Vitamin D minangka vitamin larut lemak penting sing perlu kanggo ngatur penyerapan kalsium. Kekurangan bisa nyebabake balung nyuda lan ngrusak. Anak sing ora entuk cukup bisa nyebabake penyakit sing disebut rickets, lan wong diwasa kanthi cacat vitamin D luwih gedhe tinimbang osteoporosis.
Asupan vitamin C saben dina cukup saka 200 nganti 600 International Unit (IU); Nanging, sawetara ahli percaya nomer kasebut kudu tambah.
Telung ons salmon ngemot kira-kira 800 IU, satwa susu luwih saka 100 IU, lan siji porsi sereal sarapan sing bèntoks biasané duweni 40 IU vitamin D.
Gejala Kurangé Vitamin D
Wong sing kekurangan vitamin D bisa nandhang sakit tulang lan kelemahan otot sanajan gejala kasebut uga entheng ing wiwitan.
Anak-anak sing duwé rickets nandhang cacat saka balung alus lan cacat skeletal. Kekurangan ing wong diwasa bakal nimbulake osteomalacia, yaiku kondisi sing ndadekake balung awak lemah. Penyedhiya kesehatan sampeyan bisa supaya tes sing ngukur kadar 25-hydroxy vitamin D.
Kekurangan vitamin D ing getih disebabake kanthi macem-macem kondisi kesehatan kayata diabetes, hipertensi, pirang-pirang sclerosis lan sawetara bentuk kanker. Nanging, luwih akeh riset perlu kanggo nemtokake yen vitamin D bisa nyegah utawa nambani gangguan kasebut.
Penyebab Kekurangan Vitamin D
Ora mangan panganan sing ngandhut vitamin D lan ora nyandhang cahya srengenge bisa nyebabake kekurangan vitamin D.
Bayi sing nyusoni bayi, wong tuwa sing lawas, individu sing manggon ing omah lan wong sing kulit peteng ana ing resiko sing luwih dhuwur ing vitamin D.
Individu sing duwe masalah penyerapan lemak amarga kahanan kaya Crohn's disease, fibrosis cystic, operasi lambung lambung utawa duwe kondisi ati utawa ginjal uga ora cukup vitamin D saka diet.
Sampeyan butuh cahya srengenge kanggo nggawe vitamin D, nanging mung butuh 5 nganti 30 menit cahya srengenge ing awak, tangan, sikil utawa bali kaping pindho saben minggu tanpa panutup surya kanggo ngrangsang produksi vitamin D cukup. Paningkatan cahya sing resik mundhak resiko kanker kulit, saéngga penting kanggo nggunakake tabir surya lan mbatesi kasur tanning.
Vitamin D ora ana ing rasa panganan; Nanging, iwak lenga lan lenga ati sing umum yaiku cod liver vitamin D. Daging sapi, endhog lan keju uga nduweni jumlah cilik. Vitamin D ditambahake kanggo sawetara panganan kayata susu lan sereal sarapan.
Sampeyan Bisa Ngoleh Vitamin D?
Awake sampeyan nyimpen vitamin sing bisa larut lemak, kayata vitamin D, nanging cahya srengenge sing gedhe banget ora bakal nyebabake keracunan vitamin D. Bakal angel kanggo ngetutake vitamin D saka panganan - malah panganan sing kuwat - kajaba yen sampeyan ngonsumsi lenga atine cod akeh.
Vitamin D kasedhiya minangka tambahan sing over-the-counter. Nanging wiwit awak nyimpen vitamine larut lemak ing wektu sing suwe, ngonsumsi vitamin D akeh sing bisa nyebabake keracunan sing nyebabake rasa mual, muntah, mundhut napsu, sembelit, kelemahan lan bobot awak.
Tingkat vitamin D ing getih dhuwur uga bisa ngedhunake kadar kalsium getih, lan bisa ngasilake kebingungan mental lan irama jantung sing ora normal.
Dadi, yen sampeyan duwe kondisi kesehatan, sampeyan kudu ngobrol karo dhokter sampeyan sadurunge njupuk tambahan vitamin D. Lan turuti petunjuk arah kasebut yen sampeyan ora nyedhiyani panyedhiya kesehatan.
Sumber:
Kantor Tambahan Suplemen Nasional Institut Kesehatan. "Asupan Tambahan Fact Sheet: Vitamin D." Diakses Februari 29, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.