Tuku akeh sampeyan bisa nyimpen dhuwit, nanging yen sampeyan ora nggunakake apa sing sampeyan tuku, sampeyan ora worth! Kene sawetara cara sing nyenengake kanggo nggunakake limang panganan populer.
Oats
Yen oats mung digunakake kanggo nggawe morning oatmeal, banjur wektu kanggo nggedhekake oats sampeyan cakrawala. Pick munggah wadhuk gedhe saka oats baja utawa oats lawas (utawa loro-lorone!). Ora kaya jenis sing cepet, loro iki dikemas kanthi gizi apik lan serat.
Ya, oats gedhe kanggo nedha isuk, utamané omahe sewengi kanggo wong sing sibuk. Nanging wis sampeyan mikir babagan nggunakake kanggo nedha bengi? Sampeyan bakal kepengin banget karo resep iki.
Udang & Kue Oats Bowl
Resep kabeh: 334 kalori, 10.5g total lemak (4g abrik), sodium 687mg, carbs 30.5g, serat 5g, gula 1g, protein 28g
1. Ing pot cilik-cilik, nggawa 1 1/4 cangkir banyu menyang godhok.
2. Nambah 1/4 cangkir oats baja lan potong uyah, banjur bali menyang godhok.
3. Kurangi simmer. Tutup lan cook kanggo 30 menit, utawa nganti thickened.
4. Sajrone, masak 1 irisan daging babi tengah (utawa daging babi kalkun) nganti crispy, ing kulkas ing panas utawa ing piring sing aman ing microwave. (Deleng paket kanggo wektu masak.)
5. Tambah 2 tablespoons keju cheddar suda sing diencerke, 1 sendhok teh disuntikake butter (utawa light buttery spread), lan 1 sendok teh disigar scallions menyang pot. Masak lan aduk nganti panas lan ilang, sekitar 1 menit.
6. Transfer oatme menyang mangkuk medium.
7. Nggawa cangkir sing disemprot karo semprotan nonstick kanggo panas sedheng. Nambah 3 ons (kira-kira 6) udan gedhe mentah (dikupas, buntut dibusak, diveined), 1 sendok teh jus lemon, 1/8 sendok teh wêdakakêna wêdakakêna, 1/8 bubuk bawang bombay wêdakakêna lan mrico ireng mrico. Masak lan aduk suwene nganti 4 menit nganti masak.
8. Nambahake udhara ing mangkuk medium. Nedha sakelar utawa daging babi, lan sprinkle over shrimp. Ndhuwur karo 1 sendok makan ijo.
Meat
Sampeyan bisa nemokake tawaran gedhe ing daging sapi, pitik, lan daging liyane nalika sampeyan tuku bagean gedhe. Nanging apa yen sampeyan ora duwe kabeh tim bal-balan teka kanggo nedha bengi steak? Aja wedi. Meat uga beku, lan bisa uga gampang ditindhes kanggo akeh dinane.
Cara sing paling apik kanggo nggunakake ton protein bebarengan ( macronutrient penting ) yaiku masak ing kompor sing alon . Gawe resep kaya iki ing akhir minggu, lan sampeyan bakal nedha nedha bengi lan nedha sarapan (sing apik kanggo nyelehake omelet) kanggo dina!
'Nuwun babi sing ditarik
Resep 1/6 (kira-kira 2/3 tuwung): 220 kalori, 6g glepung total (1,5 g salatiga), 637mg sodium, 16g karbohidrat, serat 1g, gula 12g, protein 24g
1. Ing kompor alon, aduk 1 tuwung saus tomat kaleng, 1/2 cangkir saos tomat, 2 séndok ditambah 2 sendok teh cuka cuka, 2 tbsp. tambah 2 sendok teh gula coklat, lan 2 sendok teh bubuk bawang putih. Season 12 ons rawloin daging babi tanpa daging mentah (potong kelebihan lemak) lan 12 ons balung daging babi mentah (potongan leanest sing bisa ditemokake, apik lemak gedhe) karo 1/4 sendok teh uyah lan 1/8 sendok teh mrico lan nambah pot. Ndhuwur karo 2 cangkir kocok disigar lan adhine aduk.
2. Tutup lan cook ing dhuwur kanggo 3 nganti 4 jam utawa kurang kanggo 7 nganti 8 jam, nganti daging babi dimasak.
3. Transfer daging babi menyang mangkok gedhe. Shred karo loro garpu-siji kanggo terus daging ing panggonan lan siji kanggo scrape tengen lan shred. Bali babi sing digoreng menyang kompor sing alon lan aduk kanthi becik.
Bumbu
Sauces, dressings salad, lan bumbu-bumbu liyane sing stabil yaiku prakara sing perlu wektu lan wektu maneh (kaya ing resep daging babi sing saya bareng!), Lan uga nduweni jangka panjang. Tuku akeh, lan sampeyan bakal nyimpen dhuwit.
Yen sampeyan wong sing mangan roti sing asring , goleki panganan minangka alternatif kanggo salad dressing biasa.
Aku wis dikenal ngetokake tomato, mustard, lan saos BBQ (ora bebarengan) ing ndhuwur salad saya. Lan mesthi, telu iki minangka woh-wohan kanggo mangsa panas (lan ya, sampeyan bisa ngurangi kalori ing barbecue !)
Pangan liyane sing nduweni rasa bumbu iki yaiku supaya bisa digunakake ing resep-resep supaya daging tetep alus. Aku saiki resep iki minangka pamer A.
