35 Minute Buster Buster Speed lan Incline Workout
Latihan iki kalebu nggarap treadmill (utawa mesin kardio sing dipilih) kanggo 35 menit saka nyenengake kardio bustan. Sampeyan bakal nglampahi kathah wekdal ingkang nggantosaken kacepetan lan cenderung supaya latihan luwih menarik nalika nglakoni rong perkara penting: Ngobong kalori luwih akeh lan mbangun daya tahan luwih suwe.
Kecepatan lan cedhak sing kadhaptar mung conto lan jarak saka kecepatan lumaku nganti kacepetan.
Tambah utawa ngilangi kacepetan / incline kanggo pas karo pangarep-arep sing ditampa lan, mesthine, tingkat kebugaran sampeyan. Gunakake Skala Gegeran Ditemuduga ing ngisor iki kanggo nemtokake cara sampeyan sinau. Oh, lan siji liyane ... kanggo latihan maneh, pindhah liwat latihan kaping pindho!
| Wektu | Pandhuan | Ending Speed / Incline | Exertion ditampa |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% incline- warm-up | 3.0 - 5.0 mph / 1% miring | 4-5 |
| 5 min | Basis - Temokake dalan sing cukup, mung metu saka zona comfort sampeyan | 3.5 - 6.0 (Lumampah utawa Jogging) / 1% miring | 5-6 |
| 1 menit | Tambah kacepetan lan incline 1 increment saben 15 detik | 3,9 - 6,4 mph / 5% miring | 7-8 |
| 1 menit | Tetep ing kacepetan ndhuwur lan cedhak | 3,9 - 6,4 mph / 5% miring | 8 |
| 1 menit | Kacepetan luwih cepet lan incline 1 tambahan saben 15 detik | 3.5 - 6.0 / 1% miring | 6-7 |
| 1 menit | Kanthi kacepetan ing basis, nambah kacepetan saben 15 detik | 3.5 - 6.0 / 5% miring | 7-8 |
| 1 menit | Tetep ana ing kacepetan / incline ndhuwur | 3.5 - 6.0 / 5% miring | 8 |
| 1 menit | Cepet ing garis dasar, ngurangi cendhak saben 15 detik | 3.5 - 6.0 / 1% miring | 7-8 |
| 5 menit | Ndhuwur Baseline - Njaluk sethithik luwih saka zona comfort kanggo babagan iki | 3.8 - 6.3 + / 1% miring | 6-7 |
| 1 menit | Miwiti ing kacepetan ndhuwur lan miring ing 2%, njupuk kacepetan 1 tambahan saben 20 detik | 4.1 - 6.6 / 2% miring | 7-8 |
| 1 menit | Tetep ana ing kacepetan lan incline ndhuwur | 4.1 - 6.6 / 2% miring | 8 |
| 1 menit | Kurangi kacepetan saben 20 detik | 3.8 - 6.3 / 2% miring | 7-8 |
| 1 menit | Sprint utawa speedwalk cepet kaya sampeyan bisa! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 menit | Tenang wae | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Total Wektu | 35 Menit |