Atlet serius nyediani jam kanggo conditioning, ngasah skills, nyempurnakake teknik kanggo olahraga tartamtu, lan laku, laku, laku. Lan bener yen latihan fisik lan bakat gaib bisa njupuk atlet adoh.
Nanging mung supaya adoh. Yen sampeyan atlet utawa mung seneng olahraga kompetitif, ngembangake sikap mental sing positif bisa mbantu menehi sampeyan.
Emosi, sing seneng lan sedih, ora bisa dikendhaleni lan perlu, nanging uga bisa nyebabake fungsi kognitif (sampeyan uga mikir), tingkat energi, lan aspek liyane saka kinerja fisik sampeyan.
Nalika negativity aturan dina-amarga sampeyan ngalami cedera , ngomong, utawa sing dikritik dening pelatih-sampeyan bisa dadi angel kanggo drum munggah optimisme sing bisa mbantu sampeyan kasil. Dadi yen sampeyan pengin njupuk kinerja olah raga ing tingkat sabanjure, coba nyoba sawetara strategi mental iki kanggo mbalikke negativitas lan nyingkirake kapercayan sing mandheg.
Ngapikake Mutamu
Yen sampeyan ana ing frustasi utawa diganggu dening perspektif pesimis, sampeyan bisa nggawa owah-owahan kanthi nyedhakake swasana ati sing luwih nyenengake. Luwih saka manggoni apa wae masalah utawa masalah sing ditemokake ing ngisor iki-mbokmenawa sampeyan wis nyelehake latihan ing sampeyan utawa sampeyan wis ngalami alangan-apa sing sampeyan ngerti bakal ngangkat roh sampeyan, sanajan sampeyan ora seneng iku.
Crank up some uplifting music. Rampung karo kanca sing tansah ceria. Muter karo anak-anakmu. Kepala menyang taman asu lan nonton asu ing muter.
Yen sampeyan butuh perbaikan cepet, nutup mata lan pikirake babagan wong utawa apa sing tansah nggawe sampeyan seneng lan ngarep-arep. Ngomong yen wong utawa obyek bisa cukup kanggo ngganti mood panjenengan-sing bakal ngganti pikiran sampeyan.
Njupuk Wektu Wektu
Negativity ora mesthi gumantung saka sumber internal utawa pribadi. Kadhangkala kita nemokake kanthi jero awake dhewe kanthi prasaja sing kita deleng utawa maca babagan sing kedadeyan ing saubenge kita utawa ing gambar-gambar sing disengiti ing televisi utawa koran. Iku kabeh gampang banget kanggo ngidini jinis-jinis iki kanggo nggoleki psikologi kita dhewe lan ngatasi negara kita mental lan emosi.
Mesthi, penting kanggo njaga acara sing saiki, malah sing ala, nanging penting kanggo nglindhungi diri saka overdosing ing informasi sing ngganggu. Njupuk break saka kabar tanpa henti. Nyedhiyakake wektu tartamtu saben dina kanggo njaga acara saiki, nanging ora ngidini sampeyan nyedhot nonton lan ngrungokake informasi sing padha liwat utawa liwat, utawa kanthi komprehensif mriksa pembaruan. Yen sampeyan kudu maca utawa nyelarasake apa wae, nggawe artikel majalah babagan atlet inspirasi utawa sitkom kesenengan.
Ngomong karo dhewe
Riset sing dilakoni ing psikologi olah raga terus nemu sing ngleksanani rembugan positif bisa ningkatake kinerja atletik. Psikolog olahraga kerep nyatakake link iki kanthi ngarahake gagasan supaya pikiran nggawe kapercayan sing pungkasane nggawe tindakan.
Dhiskusi poto positif bisa njupuk macem-macem formulir. Kanggo sawetara wong, nulis mantra positif-ukara utawa ukara sing spesifik, utawa malah tembung siji, kayata "daya" utawa "fokus" -adalah cara sing efektif kanggo ngatur pikirane lan negativitas sing bisa ditindakake kanthi cara sing optimal .
Strategi sing padha nggunakake latihan visualisasi . Iki pancene tegese mbayangno skenario sing sampeyan saingan lan nindakake kanthi apik. Gunakake kabeh pikiran sampeyan-mbayangno swara wong sing nyenengake, ambegan ing udhara, kepriye lemah ngrasa ing sikilmu utawa apa bal ing tanganmu. Ana sawetara kanyatan kanggo idea sing yen sampeyan bisa mikir, sampeyan bisa nindakake, supaya nggunakake kawicaksanan iki nalika sampeyan saingan.