brim
A visor utawa topi bakal menehi perlindungan ekstra pasuryan. (Senajan sampeyan isih perlu paningal dina srengenge.) Sampeyan uga bakal nyelehake kringet, saéngga srengéngé ora katon ing mripatmu. Visors, khususé, apik kanggo cuaca panas sing mlaku amarga padha nglindhungi rai tanpa nambani panas ing sirah.
4 - Nyelehake Layar Surya Panjenengan sadurunge
Geser ing panutup surya panjenengan sethithik 20 menit sakdurunge sampeyan metu. Kulit sampeyan perlu wektu kanggo nresep lotion kasebut.
5 - Aja Skip Sunscreen kanggo Short Runs
Sampeyan bisa njaluk srengenge srengenge ing wektu sethithik 15 menit, supaya ora mikir nglakoni sing cendhak cekake tegese sampeyan ora perlu sunscreen. Lan aja nganggep yen sampeyan ora perlu sunscreen yen wis mendhung. Minangka pelari ngerti, cuaca bisa ganti kanthi cepet lan srengenge bisa metu ing tengah roto sampeyan.
6 - Reapply After Two Hours
Layar sinar surya bakal kelangan efektif ing bab tandha rong jam, utawa malah luwih cepet yen sampeyan ngetokake akeh banget, supaya sampeyan kudu reapply yen sampeyan lagi nglakoni dawa utawa balapan. Nindakake tabung srengéngé utawa paningalan srengéngé, ngilangke srengéngé ing kanthong utawa sabuk sing mlaku , supaya sampeyan bisa mlebu maneh nganggo rai, gulu, lan lengen nalika sampeyan mbukak.
7 - Nyelehake Sunscreen sadurunge Njupuk Busana
Pasangan kacamata UV sing mblokir UV sing luwih apik menehi pangayoman sing luwih gedhe lan uga bisa ngreksa mripatmu saka sinar srengenge.
8 - Nganggo Shades
Priksa manawa sampeyan nutupi wilayah awak sampeyan sing dikarepake bisa direksa. Sapérangan sandhal mangsa panas digawe saka bolong utawa kain tipis, saéngga ora nyedhiyani proteksi saka sinar matahari. Uga, sandhangan sampeyan pindhah nalika sampeyan mbukak (utawa, yen sampeyan dadi panas, sampeyan bisa milih kanggo njupuk sawetara sandhangan, kaya kaos sampeyan). Supaya paling apik kanggo njaga supaya sampeyan bener-bener diselehake karo sunscreen.
Sumber:
"Luncat menyang Sun" Yayasan Kulit Kanker