Kanggo pamula lan Penengah penengah
Sawise sampeyan bosen karo sesi treadmill lawas sing padha lan sampeyan kudu ngobong cookie kasebut sampeyan ora bisa nolak, sampeyan kudu latihan olahraga ketahanan kardio iki. Iku pamula kanggo tingkat intermediate 40-menit latihan sing njupuk sampeyan liwat tingkat sing beda intensitas kanggo mbantu ngobong luwih kalori lan nggawe latian luwih menarik.
Sampeyan bakal ganti antarane tingkat, tingkat moderat, lan tingkat intensitas sing rada luwih dhuwur kanthi ngganti setelan lan nggunakake grafik nampilake iki kanggo cocog carane sampeyan aran kanggo tingkat pangertèn sing disaranake sing disaranake (sinau luwih lengkap babagan cara ngawasi intensitasmu ).
Latihan iki bisa dilakoni ing sembarang mesin kardio utawa aktivitas liyane.
Apa Sampeyan Perlu
Sampeyan bisa nggunakake mesin utawa kegiatan apa wae. Sing kalebu treadmill, pelatih elliptical, ngleksanani mancal ing gedung olahraga utawa kamar fitness. Nanging sampeyan uga bisa njupuk ing njaba kanthi mlaku utawa muter. Sampeyan bakal mbutuhake banyu minangka latihan iki sing dawa lan sampeyan kudu tetep hydrated .
Cara Nggawe Workout
- Ngrampungake saben bagean saka latihan, nyetel kacepetan, miring, resistansi utawa ramp kanggo cocog tingkat pangerten sing disaranake. Sinau mesin kardio sadurunge sampeyan miwiti supaya sampeyan ngerti carane ngganti setelan sajrone latihan. Kanggo aktivitas outdoor, sampeyan bisa ngowahi kacepetan utawa nyedhiyakake bukit utawa undhak-undhakan kanggo nambah tingkat pambesaran.
- Ngowahi latihan nalika dibutuhake kanggo nyocogake tingkat kebugaran, preferensi, lan gol. Yen sampeyan mung ora siap kanggo huffing lan puffing saka tingkat gaweyan 7, oke kanggo gawe mundur sing sethitik. Nanging sampeyan uga bisa njupuk menyang mode Beast kanggo luwih intensitas yen sampeyan wis felt siap roar.
- Alon mudhun utawa mandhegake yen sampeyan ngrasakake rasa sakit, dizziness utawa ambegan. Pesthekake sampeyan nggunakake kabel safety ing treadmill.
Cardio Endurance Workout
| Wektu | Intensity, Speed, Incline utawa Resistance | Exertion ditampa |
|---|---|---|
| 5 min. | Anget munggah ing jangkah gampang-moderat. | 4 |
| 5 min. | Basis: Tambah kacepetan, incline utawa resistance (utawa gunakake kombinasi) kanggo nemokake baseline sampeyan. Ing tahap iki, sampeyan kudu mung metu saka zona comfort lan aran sing digunakake, nanging bisa ngomong | 5 |
| 2 min. | Nambah incline, resistance utawa ramps nganti sampeyan aran sampeyan lagi nggarap luwih cepet tinimbang baseline. | 6 |
| 3 min. | Mbalik menyang garis dasar | 5 |
| 1 min. | Tambah incline, resistance utawa ramp kanggo luwih angel tinimbang baseline. | 6 |
| 3 min. | Mbalik menyang garis dasar | 5 |
| 1 min. | Ngundhuh kacepetan sampeyan kanthi luwih cepet - sampeyan kudu ngalami angel guneman | 7 |
| 3 min. | Mbalik menyang garis dasar | 5 |
| 1 min. | Ngundhuh kacepetan sampeyan kanthi luwih cepet - sampeyan kudu ngalami angel guneman | 7 |
| 3 min. | Mbalik menyang garis dasar | 5 |
| 2 min. | Tambah incline, resistance utawa ramp kanggo luwih angel tinimbang baseline. | 6 |
| 3 min. | Mbalik menyang garis dasar | 5 |
| 2 min. | Tambah incline, resistance utawa ramp kanggo luwih angel tinimbang baseline. | 6 |
| 5 min. | Kelangan mudhun ing jangkah gampang-moderat. | 4 |
| Total: | 39 Menit |
Mekaten, saiki tekan shower. Utawa, sampeyan bisa terus wae yen sampeyan aran gedhe lan pengin nambah wektu liyane lan ngobong kalori luwih akeh.
Pancegahan kanggo latihan iki: Deleng dhokter sampeyan sadurunge nyoba latihan iki yen sampeyan duwe ciloko, penyakit utawa kondisi liyane.