Turkey & Veggie Meatloaf Minis
1/9 resep (1 mini meatloaf): 142 kalori, 5.25g total lemak (1.5g sat lemak), 494mg sodium, 9g karbohidrat, serat 1.5g, gula 4g, protein 14g
1. Preheat oven nganti 350 derajat. Baris 9 cangkir sajian muffin 12-cangkir nganggo cangkir baking foil, utawa semprotake nganggo semprotan nonstick.
2. Grate 1 bawang cilik menyang mangkuk gedhe. Tambah úa ing mangkuk: 1/4 cup ketchup, 1 1/4 kilogram mentah roti mentah, 3 cangkir kaleng brokoli cole slaw (kira-kira cincang), 1/2 endhog endhog lemak sing cair, 1/2 cangkir cepet - oatsake, 2 sendok teh wêdakakêna papak, lan 1 sendok teh uyah. Sak tenane nyampur.
3. Nyakup distribusi campuran kalkun-sayuran ing antarane cangkir muffin lan ndhuwur karo kecap kecap, 1 sendok teh.
4. Bakar nganti tenan kanthi pinggiran browned entheng, 30 nganti 35 menit.
Protein Powder
Wêdakakêna protein ora mirah, nanging iku bahan sing apik banget sing bisa dianggo luwih apik tinimbang smoothies. Yen sampeyan ngerti merek lan rasa sing disenengi, sampeyan bisa kanthi temen tuku bak jumbo. Cukup priksa tanggal kadalu warso lan priksa manawa iku apik kanggo wektu nalika sampeyan tuku.
Aku nggunakake bubuk kabeh wektu kanggo munggah protein nalika aku panggangan muffins lan roti! Gabungan bubuk protein kanthi setengah pisang, 2 sendok susu almond, lan endhog putih kanggo pancake pagi sehat. Lan aku malah nggunakake ing kalkun es kalorone kalorone.
Clean & Hungry Shamrock Shake Pops
Resep 1 / 6th (1 pop): 22 kalori, 0.5g total lemak (0g ngandhut lemak), 34mg sodium, 1g karbohidrat, <0.5g serat, <0.5g gula, 3.5g protein
1. Gabungke bahan-bahan kasebut ing prosesor pangan utawa blender: 3/4 cangkir susu kacang almond tanpa gula, 1 ons (kira-kira 6 sendok makan) bubuk protein vanila, 1/3 cangkir daun bayam, 1 paket pemanis kalori, 2-3 ngedhunake peppermint extract, lan 1 tuwung durian ungu (kira-kira 6 es es).
2. Campur nganti alus lan seragam, nolak lan aduk yen perlu.
3. Nyakup merata dadi 6-potong cetakan popsicle, ninggalaké 1/2 inci spasi ing dhuwur. (Pop bakal nggedhekake nalika lagi beku.)
4. Pasang pegangan popsicle. Beku nganti ngalangi, paling ora 3 jam.
Frozen Fruit and Veggies
Woh-wohan lan sayuran sing apik banget, ing babagan rasa lan nutrisi. Nanging wong-wong iku cenderung gojegan kanthi cepet. Mulane pamadosan beku yaiku BFF. Iku biasane beku ing puncak kesegaran, saéngga kaya ngrasakna lan nutritious minangka woh seger lan sayuran. Plus, biasane kurang larang!
Yen sampeyan wis entuk kamar, simpen tutup sayuran sing padet ing beku kanggo pinggir sampingan sing gampang, tambahan omelet, sambel goreng, lan liya-liyane. Yen sampeyan nemokake akeh kasebut, nyekel. Bakal bisa dianggep gampang.
Lan entuk sawetara woh beku kanggo smoothies, topping yogurt, lan liyane (kayata telung resep berry-licious ). Punika resep sing nyenengake kanggo telpon kanggo beku peaches, nanging sub woh beku sing dipilih, iki ngracuni 47 kalori bakal nemokake dalan menyang omah kanthi mingguan!
Pribadi Peach Pies
1/12 resep (1 mini pie): 47 kalori, 0.5g total lemak (<0.5g sat lemak), 55mg sodium, 10g karbohidrat, 1g serat, 4.5g gula, 1g protein
1. Preheat oven nganti 350 derajat. Semprotake muffin 12-cup karo semprotan nonstick.
2. Nyelehake wonton wrapper menyang saben tuwung saka muffin pan. Pencet menyang ngisor lan munggah ing sisih.
3. Cepeti semprotan semprotan karo semprotan nonstick. Panggang nganti entheng browned, bab 8 menit.
4. Ing pawon nonstick, gabungke 1 sendok makan cornstarch kanthi 1/2 gelas banyu lan aduk kanggo dissolve. Nambah Úa ing ngisor iki: 3 cangkir peach sacoro apik (thawed saka beku), 2 sendok teh gula pasir (ora dikemas), 1 paket pemanis kalori, 1/2 sendok teh kayu manis, lan uyah seger. Setel panas menyang medium. Garing aduk, masak nganti persik rada sedhep lan dicampur lan adhem, 6 nganti 8 menit.
5. Buang saka panas, lan aduk ing 1 séndok ing ruangan suhu cahya ngalahake mentega (utawa panyebaran buttery cahya).
6. Campur campuran jempol dadi cangkir wonton, kira-kira 3 sendok teh.
Tip: Yen sampeyan ora nglayani kabeh dina sing padha, aja nambahake kothak wonton. Simpen cangkir ing suhu kamar ing wadhah sing sealable utawa tas. Simpen isi ing kulkas ing wadhah sing cethek, lan isi cangkir kasebut sadurunge nggarap.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!