Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 198
Lemak - 4g
Carbs - 37g
Protein - 8g
Total wektu 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servis 1
Kanthi Vitamins A lan C Wiwit saka mangga lan kalium diwenehake dening pisang, smoothie iki menehi suar sing padhang kanggo esuk.
Ing bran oat dhuwur ing serat lan wiji apel nyedhiyakake lemak lan protein polyunsaturated . Kanggo nutup, turmerik ngandhut senyawa sing disebut curcumin, sing nduweni sipat anti-inflamasi lan bisa nyegah pertumbuhane sel kanker.
Ingredients
- 1 medium banana, potong sakepel lan beku paling sethithik 6 jam utawa sewengi
- 1 cangkir beku mangga
- 1 liter susu kurang sithik
- 1 sendok makan wiji rami, plus ekstra kanggo porsi
- 1 sendok makan oat bran
- 1/2 sendok teh kunyit
Preparation
1. Selehake kabeh bahan ing blender. Campuran nganti alus. Ndhuwur karo wiji rapi ekstra kanggo hiasan.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Smoothies menehi kesempatan sing sampurna kanggo eksprimen. Tambahake susu pengganti utawa susu , yoghurt, utawa kacang mentega kanggo kalori lan protein sing luwih dhuwur, lan sajian pangan sing bakal tetep luwih cepet.
Uga, aja ngrasa rempah-rempah! Kanggo sing ambrol utawa ambegan mangsa rasa nyaman, ditambahake sendok teh kayu manis.
Kayu manis bisa dadi protèktif marang kanker, lan ngandhut antioksidan sing nduwèni efek anti-inflamasi.
Kanggo nggawe susu alus iki gratis, sulih susu sing kurang lemak karo susu almond. Susu almond nduweni 0 gram lemak jenuh, luwih kalsium , jumlah Vitamin A sing padha, lan setengah kalori minangka susu kurang lemak. Penting kanggo dicathet yen susu almond ngandhut kurang protein tinimbang susu kurang sithik, sanajan.
Tip Cooking and Serving
Smoothies becik kanggo nalika sampeyan lagi ing perjalanan. Yen sampeyan duwe dina sing sibuk, iki resep sing prasaja kanggo nggawe wengi sadurunge, nyimpen ing jus mason ing kulkas, lan njupuk ing esuk kanggo sarapan. Susu, rami, lan oat bran bakal njagi sampeyan kanthi lengkap lan wareg nganti nedha isuk utawa snack tengah esuk.
Yen seneng mangan tinimbang ngombe jajanan sampeyan, sampeyan bisa nguripake apa wae sing dadi "smoothies" menyang mangkok smoothie. Sawise diisi, pour menyang mangkok lan ndhuwur karo woh ekstra, kacang, wiji lan tablespoon kacang butter kanggo nambah protein lan mangan karo sendok.