Kurangi Bobot Nalika Performing Kegagalan
Sets drops are sets of training sets where weight is decreased in each set once when performing group of sets.
Set iku sawijining klompok repetisi saka latihan siji. A pengulangan minangka eksekusi rampung latihan; contone, kanthi curl bicep , siji pengulangan bakal tumindak mundhut banjur ngurangi dumbbell sepisan.
Set pisanan kudu nganggo bobot sing ngindhuksi "gagal" ing pengulangan pungkasan.
Gagal latihan bobot tegese ngleksanani ngleksanani nganti bola-bali ngalami kelainan utawa kelemahan otot supaya sampeyan ora bisa nindakake pengulangan sing pungkasan nalika isih tetep mbentuk lan teknik sing bener.
Ing set drop, sampeyan bisa beda-beda format kanthi:
- Ngurangi bobot lan nambah nomer repetitions ing pesawat sakteruse
- Ngurangi bobot lan tetepake jumlah repetisi sing padha
- Varying rest time between sets (or having none at all)
- Ngurangi bobot sethithik utawa luwih.
Sampeyan bisa mriksa dhasar bobot latihan liyane ing pandhuan latihan bobot .
Program latihan kita nyebat telung setel gandha wiwit enem repetisi gagal, ngurangi bobot dening 15% kanggo saben setel sakteruse lan ngalami kegagalan, tanpa ngaso antarane set.
Apa Train Kegagalan?
Sawetara pelatih yakin yen latihan kanggo gagal ndadekake pertumbuhan otot . Kanggo pelatih bobot sing luwih maju sing wis nyedhaki dataran tinggi ing proses, kanthi nggunakake teknik iki bisa mbantu wong-wong mau ngobrak-abrik dataran tinggi kasebut.
Iki nyatakake "ora ana rasa nyeri, ora ana" maksim karo yakin yen rasa ora nyaman ing titik kegagalan iku minangka sinyal yen otot cukup ditekan supaya bisa nambah ukuran lan kekuatan otot .
Set Reverse Pyramid
Set drop sing kadhangkala disebut set piramida mbalikke amarga sampeyan miwiti kanthi abot lan ngurangi: Big ing sisih ndhuwur lan sempit ing ngisor, kayata piramida sing mudhun.