Yen sampeyan lagi anyar mlaku-mlaku lan looking for buku sing diajarke tumrap pemula pemula, sampeyan bakal kepengin oleh kabeh pilihan. Ing ngisor iki ana sawetara opsi gedhe kanggo mbukak buku kanggo pemula:
Pandhuan kasebut nedahake rencana mandhap / roto 13 dina sing dirancang kanggo nyedhak wong mati ing kursi lan dalan lan treadmills. Originally dikembangake dening dokter olah raga olahraga lan disempurnakan liwat telung taun klinik lan umpan balik saka pelari, buku kasebut ngandharake carane pemula kudu latihan saben dina kanggo 13 minggu lan cara tetep bebas cedera. Saben bagéyan saka prosès diproteksi, saka gear nganti tetep motivasi. Topik liyane kalebu latihan kanggo luwih cepet lan luwih cepet; ngramut kebugaran vacation; latihan kanggo setengah utawa marathon lengkap; mlaku sakwise lan sawise ngandhut; nutrisi lan mlaku, lan luwih akeh. Yen sampeyan pengin wiwit mlaku supaya bisa ngetung bobot, iki minangka buku kanggo sampeyan. Mbukak Panjenengan Butt Mati! minangka bedhane bali, rencana bobot mundhut lan program mlaku sing wiwitan sing mbantu sampeyan ngilangi bobot kanthi cara sing sehat lan tetep mati. The Run Your Butt Off! program adhedhasar konsep prasaja sing supaya bisa ngetokake bobot, kalori sing dibakar kudu ngluwihi kalori sing dikonsumsi. Kanthi program iki, sampeyan bakal sinau babagan cara ngilangi bobot kanthi ngowahi kalori lan ngetrapake, lan nggawé olah raga sing sehat lan sehat. Program iki bakal nggawe sampeyan luwih cepet, kuwat lan luwih ramping - lan, mugia, sampeyan bakal sinau tresna mlaku ing proses kasebut. John Bingham lan Jenny Hadfield, penulis Marathoning for the Mortals lan buku-buku liyané sing populer, nerangake manawa para pelari wiwit bisa mlaku minangka bagian saka urip. Buku iki kalebu topik kayata cara mulai mlaku, nutrisi lan hydration sing tepat, lan ningkatake kecepatan lan ketahanan.Akeh wong ngaku seneng nglakoni 5K utawa 10K nanging ora ngerti ngendi arep miwiti. Pandhuan praktis iki nyedhiyakake sistem sing gampang lan wektu kanggo nglatih lan ngrampungake balapan 5K utawa 10K, kanthi nggunakake strategi mlaku / mandhiri mantan Olympian Galloway, sing ndadekake dheweke ora cidera luwih saka 25 taun. Apa sampeyan pengin ngrampungake balapan pisanan utawa mbukak wektu tartamtu, buku iki duwe bagean kanggo sampeyan. Galloway uga kalebu saran babagan nutrisi olahraga, mundhut bobot, pencegahan lan perawatan ciloko, njupuk gear sing bener, tetep motivasi lan luwih akeh.
Yen sampeyan anyar kanggo kadohan mlaku, iki minangka salah sawijining pandhuan sing paling komprehensif. Saka program latihan lan pencegahan tatu kanggo latihan lan nutrisi olahraga, pitakonan Glovers njawab pitakonan pemula ing cara sing gampang diandharake, tanpa nyedhak ilmiah. Ternyata buku iki ora bakal ngajokaké sethithik setengah populasi sing mlaku, nanging kanggo pelamar wadon, iku bakal nyedhiyakake informasi kasedhiyan sing apik lan komprehensif. Iku ditulis khusus kanggo pelari wanita sing looking for pitutur babagan tantangan khusus lan masalah sing diduweni dening wanita, saka running clothing lan gear, ciloko, safety lan nutrisi, kanggo mlaku nalika meteng, menopause lan post-menopause. Uga kalebu saran pakar babagan nutrisi olahraga, mundhut bobot, masalah gambar awak lan luwih akeh kanggo wanita kabeh tingkat kebugaran.Ing catetan lucu iki, penulis John Bingham mlaku-mlaku, nemokake owah-owahan kang ora mungkin saka non-runner setengah tengahan sing ora sehat, dadi pahlawan sing dikasihi lan nguripake penginjil kanggo tukang ngompol. Apa sing anyar kanggo mlaku utawa wis ing taun, para pelari dolanan nang endi wae mesthi ngakoni awake dhewe nang endi wae ing buku lan bakal inspirasi kanggo tetep mlaku.