Ya, mlaku mlaku bisa mboseni, nanging ana cara sing bisa nyenengake lan nyenengake. Kene lima gagasan kanggo spice up latihan treadmill:
1. Nglakoni kemajuan: Mung wae mlaku 5 mil kanthi jangkah sing padha, nggawe kompetisi sethithik dhewe kanthi nyoba nglakoni saben mil luwih cepet tinimbang pungkasan. Miwiti karo mil-warm ing jangkah sing gampang, banjur pilih kanthi cepet.
Banjur coba mlaku saben 10 detik luwih cepet tinimbang pungkasan.
Utawa, sawise sethitik awak anget, tambah jangkahmu .1 mph saben menit kanggo 15 menit. Banjur bali menyang langkah awal lan tindakake maneh, diiringi 10 menit mudhun.
2. Nggawe kacepetan: Salah sijine manfaat mlaku treadmill sing fantastis yaiku sampeyan bisa nelpon kanthi tepat lan jarak tanpa perlu mriksa GPS kanthi cepet. Supaya sampeyan bisa nggunakake wektu treadmill kanggo nindakake sawetara karya cepet, kayata latihan piramid, lathian tangga , utawa sprint, kaya latihan iki:
- Miwiti joguran panas 10 menit.
- Tambah kacepetan kanthi sethithik 3 mph. Sprint kanggo 30 detik.
- Mlayu gampang telung menit.
- Baleni antena wiyar / gampang kaping wolung, supaya saben cepet 0.1 nganti 0.3 mph luwih cepet tinimbang cepet sadurunge.
- Kelangan kanthi jog lima menit kanthi gampang.
3. Praktek lomba balapan. Apa sampeyan duwe balih mbesuk ing tanggalan sampeyan? Mlumpat ing treadmill minangka kesempatan gedhe kanggo praktek nggeser jangkah balapan goal sampeyan.
Sawise anget limang menit nganti 10 menit, setengah mil ngulang ing jangkah balapan, kanthi setengah mil ing antarane. Terusake nganti sampeyan wis rampung limang baleni ing balapan balapan, lan banjur ngaso limang menit.
4. Apa lunges lumaku sajrone pemulihan sampeyan. Punika cara sing gampang kanggo nggarap sawetara latihan menyang latihan treadmill.
Miwiti karo latihan 10 menit, banjur tindakake rong menit ing babagan 10K siklus. Mbaleni siji menit kanthi nggawa kacepetan nganti 1.3 lan nggawe lumampah lunges sakone menit. Sawise lunging sajrone menit, bali menyang rong menit kanthi kecepatan 10K. Baleni pola 10K kanthi alon-alon limang menit, banjur rampung kanthi cepet 10 menit.
5. Tindakake musikmu. Tinimbang nglakoni latihan treadmill sing wis ditemtokake (salah siji saka latihan utawa program sing diprogram), mung supaya musik dadi pandhuan. Rungokake lagu karo ganti tempos. Nalika tempo alon, mbukak kanthi gampang. Nalika beat njupuk, miwiti nambah jangkahmu. Sadurunge ngerti, lagu bakal rampung lan sampeyan bakal siap kanggo sing sabanjure.