1 - Overnight Oatmeal Parfait
Iki minangka sarapan sing apik lan éndah tanpa nunggu wektu ing toko kopi.
Ing mangkuk medium, gabungke oats saka oats lawas, 1/2 cup susu kacang almond tanpa gula, 1 paket pemanis kalori, lan 1/4 sendhok teh. kayu manis. Nyampur, nutupi, lan refrigerate nganti paling sethithik 8 jam, nganti oat alus lan nyerep paling cairan.
Nggawe oatmeal. Ing gelas sing dhuwur, lapisan setengah saka oatmeal, setengah saka 5,3-ons. yoghurt vanilla yoghurt tanpa lemak, lan 1/3 cangkir irisan stroberi. Ulangi maneh karo oatmeal lan yogurt, disambungake karo liyane 1/3 cup irisan strawberries. (322 kalori, 4.5g lemak)
2 - Kacang Ayam Gulung Ayam
Aku seneng susu topping karo bahan gurih lan digulingake sadurunge masak. Iku misale jek apik, nanging gampang banget.
Preheat oven nganti 350 derajat. Kuwat cangkir 3/4 cangkir kaleng brokoli. Microwave kanggo 2 menit, utawa nganti lembut. Campur karo 2 irisan Coklat Biru Ketawa Coklat Creamy.
Pound loro 5-oz. cutlet payudara susu tanpa kulit tanpa kulit kanggo 1/2-inch kekandelan. Mangsa karo 1/8 sendhok teh. bubuk bawang, 1/8 sendhok teh. uyah, lan 2 irisan mrico ireng. Nyuda bahawa ngiris irisan antarane potongan. Gulung munggah saben campuran slaw, lan aman karo tusukan. Panggangan ing telusur foil sing disemprot karo semprotan nonstick kanggo 20 menit.
Copot foil, lan roto-roto sendok 1 tbsp. Saos BBQ (45 kalori utawa kurang saben 2-tbsp porsi) liwat saben Piece. Panggangan nganti masak, kira-kira 15 menit. (1/2 resep = 223 kalori, 3.5g lemak)
Tip: Sajroning slanga brokoli dikocok karo saus BBQ liyane.
3 - Keju Grilled Dunkin 'Duo
Sing misuwur "sup tomat 'n keju panggang" saperangan nemu makeover lemak.
Ndhuwur irisan roti ireng kanthi irisan keju Amérika sing suda, lan sprinkle karo keju Mini Babybel Light dicincang. Ndhuwur karo irisan roti liyane, lan nyebar irisan ndhuwur kanthi 1 sd. cahya disebat mentega utawa panyebaran cahya.
Nggawa wiji sing disemprot karo semprotan nonstick kanggo panas sing luwih dhuwur. Panggonan sandwich ing skillet, buttered sisih mudhun. Nyebar ndhuwur karo liyane 1 sendhok teh. butter. Masak nganti roti wis kecokelatan entheng lan keju wis ilang, kira-kira 2 menit saben sisih, flipping kanthi teliti.
Gelombang mikro 1/2 mangkuk sup tomat krim sing suda sithik (4g lemak utawa kurang saben tuwung) kanggo 1 menit, utawa nganti panas. Slice sandwich dadi 4 teken, lan sajake sup karo dunking! (282 kalori, 11,5 g lemak)
Sehat Sandwich Guide
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Muga-muga sampeyan lagi luwe, amarga resep iki menehi porsi gedhe.
Nggawa wiji sing disemprot karo semprotan nonstick kanggo panas sing luwih dhuwur. Tambah 4 gelas brokoli cole slaw lan 1/2 gelas banyu. Tutup lan cook kanggo 10 menit, utawa nganti softened. Mungkasi lan, yen perlu, cook lan nglakoake nganti banyu wis ngejur, 2-3 menit. Nambah 1/2 cangkir saus marinara murah lan 4 ons. udang siap dimasak. Masak lan aduk nganti panas lan dicampur, kira-kira 2 menit. Wektu kanggo rasa karo wêdakakêna papak, wêdakakêna bawang, lan rwaning mrica ireng. (289 kalori, 3g lemak)
Carane Bulk Nganti Ukuran Panjenengan Ukuran Kanthi Veggies
5 - Manis 'n Cheesy Apple Flatbread
Iki flatbread dimuat dekaden bakal keleten keluwen ing detik warata.
Preheat oven nganti 375 derajat. Lebak flatbread (utawa tortilla medium-gedhe) kanthi 110 kalori utawa kurang ing sheet mie sing disemprot karo semprotan nonstick. Nyebar kanthi 2 wedges saka Keju Biru Ketawa Coklat Creamy. Ndhuwur karo 3/4 cangkir ngiris apel Fuji tipis, lan sprinkle karo 1/4 cangkir irisan part-skim keju mozzarella. Panggangan nganti keju wis dilebur lan flatbread wis entheng browned, 10-12 menit.
Sauntara, nambah tbsp 3. cuka balsamic menyang pot nonstick cilik, lan nggawa menyang godhok liwat panas dhuwur-dhuwur. Kurangi simmer. Garing aduk, cook nganti thickened lan mindah dadi kira-kira 1 tbsp, kira-kira 2 menit. Gerimis liwat flatbread, irisan, lan seneng. (336 kalori, 10 g lemak)
Guide Vegetarian Kanggo Mangan Sehat
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!