Ngukur Aerobic Fitness lan Maximal Oksigen Uptake
VO2 max, utawa maksimal oksigen, iku ukuran umum sing disambungake karo daya tahan aerobik sing akeh atlet digunakake kanggo nemtokake fitness sakabèhé. VO2 maks yaiku pangukuran jumlah maksimum oksigen sing bisa digunakake sajrone latihan abot, utawa maksimal. Iki diukur minangka mililiter oksigen sing digunakake sajrone menit saben kilogram bobot awak (ml / kg / menit).
Iku salah siji faktor sing bisa mbantu nemtokake kapasitas atlet kanggo nindakake latihan sing tetep.
Skor maks VO2 sing atletis dianggep kanthi ngleksanani ahli fisiologi minangka salah sawijining indikator sing paling apik ing fitness jantung lan daya tahan aerobik. Secara teoritis, oksigen sing luwih akeh sampeyan bisa digunakake sajroning latihan tingkat tinggi, luwih adenosin trifosfat (ATP) energi sampeyan bisa gawé ing sel. Iki asring kasus karo atlit elit ketahanan, sing biasane duwe nilai max VO2 sing dhuwur banget.
VO2 max ora kudu bingung karo ambang laktat (LT) utawa ambang anaerobik (AT) , sing ngandhut titik sajrone mlaku, kabeh latihan metu ing ngendi laktate digawé ing otot nalika latihan. Kanthi latihan sing tepat, para atlit asring bisa nambah AT lan ngleksanani kanthi luwih abot.
VO2 maksane bedo saka puncak VO2 yen ing test peak VO2 subyek menehi gawe maksimal nanging ora kriteria kriteria maksimal VO2.
Carane VO2 Max Diukur
Pengukuran akurat saka VO2 maks rampung ing lab kinerja olahraga. Upaya gawe kabeh wis dilakokake ing treadmill utawa sepeda kanthi protokol sing ketat. Protokol kasebut mbutuhake mundhut tartamtu ing kacepetan lan intensitas latihan lan pengumpulan lan pangukuran volume lan oksigen konsentrasi hawa sing dihirup lan exhaled.
Iki nemtokake jumlah oksigen sing digunakake dening atlet.
Konsumsi oksigen sing mundhak ing hubungan linear kanthi ngleksanani intensitas nganti titik. Ana titik tartamtu ing endi konsumsi oksigen sanajan intensitas ngleksanani mundhak. Dataran iki menehi tanda maksimal VO2. Iku titik sing nyenengake ing tes VO2 kang maksimalake atlet saka metabolisme aerobik menyang metabolisme anaerob . Saka ing kana, ora suwe sadurunge pasukan kelip otot ngetokake atlet kanggo nolak olah raga.
Ujian kasebut biasane njupuk antarane 10 lan 15 menit lan mbutuhake atlet sing bisa rampung lan motivasi kanggo nahan pain cukup suwe kanggo nemokake maksimal VO2 sing bener.
VO2 max bisa uga dianggep liwat macem-macem protokol, kalebu test treadmill Bruce . Nanging, ora ana sing kaya akurat minangka pengujian langsung.
Sampeyan Bisa Ngapikake Panjenengan Max VO2?
Riset nuduhake manawa VO2 max nduweni komponen genetis, bisa uga ditambahi liwat latihan. Cara loro kanggo nambah maksimal VO2 kalebu mundhak ing volume latihan lan intensitas.
Riset uga nuduhake yen sampeyan kurang pas, luwih sampeyan bisa nambah maksimal VO2 liwat latihan. Ing kasunyatan, para praktisi wong anyar wis bisa nambah maksimal VO2 kanthi 20 persen liwat latihan sing tepat.
Fit athletes duwe wektu luwih cepet nambah VO2 max, paling kamungkinan amarga padha wis dadi cedhak potensial genetis.
Kejawi faktor genetik, tiga komponen liyane gadhah pangaruh ageng ing VO2 max:
- Umur: Sanajan beda-beda gumantung saka program individu lan latihan, umum, VO2 maks paling dhuwur ing umur 20 taun lan ngurangi saklawasé 30 persen kanthi umur 65 taun.
- Gender : Akeh wanita elite sing duwe nilai maksimal VO2 luwih dhuwur tinimbang wong lanang. Nanging amarga beda-beda ing ukuran lan komposisi awak, volume getih, lan isi hemoglobin, VO2 maks wanita ing umum kira-kira 20 persen luwih murah tinimbang wong maksimal VO2.
- Dhuwur : Amarga ana oksigen kurang ing dhuwure sing luwih dhuwur, atlet kanthi umum bakal ngurangi 5 persen asil VO2 kanggo saben 5.000 kaki ing dhuwur.
Dhuwur lan ngisor
Hasil maksimal VO2 beda-beda banget. Rata-rata kanggo individu lungguh cedhak karo 35 ml / kg / menit. Olahragawan Elite tahan ajeg rata-rata 70 ml / kg / menit.
Salah siji asil paling dhuwur sing kacathet VO2 (90 ml / kg / menit) yaiku pemain ski salib. Cyclist Lys Armstrong's VO2 max kacarita ing 85 ml / kg / menit nalika puncak kahanan.
Apa High Performance VO2 Max Mean Athletic Performance?
Paling atlit elite bakal duwe nilai maksimal VO2 luwih saka 60ml / kg / min, nomer iki ora njamin kinerja elit. A maksimal VO2 bisa nuduhaké potensial atlet kanggo ketahanan aerobik sing apik, nanging akeh faktor liya sing bisa nemtokake pemenang balapan tartamtu.
Sapérangan faktor kanggo kasuksesan olahraga iki kalebu latihan skills , persiapan psikologis, latihan ambang laktat, istirahat lan pemulihan , lan nutrisi .
Nilai kanggo VO2 Max
| VO2 Norma Max kanggo Pria minangka Diukur ing ml / kg / menit | ||||||
| Umur | Banget miskin | Apik | Cukup | Apik | Banget | Superior |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Max Norms kanggo Wanita minangka Diukur ing ml / kg / menit | ||||||
| Umur | Banget miskin | Apik | Cukup | Apik | Banget | Superior |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Sumber:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology of Sport and Exercise . Champaign: Human Kinetics; 2012.