Latihan kardio dhasar iki mbutuhake sampeyan tumrap rutinitas rata - rata 20 menit ing ngendi sampeyan bakal ganti antarane tingkat moderat lan tingkat sing luwih dhuwur kanthi ngganti setelan sampeyan.
Ide ing kene yaiku nglampahi wektu lathian sampeyan mung rada metu saka zona nyaman nalika sampeyan nyurung wates sampeyan mung kanggo ngobong kalori lan miwiti mbangun daya tahan lan kekuatan.
Iki cara sing paling apik kanggo nyurung wates sampeyan cukup wae sing lagi dilakoni, nanging ora akeh sing sampeyan aran semanak utawa ora nyaman.
Yen sampeyan ngrasakake semangat, alon-alon mudhun utawa bali lan bali nalika sampeyan siap. Saben latihan bakal menehi sampeyan kekuatan, ketahanan, lan kahanan supaya bisa luwih gampang. Sampeyan mung kudu konsisten.
Latihan iki dirancang kanggo nggunakake sembarang mesin kardio utawa aktivitas apa wae ing njaba lan sampeyan bakal nggunakake grafik nampilake iki kanggo cocog carane sampeyan aran kanggo disaranake tingkat Exertion disaranake ( sinau luwih lengkap babagan cara kanggo ngawasi Panjenengan intensitas ). Tingkat baseline sampeyan kudu aran luwih angel tinimbang dadi panas , njupuk sampeyan mung metu saka zona comfort sampeyan. Elinga yen setelan sampeyan bisa uga diganti nalika sampeyan lekas lan mulai kesel. Ing idea iki kanggo nemokake baseline ngendi wae, sanajan sampeyan kudu ngurangi kacepetan, miring, tahan, lan liya-liyane.
Kewaspadanan
Deleng dokter sadurunge nyoba latihan iki yen sampeyan duwe ciloko, penyakit utawa kondisi liyane.
Piranti Needed
Sembarang mesin utawa aktivitas kardio.
Carane
- Ngrampungake saben bagean saka latihan, nyetel kacepetan, miring, resistansi utawa ramp kanggo cocog karo Tingkat Pangertèn sing Ditampa. Iki subyektif banget lan bisa nggawa sampeyan sawetara latian kanggo cocog carane sampeyan ngrasakke karo carane sampeyan hard digunakake. Ora ana jawaban sing bener utawa salah, dadi mung apik. Liwat wektu, sampeyan bakal luwih apik ing.
- Ngowahi latihan nalika dibutuhake kanggo nyocogake tingkat kebugaran, preferensi, lan gol
- Alon mudhun utawa mandhegake yen sampeyan ngrasakake rasa sakit, dizziness utawa ambegan
| Wektu | Intensity, Speed, Incline utawa Resistance | Exertion ditampa |
|---|---|---|
| 5 min. | Anget munggah ing jangkah gampang-moderat. Sampeyan kudu seneng lan bisa ngomong kanthi gampang. Nemtokake tingkat jantung sampeyan mundhak alon-alon kanthi alon nambah jangkah, resistensi utawa cedhak ing mangsa panas. | 4 |
| 5 min. | Basis: Tambah kacepetan, incline utawa resistance (utawa gunakake kombinasi) kanggo nemokake baseline sampeyan. Ing tahap iki, sampeyan kudu mung metu saka zona comfort lan aran sing digunakake, nanging bisa ngomong | 5 |
| 2 min. | Nggedhekake kemiringan, resistance utawa ramps nganti sampeyan aran sampeyan nggarap luwih angel tinimbang garis. Mulai karo 1-2 tambahan ing wektu lan pindhah saka ing kono. | 6 |
| 3 min. | Ngurangi incline, resistance, ramps utawa kacepetan kanggo bali menyang tingkat dasar. | 5 |
| 1 min. | Nggedhekake kemiringan, resistance utawa ramps nganti sampeyan aran sampeyan nggarap luwih angel tinimbang garis. Mulai karo 1-2 tambahan ing wektu lan pindhah saka ing kono. | 6 |
| 4 min. | Ngurangi incline, resistance, ramps lan / utawa kacepetan nganti sampeyan nggarap tingkat sing nyaman. | 4 |
| Total: | 20 Menit |