Slide dinding minangka cara efektif kanggo nguatake otot quadriceps, luwih umum disebut minangka "quads." Iki minangka otot-otot sing gedhe ing ngarep paha sing mbiyantu nyukur lutut. Padha banget aktif nalika climibing tangga lan nalika munggah saka posisi sing dienggoni. Latihan geser tembok uga nglakoni otot-otot gluteus lan otot anak sapi.
Latihan iki minangka olah raga kaku; kaki sampeyan tetep kontak karo lemah kabeh.
Yen sampeyan duwe kesulitan karo mobilitas fungsional utawa duwe cedera ekstremitas sing ngisor, sampeyan bisa entuk manfaat saka terapi fisik kanggo mbantu sampeyan ngrampungake kanthi lengkap. Sajrone rehab, terapi fisik sampeyan bisa menehi resiko sing luwih murah. Gesekan tembok bisa dadi salah sawijining latihan. Lan bab becik babagan geser tembok: bisa gampang dilakoni sacara bebas minangka bagéan saka program latihan ngarep. Sampeyan mbutuhake alat utawa mesin khusus kanggo ngleksanani.
Yen sampeyan ora tau nglakoni geser tembok sadurunge, mulai gampang. Miwiti karo reps kurang saka lima, nambah nganti sepuluh utawa limalas repetitions minangka kekuatan otot quad mbenakake. Latihan iki kudu dilakoni siji dina kanggo nguatake efektif.
Sanajan slaid tembok katon gampang, yen sampeyan duwe ciloko, iku latihan sing ora kudu rampung banget ing proses rehabilitasi.
Delengen latihan iki karo dokter utawa terapi fisik sadurunge nerusake.
Cara Nggawe Slide Tembok
Kanggo ngaktifake kanthi cepet tembok, tindakake pandhuan iki:
- Ngadhepi tegese kanthi mburi maneh tembok lan sikil dawa.
- Slowly lutut sampeyan, nggeser bali mudhun tembok kanggo count limang nganti dhengkul Panjenengan mbengkongaken ing sudhut 45 derajat. (Aja mbengkongke luwih akeh tinimbang iki, amarga bakal nyebabake strain tambah ing dhengkul.)
- Tahan posisi iki nganti 5 detik.
- Mulai ngetokake dhengkul kanggo limang, nggeser tembok nganti sampeyan kanthi cepet kanthi cepet kanthi lutut.
- Baleni maneh langkah kaping lima.
- Sawetara wong nggunakake bal terapi ing mburi kanggo nglakoni geser tembok. Kanggo nindakake iki, mung nyelehake bal Swiss antarane sampeyan lan tembok sadurunge miwiti.
Progress slowly, lan stop if you start to feel pain or difficulty. Elingi, deleng nganggo dhokter sampeyan sadurunge nglakoni latihan.
Nalika sampeyan ngolah kanthi geser geser tembok, sampeyan kudu nemokake luwih gampang kanggo ngadeg saka kursi, climib utawa mudhun undhak-undhakan, utawa mung lumaku. Otot quad sampeyan tanggung jawab supaya akeh fungsi ing ekstremitas ngisor, lan latihan geser tembok minangka latihan sing fungsional banget.
Senadyan latihan iki dadi luwih gampang, nambahake jumlah repetisi sing sampeyan lakoni saben dina. Uga, minangka quads sampeyan dadi kuwat, sampeyan bisa nindakake sawetara bab kanggo nambah tantangan ekstra kanggo latihan. Sawetara perkara sampeyan bisa nggawe nggawe geser tembok luwih tantangan kalebu:
- Coba slides tembok siji-legged
- Geser geser tembok nalika nyekel bobot ing tangan sampeyan.
- Ndhuwur ing permukaan sing ora stabil, kaya bantal nalika nglakoni geser tembok.
Sanajan utamané latihan nguatake, kegiatan iki uga bisa mbantu sampeyan ningkatake keseimbangan sampeyan.
Slide dinding minangka latihan fisik fisik grea kanggo nguatake quads lan kabeh extremity ngisor. Latihan kasebut minangka gerakan sing fungsional banget, lan sampeyan kudu sok dongakake kanthi cepet mobilitas nalika sampeyan nggabungake tembok slides menyang rutinitas saben dina. Yen sampeyan ngalami owah-owahan ing panggonane utawa yen sampeyan duwe cedera ekstrem sing ngisor, deleng nganggo dokter lan terapis fisik. Panjenengan PT bisa nyeteri slaid tembok kanggo mbantu sampeyan mindhah luwih apik lan nambah mobilitas fungsionalitas sakabèhé.