Kurangi Lemak lan Kurangi Bobot karo Workout Iki
Mlaku sing mlaku minangka latihan kobong lemak sing apik. Latihan mlaku-mlaku iki bisa digunakake ing pirang-pirang dina minggu yen sampeyan pengin ngilangi bobote.
Ana rong kunci kanggo ngobong lemak nalika mlaku-mlaku. Tombol pisanan yaiku sampeyan kudu mlaku kanthi kuat kanggo ngunggahake denyut jantung menyang zona paling apik kanggo ngobong lemak kanggo energi. Kapindho yaiku yen sampeyan mlaku cukup suwe yen sampeyan ngobong lemak sing disimpen tinimbang mung ngobatake gula ing awak sampeyan kanthi cepet kanggo ngobong olahraga.
Wektu Needed kanggo Walk Fat-Burning
Sampeyan kudu nyisihake minimal jam. Sampeyan bisa ngluwihi wektu mlaku-mlaku lan seneng latihan iki kanggo 90 menit, rong jam utawa luwih.
Nalika nglakoni Walk Fat Burning
Latihan iki bisa dilakoni saben dina, utawa digunakake minangka dina pemulihan kanggo sing diganti karo latihan mlaku-mlaku liyane. Yen sampeyan pengin kelangan gajih awak , sampeyan kudu nglakoni lakune dina paling minggu iki.
Keuntungan Workout Walk Fat Burning
Latihan iki nyedhiyakake awak kanggo nggunakake lemak sing disimpen kanggo energi. Ing 60 persen kanggo 70 persen denyut jantung maksimum , 85 persen kalori sing diobong iku lemak. Lumaku luwih cepet utawa luwih alon ngobong lemak persentase sing luwih cilik.
Fat Burning Workout
- Mulai kanthi gampang nganti 10 menit. Iki ngobati gula getih lan glikogen sing disimpen lan menehi awak supaya siap ngobong lemak.
- Mungkasi lan tindakake tumindake lan fleksibel kanggo 5 menit nganggo Stretches iki.
- Pick munggah jangkah lan lumaku nganti 30 nganti 60 menit kanthi jangkah sing ndadékaké tingkat jantung nganti 60 persen nganti 70 persen denyut jantung maksimum (MHR).
- Iki minangka jangkah sing nyenengake ing ngendi sampeyan bisa ngomong kanthi ukara lengkap sanajan sampeyan bakal ngrasakake luwih abot tinimbang biasa.
- Kelangan mudhun kanthi 5 nganti 10 menit kanthi gampang.
- Pungkasane karo 5 menit latihan mulus lan keluwesan.
Peralatan lan Busana Latihan Berjalan Lemak
Sampeyan bakal pengin njupuk pulsa kanggo mesthekake yen sampeyan ana ing zona denyut jantung tengen.
Sampeyan bisa nindakake iki kanthi tangan, yen sampeyan duwe watch sing nduweni tangan utawa app ing telpon sampeyan. Sampeyan uga bisa nggunakake monitor denyut jantung utawa monitor pulsa, salah siji sing nganggo tali dada utawa sing minangka bagean saka band fitness utawa watch pinter.
Nggawe sepatu athletik sing apik supaya sikilmu duwe dukungan lan bantalan sing bener kanggo latihan iki maneh.
Sampeyan kudu nyandhang sandhangan sing ngidini kamardikan gerakan lan wicks adoh kringet.