Apa sampeyan anyar mlaku utawa dadi pelari veteran, teknik mlaku / mlaku bisa dadi alat sing kuat, efektif kanggo ngresikake daya tahan awak lan wektu lomba kanthi aman. Paling balapan pamuter wiwit nggunakake teknik mlaku / mlaku amarga ora nduweni ketahanan utawa kabugaran sing bisa dilakoni kanggo wektu sing luwih cepet. Sawetara pelari berpengalaman uga nggunakake roto / mlaku minangka strategi kanggo nambah biaya total, ngrampungake lomba ketahanan, lan ngurangi risiko cedera.
Cara Nggawe Metode Run / Walk:
- Cara mlaku / mlaku iku prasaja: Sawise sampeyan lagi anget-anget kanthi mlaku-mlaku 5 menit lan sawetara latihan anget , tumuju kanggo segmen cendhak lan banjur entek bali. Wiwitan bisa dadi segmen sing cendhak banget kanthi short shorts, kayata 1 menit mlaku, 7 menit mlaku-mlaku.
- Tansah mbaleni corak / lakon nganti sampeyan wis nutup jarak gol utawa wektu. Contone, yen sampeyan pengin mbukak / lumaku sajrone 16 menit, sampeyan bisa mbukak / mlaku kanthi rasio 1: 7 kanggo rong siklus. Priksa manawa sampeyan nggunakake formulir sing bener (ditrapake kanggo segmen sing mlaku lan lumaku).
- Sampeyan kudu miwiti bagean lumaku sadurunge otot sing mlaku. Iki bakal ngidini ototmu bisa cepet pulih, sing bisa ngluwihi wektu lan jarak sing bisa dilindhungi. Yen sampeyan ngenteni nganti kesel banget, sampeyan bakal mlaku alon-alon lan bakal angel mulih maneh.
- Yen sampeyan pengin wektu interval sing mlaku lan mlaku-mlaku, sampeyan bisa nggunakake watch utawa piranti liyane sing bip kanggo sinyal nalika sampeyan kudu ngalih. Jam operasi sing prasaja kayata Timex Ironman nduweni fitur wektu interval. Prodhuk liyane sing paling disenengi yaiku ing Gymboss, wektu interval sing gampang digunakake kanggo klip, celana, jaket, utawa topi. Iku beep banter kanggo sinyal nalika miwiti lan mungkasi interval.
- Kanggo bagean sing mlaku, priksa manawa sampeyan ora njupuk jalan santai. Sampeyan kudu nggunakake wangun mlaku sing apik lan ngepalake tangan sampeyan, supaya denyut jantung tetep dhuwur. Mangkono, sampeyan isih bakal bisa ngleksanani kardiovaskular sing apik lan bakal nggawe transisi bali dadi luwih gampang. Yen sampeyan ngendhokke banget nalika interval sing mlaku, bisa dadi angel kanggo bisa bali.
- Nalika sampeyan nerusake program rana / mlaku, cobanen ngluwihi wektu sampeyan lagi mlaku lan ngurangi wektu mlaku-mlaku.
Liyane: Kapan Apa Nambah Gampang? - Yen sampeyan pengin mlaku-mlaku sajrone 30 menit terus-terusan, nyoba program roto / lunga 8-minggu iki kanggo pemula .
- Yen sampeyan bisa mlaku mlaku kanthi cepet, aja rumangsa yen sampeyan kudu nglirwaake cara mlaku / mlaku. Sawetara pelari jarak adoh digunakake ing latihan lan balapan kanggo mbantu nyuda saraf otot lan kesel. Mriksa jadwal roto / mlaku ngisor iki kanggo olahraga kanggo sabanjure sabanjure:
Jadwal latihan / lakon:
Run / Walk 5K Training Schedule
Run / Walk 10K Training Schedule
Run / Walk Training Schedule Separuh Marathon
Run / Walk Marathon Training Schedule
Cara Nggunakna Teknik Run / Walk Sajrone Races
Kanggo nggunakake cara roto / mlaku sajrone balapan, sampeyan bisa nindakake interval sing padha sing wis rampung ing latihan. Nanging, sawetara pelari seneng ngowahi hal kasebut sajrone balapan lan nglakokne interval maneh. Umpamane, sampeyan bisa njupuk waktu 30 detik (utawa luwih akeh wektu) lumaku ing saben marker mil utawa saben stop banyu.
Priksa manawa sampeyan nggunakake ati-ati lan laku tata cara sing apik nalika nglakokake / mlaku nalika balapan. Nalika sampeyan mungkasi nglakoni interval lumaku, priksa manawa ora ana pelari liyane ing mburi sampeyan amarga bisa mlaku nalika sampeyan mudhun alon-alon.
Mlayu menyang sisih pinggir dalan, utawa wilayah lomba sing ora bakal ngganggu para pembalap liyane.
Tip:
- Ngombe banyu ing mburi latian kanggo rehydrate. Yen panas lan lembab, sampeyan uga kudu ngombe banyu (kira-kira 4-6 ons) separo liwat latihan sampeyan.
- Gunakake napas minangka pandhuan nalika segmen aktif. Sampeyan kudu bisa nindakake obrolan nalika mlaku lan ambegan sampeyan kudu ora abot. Ora mung sampeyan bisa mlaku / mlaku maneh, nanging sampeyan uga bakal nyegah jahitan sisih .
Apa Sampeyan:
- Sepatu olahraga
- Banyu
- Piranti wektu kayata watch running utawa Gymboss
Pengungkapan
Ing Fit, panulis Pakar Panitia kasengsem kanggo nliti lan nulis review sing cerdas lan inovatif saka produk paling apik kanggo urip lan kulawarga.
Yen seneng karo apa sing kita lakoni, sampeyan bisa ndhukung kita liwat pranala kita milih, sing entuk kita komisi. Sinau luwih lengkap babagan proses review kita .