Yen sampeyan wis tangi kanggo ngadhepi rutinitas latihan esuk mung kanggo nggoleki rolling liwat lan bali menyang amben, sampeyan mbokmenawa ngalami burnout.
Kita kabeh duwe dina nalika kita ora pengin ngleksanani, nanging burnout iku perkara sing beda. Iku roso sing apa (nonton suket tuwuh, counting langit-langit kothak) muni luwih apik tinimbang rutin biasanipun.
Kene lima pratandha sing bisa diobong ing latihan.
1. Sampeyan Tansah Stalling
Siji tandha manawa sampeyan bisa dibakar metu procrastinating. Mungkin sampeyan malah nyandhang sandhangan olahraga, mikir sampeyan bakal entuk latihan, nanging sampeyan terus golek apa sing kudu dilakoni. Ing sawetara titik, sampeyan wis mutusake mbesuk wis rampung, supaya bisa esuk.
Solusi Burnout
Tansah gampang. Yen sampeyan lagi diobong, sampeyan kudu ngundhuh apa sing dikarepake. Nanging, nyetel sawetara gol cilik lan supaya sampeyan bisa latihan. Sawetara gagasan:
- Njupuk mate ngubengi blok
- Njupuk 5 menit lan gawe sawetara favorit sampeyan
- Mlumpat lan mudhun kanggo 5 lap
- Nggawe 10 squats, 10 lunges, lan 10 pushups lan nyeleh dina sedina
2. Sampeyan Ora Ngrokok Iku
Latihan ora tansah pengalaman sing nyenengake nanging, yen sampeyan wis nggarap kanggo wektu sing suwe, sampeyan bisa nemokake soko positif babagan latihan.
Nalika sampeyan lagi diobong, ora katon apik babagan olah raga lan ora ana lathian sing sampeyan bisa mikirake sing bakal nyingkirake perasaan sing disenchanted.
Solusi Burnout
Coba soko anyar. Nalika katresnan liwati, sing pungkasan arep sampeyan tindakake lagi menyang latihan biasa. Iki wektu kanggo ngilangi mancal lan mangkat kanggo numpak sepeda, utawa nyopir menyang taman lan mung mlaku-mlaku ing sembarang jangkah sing dikarepake.
Muter tenis karo kanca utawa mung nyemprotake bal ing latar mburi.
Kadhangkala, menehi istirahat saka kabeh aturan mung apa sampeyan kudu ngelingi yen bisa ngrasakake kanggo mindhah awak maneh.
3. Sampeyan lagi kesel
Nalika sampeyan miwiti kroso sing lemes, ora mung fisik nanging kelenturan mental, sing bisa dadi tandha sing lagi metu. Iku roso blah umum sing nggawe sampeyan mung pengin lying ing amben nganti wong nggawe sampeyan tangi.
Solusi Burnout
Liyane. Akeh exercisers mikir kudu latihan saben dina lan akeh kita. Nanging sing paling penting sing bisa nyebabake burnout yen sampeyan ora menehi awak, lan pikiran sampeyan, cukup wektu pemulihan.
Menehi tanggapan sampeyan kanggo ngaso, manawa sampeyan bener-bener ngapusi lan ngobong-ngobrol acara TV utawa sampeyan mung nglebokake omah utawa halaman. Njupuk latihan sing disusun saka meja, paling sethithik kanggo dina, lan ndeleng carane sampeyan aran dina sabanjure.
Kadhangkala rong dina utawa telung dina kanthi cepet bisa nggawe prabédan gedhe nalika sampeyan bali menyang rutinitas.
4. Sampeyan Luwih Luwih Sawise Workout Than Sadurunge
Siji bab sing kudu dilakoni supaya sampeyan energize sampeyan. Manawa, ana latian intensitas dhuwur sing bisa ngetokake sampeyan, nanging akeh latihan sampeyan kudu ninggalake sampeyan kanthi luwih becik tinimbang sadurunge.
Yen sampeyan aran luwih elek sawise latihan sampeyan, kuwi tandha sampeyan bisa tumuju menyang pembakaran.
Solusi Burnout
Iki wektu kanggo nyetop. Lali latian olahraga utawa latihan bobot abot. Saiki iki wektu kanggo nindakake bab sing nentremake awakmu. Coba latihan yoga sing alus utawa golek video Pilates ing YouTube. Tjubo iki minangka pemulihan aktif, wektu kanggo atimu kanggo ngaso nalika sampeyan ngresiki awak sing lara lan kesel.
5. Sampeyan Damel Moody utawa Irritable
Nalika sampeyan lagi aktif lan overtrained, iku normal kanggo lash metu ing wong sanajan sampeyan ora ngerti apa sampeyan nindakake.
Awake sampeyan kesel lan nggawe sampeyan kurang toleran karo donya.
Apa wae perkara sing sethithik bisa mbedakake sampeyan lan bisa nggawe sampeyan ngrasakake rasa frustrasi karo awak dhewe.
Solusi Burnout
Apa soko sing becik kanggo awakmu. Sawetara gagasan:
- Njupuk adus utawa njagong ing bak mandi panas
- Njaluk pijet utawa spa perawatan liyane
- Turon disik
- Rendhem sikilmu
- Nduwe jinis
Burnout dumadi saka pirang-pirang kita saka wektu kanggo wektu lan solusi sing sederhana: njupuk sawetara wektu utawa nyoba sing anyar. Menehi dhewe sawetara dina kanggo ngaso. Njupuk stroll, nggawe sawetara cahya sing mulet utawa njaluk pijet. Sampeyan bakal bali ngrasake semangat lan energine.