Mesin kardio bisa cukup mboseni. Salah siji cara kanggo njaga samubarang menarik lan nggarap awak kanthi cara sing beda yaiku ngganti mesin saindhenging lathian. Ing conto ing ngisor iki, Aku wis nyakup treadmill , bike, lan pelatih elliptical kanggo latihan 30 menit.
Kacepetan lan incline kadhaptar mung saran, supaya nyetel miturut tingkat kebugaran sampeyan.
Sampeyan bisa uga ora siap kanggo tingkat 6 utawa sampeyan pengin nyedhiyakake kéwan utama kanggo sawetara menit ing tingkat nggedhekake sing luwih dhuwur. Gunakake Skala Exertion yang Ditampa kanggo nemtokake cara sampeyan sinau, iku saka tingkat siji nganti 10, karo siji sing ora ngetokake nganti 10 dadi "Aku mati."
Peralatan kanggo Cardio Medley
Bebas milih mesin kardio sing sampeyan seneng. Conto kene yaiku treadmill, sepeda stasioner, lan pelatih elliptical, minangka sing paling umum ditemokake ing gyms. Nanging yen sampeyan seneng mesin balung, utawa sampeyan pengin nglampahi wektu ing mesin ski, sampeyan bisa nggunakake sing ing medley iki. Sampeyan bakal pengin njupuk wektu kanggo familiarize dhewe carane kanggo ngganti pengaturan incline utawa resistance kanggo mesin kardio apa wae. Sampeyan bisa uga program sawetara utawa nggunakake program pra-pesawat. Kanthi wong liya, sampeyan kudu nyetel setelan ing saben interval.
Treadmill
| Wektu | Intensitas / Kacepetan | Incline | Exertion ditampa |
|---|---|---|---|
5 min | 3.0 mph - anget | 1% | Tingkat 2-3 |
3 min | 5.0+ mph | 3% | 4-5 |
1 min | 4.5+ mph | 6% | 5 |
3 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6 |
1 min | 4.5+ mph | 5% | 5 |
| 1 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6-7 |
1 min | 3.0-4.0 mph | 0% | 3-4 |
Bike Stationary
| Wektu | Intensitas / Kacepetan | Resistance / Level | Exertion ditampa |
|---|---|---|---|
1 min | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 min | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Ngganti saben interval saben menit kanggo 10 menit, yen sampeyan ora nemokake Exertion ditampa ing ndhuwur 7 utawa 8.
Pelatih elips
| Wektu | Resistance / Level | Exertion ditampa |
|---|---|---|
3 min | 4/5 | 5 |
2 min | 6/6 | 6 |
| 3 min | 5/5 | 5-6 |
| 2 min | 6/7 | 6 |
| 5 min | 2/1 | 3-4 (kelangan mudhun) |
Salah sijine manfaat medali kardio yaiku supaya sampeyan bisa nggarap latihan maneh ing gedung olahraga sing mbatesi wektu sampeyan ing piranti apa wae. Kanthi cara iki, sampeyan ora bakal dadi babi peralatan, lan sampeyan isih bakal bisa nggarap maneh. Nanging, sampeyan bakal duwe komplikasi sing ditambahake kanggo njaga saben peralatan sing gratis nalika sampeyan siap pindhah menyang. Sing bisa nggawe sampeyan beda pangguna pangguna ngganggu. Aja mungkasi monopolizing telung peralatan sing beda-beda. Dadi olahragawan sing sopan lan mikirake babagan wektu nalika peralatan gratis.
Progressing with the Cardio Medley
Saiki yen sampeyan duwe latihan 30-menit dhasar , sampeyan wis ngrambah minimalake cardio dianjurake saben dina kanggo fitness lan kesehatan. Nanging kenapa mandheg ana? Sawise sampeyan bisa seneng latihan iki lan sampeyan duwe wektu, lengthen kanthi nindakake liyane babak. Miwiti kanthi mbaleni mung salah sawijining mesin. Sing tambahan 10 menit bakal ngobong luwih kalori . Sawise seminggu ing tingkat kasebut, tambahake set liyane karo salah sijine peralatan liyane.
Pancegahan kanggo Workout iki
Dhiskusi menyang dhokter sampeyan sadurunge miwiti program latihan, utamane yen sampeyan duwe cilaka utawa kondisi kronis utawa ing pengobatan.
Dokter sampeyan bakal menehi sampeyan pancegahan sing perlu.