Everyday Ways to Make Healthy Living the Norm
Kita kabeh ngerti ekspresi, 'aja kaya aku ngomong, ora kaya aku.' Nanging pepenget iki jarang digunakake, amarga akeh alasan. Yen sampeyan ora bisa nuturi pitutur dhewe, kenapa kudu wong liya? Lan yen ana wong sing ngurmati kowe, mesthine bakal dilakoni. Pungkasan, apa sing kok ucapake mung teori nganti sampeyan nedahake manawa diterjemahake laku.
Ahli ilmu kesehatan gaya urip ing True Health Initiative ora mung menehi saran sing apik, nanging uga digunakake ing urip dhewe.
Kene kita krungu saka ahli sing ngadhepi kabeh tantangan-tantangan donya nyata sing padha supaya nylametake norma kanggo omah minangka kita. Aku ngajak sampeyan nglakoni apa sing dikandhakake amarga sarane wis lulus ujian kritis: Iki uga apa sing dilakoni karo lan kanggo wong sing paling disenengi ing donya.
Dadi Model Peran
Michael Dansinger, MD
Direktur pendiri, Program Kesehatan Diabetes Reversal Tufts Medical Centre; Direktur Wellness, Boston Heart Lifestyle Program
Aku minangka dokter obat gaya urip lan telung bocah umur 15, 13, lan 11 taun. Bojoku lan aku wis nemu nilai gedhe ing modhasake pola gaya urip sehat lan nyritakake marang anak-anak yen tujuane laku iki tetep apik.
Anak-anak kita bisa ndeleng saben panganan sing nyenengake, supaya wong-wong mau bisa nyelehake roti sing apik utawa masak, sing kita ngajarake kanggo nyiyapake. Padha sinau babagan keseimbangan antara pangan lan panganan sing apik, lan nonton kita mboko sithik dadi luwih kenceng babagan sing terakhir nalika kita umur.
Kita ngleksanani saben dina lan ngajak saben bocah kanggo melu ing olahraga tim kayata nyilem, basket, lan trek. Dheweke sinau babagan olah raga sing apik lan cara kanggo fokus marang peningkatan dandan lan dhukungan tim. Minangka kulawarga, kita melu aktivitas sukarela sing mbantu wong liya kanggo nyedhaki urip sing luwih sehat uga, kalebu ing njero pawon lan ngajar pelajaran berenang.
Anak-anak kita bisa ndeleng manawa kita bisa ngetokake prasetya kanggo urip sing sehat sacara serius lan wis digabungake ing urip kita saben dina. Bebarengan, praktik kulawarga iki bisa ngleksanani cara urip sing apik.
Setel Tahap
Joel Fuhrman, MD
Dokter kulawarga dokter sing disertifikasi, peneliti nutrisi, penulis buku bestseller New York Times sing kaping enem, penulis "Bukti Penyakit Anak Panjenengan"
Ora kabeh wong tuwa ngakoni pentinge anak dipangan sehat; wong-wong sing ngadhepi pertempuran sing mbebayani amarga ngetokaké anak mangan jajan panganan wis dadi pakewuh. Nanging, nalika tindak tanduk sing ora sehat wis ditemtokake, dheweke pancen angel banget.
Aku ngajak sampeyan nggawe lingkungan omah kanthi pengaruh sehat. Mangan nedha bengi bebarengan minangka kulawarga. Tansah macem-macem panganan sing sehat, alami ing tangan supaya bocah bisa milih lan seneng favorit: ngetokake sayuran mentah kanthi hummus utawa kacang buncis lan kacang buncis liyane. Ora ana sayah kanggo ngobrol babagan cara sayuran mbangun otak kita, ora mung awak kita, lan cara panganan olahan sing nyebabake otak kita, nggawe kita kurang cerdas, malah bisa nyebabake rasa ora puas. Malah bocah cilik bisa ngerti konsep sing saben bagean awak bisa dibanting utawa disiksa dening apa sing dianggo ing tutuk.
Apa sing paling apik kanggo nyegah panganan sumber konflik. Priksa manawa anak-anakmu ngerti yen kepéngin mangan panganan sing sehat kuwi ilang saka katresnan kanggo wong-wong mau lan kepéngin supaya urip sehat lan sehat. Bakal ana sawetara kesempatan yen anak-anak bakal pengin mangan panganan sing dipangan kanca-kanca. Aku suggest menehi wong-wong mau sawetara kebebasan ing kahanan iki, menehi saran kanggo ngurangi gawe piala, nanging ora ngontrol utawa berating sawise.
