Get Fit kanggo Layanan Militer karo Latihan Bobot
Nalika gabung karo salah sawijining pasukan militer sampeyan biasane kudu ngliwati evaluasi medhia lan kabugaran sing relatif dhasar. Iki beda-beda miturut negara lan layanan. Sawise gabung lan latihan ing rekrut , peningkatan fitness iku minangka salah sawijining tujuan utama. Calisthenik, mlaku, marching, mlaku-mlaku , crawling, lan ngangkat objek aneh bakal dadi urutan dina kanggo 2 wulan utawa luwih saka latihan.
Iki ana ing ngendi akeh rekrut anyar nggawe luwih angel kanggo awake dhewe. Apa ora entuk pas sadurunge latihan rekrut dhasar diwiwiti? Punika piye carane nggawe.
Njupuk Siap
Ora kaya syarat fitness sing luwih entheng kanggo pasukan khusus , kebugaran lan kekuatan umum sing apik bisa digayuh kanthi cepet sajrone telung sasi nganti induksi. Latihan fungsional kanggo rekrut dhasar mbutuhake kekuatan fisik lan ketahanan ing tingkat moderat supaya bisa ngurusi instruksi aktivitas fisik saben dina kanthi sawetara gelar kompetensi. Artikel iki nyedhiyakake ringkesan syarat fisik lan latihan fisik lan standar sing kudu sampeyan target supaya siap kanggo latihan rekrut.
Nanging, sampeyan kudu nyuwun katrangan saka unit kasebut dhewe kanggo entuk syarat fitness sing paling relevan kanggo aplikasi sampeyan. Artikel iki mung bisa dadi ringkesan prinsip lan praktik.
Fitness Standards
Ing ngisor iki ana sawetara standar fitness kanggo wong sing kudu nyiapake sampeyan kanggo tantangan sing bakal sampeyan adhep ing latihan rekrut. Strategi iki supaya cukup pas supaya sampeyan ora gelut karo tantangan fisik. Simpen energi kanggo tantangan psikologis lan mental. Standar wanita bakal luwih murah, utamane kanggo standar kekuatan, nanging kabeh kabutuhan kanggo wanita isih penting amarga peran tambahan wanita ing tentara modern.
Saliyane nandhang kekuatan lan kahanan umum, sampeyan kudu bisa mlaku kanthi jarak sing luwih dawa kanthi pack abot ing buri sampeyan. Ora ana pengganti kanggo latihan iki.
Target standar aerobik / ketahanan:
- Tepuk, tes multi-tataran utawa pesawat ulang-alik . Tingkat 12
- Mlayu 2 mil, 3,2 kilometer: 14,00 menit
- Mlayu 3 mil, 3,8 kilometer: 22 menit
- Mlayu 6 mil, 9,6 kilometer: 46 menit
- Mlumpat 10 mil, 16 kilometer, kanthi paket 45-pound, 20-kilogram ing 3 jam
Sasaran standar kasebut:
- Pushups, awak lengkap: 50
- Situps, militer standar: 60
- Pullups (kanggo nyandhang standar lan dagu sing tepat): 6
Yen sampeyan tekan standar fitness ing ndhuwur, sampeyan kudu nduweni kekuatan awak lan daya tahan awak sing dhuwur lan ngisor, lan fitness aerobik. Sampeyan kudu ora duwe masalah akeh karo aspek fitness fisik mentah saka latihan rekrut. Nambah kompetensi nglangi kanggo daftar prestasi sampeyan tansah migunani. Tujuane kanggo 800 meter.
Latihan Bobot
Nyedhiyakake latihan antarane aktivitas ketahanan lan latihan kekuatan bakal dadi tantangan amarga saben jinis nduweni kemungkinan berkembang fisiologi lan biokimia khusus. Sampeyan kudu nggawe kompromi sing paling apik sing bisa dadi pinter ing loro.
Kaping aerobat sing akeh banget lan ora dikembangke bakal ngetokake sampeyan kanggo nandhingake aktivitas ketahanan kaya pawai dawa. Ananging otot lan kekuatan awak ndhuwur sing banget sethithik bakal mbatesi kemampuanmu kanggo ngatasi karya tali , nglangi lan kekuatan dhuwur awak, kayata packing heavy equipment.
Awak ngisor: Berlari , mlaku-mlaku ing gunung lan interval cepet, bakal menehi kekuatan sing apik. Sampeyan bisa nambah iki kanthi olah raga reguler lan latihan deadlift, sing bakal ngembangake kekuatan lan kekuatan ngisor.
Awak ndhuwur: Sampeyan kudu ngembangake otot bali, utamane lash (latissimus), otot bahu (deltoid), lan jebakan (trapezius) ing sisih ndhuwur pundak (kanggo ngangkut barang sing kasebut).
Sanadyan, sampeyan ora bisa nglirwakake otot lengen gedhe - bisep lan trisep ing ngarep lan mburi lengen ndhuwur.
Ngisor iki dhaptar latihan latihan bobot kanggo mbangun awak ndhuwur lan mbantu sampeyan nindakake jumlah push-up lan pull-up. Sampeyan uga bakal nindakake akeh, akeh standar push-ups, sit-ups lan narik-up ing sesi siji saka macem-macem set.
- Barbell bench press
- Barbell utawa dumbbell mbengkas ing baris
- Tekan militer Barbell (overhead)
- Mesin baris kabel
- Lat pulldown machine
- Barbell ngresiki resik utawa resik
- Pullups - overhand and underhand grip
- Bicep curls
- Pindah kabel tricep utawa ekstensi overhead utawa dips
Ringkesan
Pesen utama ing kene kanggo mesthekake sampeyan ana ing kondisi fisik sing becik sadurunge sampeyan ngrampungake latihan rekrut. Program latihan 3-4 sasi kudu cukup kanggo mrodhuksi fitness level sing apik. Yen sampeyan kegedhen lan ora pantes, 6 wulan luwih cocok.