Ngganti Rekomendasi
South Beach Diet fokus kanggo milih lemak sing bener lan karbohidrat sing tepat kanggo kesehatan lan bobot awak. Pencipta, cardiologist Arthur Agatston wis ngrubah diet kaping pirang-pirang wiwit buku awal taun 2003. Sawetara owah-owahan paling pinunjul yaiku apa produk susu diidinake lan jinis produk susu sing dianjurake.
Ing rencana asli, mung sethithik susu tanpa lemak utawa tanpa susu sing diijolake. Iki tambah ing taun 2004 nalika ngidini produk susu tanpa lemak sing paling murah nanging ing jumlah sing winates. Diet kasebut kanggo ngurangi konsumsi lemak jenuh tinimbang ngilangi lemak. Amarga susu lan krim kabeh ngandhut lemak jenuh, asli South Beach Diet bisa mbatesi produk susu lemak. Sebageyan gedhe saka keju sing dhuwur ing jenuh jenuh lan jumlah sing diwatesi ing diet iki.
Saran iki luwih diganti liwat dasawarsa sawisé panlitèn nedahake manawa produk susu lemak kanthi penuh lemak nunjukake protèktif tinimbang efek ngrusak marang kolesterol lan lipid getih. Akibaté, situs web South Beach Diet nyatakake produk susu lemak-lemak luwih disengaja liwat produk lemak rendah lan nonfat. Priksa edisi saiki ing buku South Beach Diet lan informasi situs web yen sampeyan tindakake rencana iki.
Produk Diet Pantai Selatan Phase One
Tahap siji saka diet ditemtokake ing pangurang sing signifikan ing karbohidrat sing prasaja kanthi matesi jinis pangan sing dipangan tinimbang ngitung karbohidrat. Iki kanggo ngurangi dampak glisemik pangan lan nyebabake mundhut bobot luwih cepet. Prodhuk susu ngandhut karbohidrat kanthi alami ing bentuk gula lan bakal luwih akeh yen diarani manis.
Kanthi rekomendasi South Beach Diet anyar minangka 2016, sampeyan ngidini produk tenusange lemak, diwatesi dadi rong porsi saben dina minangka bagéan saka saben dina tunjangan protein. Servis yaiku 1 Piala.
- Buttermilk
- Yunani yogurt, kosong (5,3 ons)
- Kefir, kosong
- Susu, kabeh
- Susu soya, unsweetened
Susu klapa sing dianggep miturut "kacang lan wiji" lan diwatesi menyang cangkir 1/4.
Iki minangka owah-owahan dramatis saka rekomendasi South Beach Diet sadurunge, yaiku kanggo 2 cangkir saben dina produk susu kasar lan tanpa gula. Owah-owahan iki digawe kanggo nggambarake riset medis sing saiki. Sampeyan isih kudu ngindhari gula tambahan ing produk susu nanging ora ana maneh masalah babagan isi lemak.
Produk Susu ing South Beach Diet Phase Two
Panuntun produk susu sing padha uga ditrapake kanggo tahap kapindho diet. Nanging amarga woh ora diwatesi, sampeyan bisa nambah woh seger utawa beku menyang yogurt utawa smoothies.
Produk Susu Kanggo Aja
Produk kasebut luwih dhuwur tinimbang gajih utawa gula tinimbang sing diidini ing sembarang fase saka South Beach Diet.
- Krim
- Yoghurt karo sweeteners sugared
- Es krim utawa yogurt beku (kabeh jinis)
Keju Diijinkan ing South Beach Diet: Kabeh Phase
Keju diwatesi karo 1 ons utawa 1/4 tuwung kajaba dicathet.
Watesan keju lemak lemak sing endi dilemokake.
- Keju biru
- Cheddar
- Cottage keju (4 persen lemak lan ukuran porsi 1/2 cangkir)
- Keju petani
- Feta
- Keju kambing
- Mozzarella
- Parmesan
- Provolone
- Queso fresco
- Ricotta (lengkap lemak, 1/2 cup serving size)
- Keju kedher
- Keju sing bisa diobong (nanging ora dikemas kaleng)
- Keju String (siji potongan)
- Swiss