Sifat mangan saben dina sampeyan netepake ing ngarep nyetel basis kanggo pilihan panganan anak lan kesehatan mangsa.
Nggawe Kamar Kanggo Kesalahan
Tom Rifai, MD, FACP
Direktur Kesehatan Dirjen Sistem Kesehatan Henry Ford, Kesehatan Metabolisme; Profesor Kedokteran Universitas Wayne State University
Nalika ninggalake anak kanthi warisan kaluwihan fisik lan emosional mbutuhake pengabdian lan, ing jaman, kerja keras, sawetara prinsip sing paling penting nglakoni mangkono ora cukup rumit.
Sing asring ditemokake minangka welas asih marang awakmu dhewe lan uga ing sajroning lelungan kulawarga menyang gaya urip sing sehat. Tinimbang ngalahake "slip", supaya dadi "SLIP" (mungkasi, katon, diselidiki lan disusun). Nyoba supaya ora ngira-ngira kanthi tandhing lan tantangan.
Contone, yen sampeyan lagi mlaku-mlaku karo kulawargane liyane sing wis ngrancang ing ngarep lan mlaku menyang restoran nalika kulawargane mlaku ing wayah sore lan njupuk taksi, nyatakake ide sing luwih becik tinimbang nyuwun sing ora kasebut. Mbok menawa nyedhiyakake tindak menyang hotel minangka kulawarga bebarengan, "utamane amarga kita kabeh mbagi resep-resep kanggo panganan cuci mulut." Iki bakal nedahake anak sampeyan nilai sing sampeyan dhewe nyedhiyakake hubungan apik karo kegiatan fisik lan panganan.
Nggawa everyone minangka "kabeh ing" sabisa penting. Sugeng bareng kulawarga kanggo takon lan mangsuli tanpa paukuman. Lan eling, gaya urip iku mesthi tansah dipelajari. Sampeyan bisa uga kudu nggoleki jawaban kanggo pitakonan. Nalika nglakoni, gunakake sumber sing dipercaya kayata Inisiatif Kesehatan Sejati utawa Pusat kanggo Kepentingan Umum.
Skip lecturing
Dina Rose, PhD
Sosiologis, pendidik kepenak, ahli pamakanan
Cara paling apik kanggo nyurung kabudhayan kesehatan kanggo bocah-bocah kabeh iku pancen bener: Aja ngandhani anak-anak babagan kesehatan (utawa paling ora sadurunge ngenalake kebiasaan sehat). Nglakoni mangkono, ternyata, meh tansah geger.
Contone, ana riset akeh sing nuduhake wong tuwane nyurung panganan sehat amarga sehat, bocah-bocah kurang pengin nganggo. Ing salah sawijining panliten, diterbitake ing Health Education Research, bocah-bocah kurang cenderung ngomong yen dheweke seneng karo minuman nalika diwenehi tandha sehat tinimbang nalika diarani anyar minangka anyar. Coba pikirake cara iki: Sampeyan bisa seneng pangan amarga rasa seneng; iki diarani manfaat entuk pengalaman. Utawa, sampeyan bisa seneng pangan amarga bakal nggawe sampeyan sehat; iki diarani manfaat instrumental. Nalika wong fokus ing keuntungan penting, apa sing bakal mangan pangan sing apik, aktif, utawa ora, padha seneng kurang.
Ing idea yen nglakoni apa sing bener luwih becik tinimbang mung ngerti apa sing bener ora kaya radikal sing bisa katon. Sawise kabeh, kita ngajari anak-anak kebiasaan ngapusi sadurunge kita ngajari wong-wong mau babagan kesehatan. Kita ngajari wong-wong mau ing kebiasaan nunggang ing kursi mobil sadurunge kita ngajar mau babagan safety otomatis. Conto manawa. Dadi, pindhah menyang obrolan kesehatan lan entuk hak promosi sing nerjemahake pengetahuan babagan kabudayan. Sampeyan bisa mbantu anak-anak nggawe cara sing sehat sadurunge malah ngerti kebiasaan sing apik kanggo wong-wong mau.