Apa sampeyan wis tau ana ing tengah-tengah nggarap nalika dumadakan sampeyan katon mudhun lan mikir, "Endi saka ngendi iki?" Ing sawijining dina sampeyan duwe pinggul lan katon ing dina sabanjure sampeyan ora. Mungkin lemak ekstra sing digunakake kanggo njagong ing punggung lan paha sing saiki wis dipindhah menyang weteng. Utawa, mungkin weteng gedhe iku soko sampeyan wis berjuang karo kabeh urip lan sampeyan wis pungkasanipun wis cukup. Utawa, kaya wong akeh liyane, minangka umur diwiwiti kanthi alon ing awak, mangkono uga ukuran pinggulmu. Apa wae sabab, iku ora sehat. Dadi ngluwihi dendam kasebut kabeh, penting kanggo nyingkirake weteng lemak kanggo luwih sehat sampeyan. Mangkono, latihan sing ngobong lemak weteng lair!
1 - Workout Lemak Sampeyan Kanggo Ngurangi Risiko Kesehatan
Kasunyatane, lemak weteng minangka lemak sing paling mbebayani. Sing lanang lan wadon, lemak ing tengah - utawa "bentuk apel" - nuduhake lapisan lemak sing luwih jero. Iki lemak visceral ora mung menehi sampeyan mudhun ing njaba, nanging ngubengi internal organ Panjenengan sijine sampeyan ing risiko kanggo masalah luwih gedhe saka ukuran pant gedhe. Miturut Clinic Mayo, lemak weteng nambah risiko akeh perkara:
- Penyakit Kardiovaskular
- Tipe 2 Diabetes
- Kanker kolorektal
- Turu Apnea
Robert Eckel MD, Presiden Asosiasi Jantung Amerika, kalebu kabeh, nanging uga penyakit perut padharan iki nambah dhaptar:
- Tekanan darahe duwur
- Stroke
Dadi lemak weteng ora ketompo. Sanadyan, ukuran sing luwih cilik lan rasa luwih apik babagan cara sing katon tetep dadi daya tarik kanggo owah-owahan. "Apa" sing pengin diganti kurang penting tinimbang "cara." Dadi, carane sampeyan nyingkiri lemak weteng? Aku takon sampeyan wis krungu iki sadurunge: Mangan tengen lan ngleksanani!
Sing bener. A diet resik sing apik kanthi protein tanpa lemak, karbohidrat komplit (utamané woh-wohan lan sayuran), lan lemak sing resik sehat kuwi kunci! Langsung gula. Nix lemak trans. Nyelehake roti putih lan pasta. Mawa bagean cilik saka bab sing bener lan setengah perang sampeyan menang. Nanging, miturut Harvard Medical School, olah raga iku tiket sampeyan! Harvard Health Publications nyatakake: "Kanggo saiki, para ahli ngandhakake yen gaya urip, mlaku-mlaku, minangka cara sing paling apik kanggo nglawan lemak visceral." Ing cathetan kasebut, ayo rampung!
Burner lemak perut iki dirancang kanggo nguatake lan ngencengi otot-otot bagian tengah. Nanging, amarga kita ngerti titik sing nyuda iku mitos, uga nggabungake interval kardio kanggo ngobati kalori sing mbantu lemak ekstra. Kanggo saben latihan, klik jeneng kanggo ndeleng foto lan maca katrangan lengkap babagan cara nindakake.
Warm-Up: Jog entheng ing panggonan 2 menit banjur tunyuk interval kardio pisanan sing hard!
2 - Forearm Plank
Forearm Plank
30 detik: Tahan plank.
15 detik: Rest.
30 detik: Tahan plank.
Pindhah menyang interval kardio sabanjure.
3 - Dhuwur lutut Run
Dhuwur lutut Run
20 detik: Go hard.
10 detik: Rest.
Apa iki 4 kali.
4 - Split Jumps
Split Jumps
20 detik: Go hard
10 detik: ngaso
Nglakoni iki 4 kali.
5 - Full Star Plank
Full Star Plank
30 detik: Tahan plank.
15 detik: Rest.
30 detik: Tahan plank ing sisih ngelawan.
Pindhah menyang interval kardio sabanjure.
* Yen sampeyan duwe masalah tangan utawa bahu sampeyan bisa ngowahi ing lengen.
6 - Shuffle Lateral
Shuffle Lateral
20 detik: Go hard
10 detik: ngaso
Nglakoni iki 4 kali.
7 - Sepeda
Bicycle
60 detik: Go hard nanging kontrol.
8 - Skaters
Skaters
20 detik: Go hard
10 detik: ngaso
Nglakoni iki 4 kali.
9 - Gegambaran Pindho Pindho
Gendheng Kaki Dawa
30 detik: Nglakoni tlapak sikil.
15 detik: ngaso
30 detik: Nglakoni tlapak sikil.
10 - Bone Body Hops
Inti Badan Hops
20 detik: Go hard
10 detik: Rest
Nglakoni iki 4 kali.
11 - Full Body Roll-Ups
Full Body Roll-Ups
Nindakake 10-12 slow, complete roll-ups.
Iki minangka langkah gedhe kanggo rampung karo amarga ora mung nguatake abdominus melintang, nanging uga ngijini sampeyan rampung kanthi regane hamstring apik.