Ngurangi Risiko Hipertensi Berjalan Karo
Apa sampeyan duwe tekanan getih dhuwur lan wis didiagnosis karo hipertensi utawa prehypertension, nglakokake latihan aerobik reguler kayata lumaku cepet bisa mbantu ngurangi. Tinjauan rekomendasi kanggo ngleksanani hipertensi nyatakake yen olahraga wis akeh nyebabake tekanan getih minangka akeh obat. Riset uga nemtokake manawa sawetara cara sing luwih cepet lan cepet bisa mbantu nglatih luwih cepet.
Rekomendasi Rekomendasi kanggo Tekanan Darah Tinggi
Asosiasi Jantung Amerika ngomong, "Yen sampeyan kudu ngedhunake tekanan darah utawa kolesterol, ngarahake 40 menit kanggo aktivitas fisik kanthi kuat 3 nganti 4 kali seminggu." Program Pendidikan Hipertensi Kanada nawakake rekomendasi sing padha.
Nalika latihan aerobik kayata lumampah kanthi cepet minangka rekomendasi paling dhuwur amarga nduweni efek sing paling akeh, uga kalebu olahraga dinamis. Rekomendasi kanggo reaksi olah raga yaiku "kombinasi 30 menit utawa luwih saben dina ngengingi olah raga aerobik intensitas paling akeh, luwih becik, dina minggu lan latihan resistensi dinamis 2 nganti 3 dina seminggu nganti total 150 menit utawa luwih latihan saben minggu. "
Prefertensi? Cepet, Ngluwihi Luwih Bisa Ngurangi Tekanan Darah
Prehypertension minangka kondisi kanthi tekanan getih dhuwur sing kerep ngalami tekanan darah tinggi (hipertensi).
Tekanan getih dhuwur sing ora dikontrol nambah risiko serangan jantung, gagal jantung, lan stroke. Prehypertension bisa diobati karo diet lan olahraga.
Apa tekanan getih sampeyan munggah? Miturut studi ing Journal of Hypertension, njupuk wektu sing cepet, 10 menit sing mlaku kaping papat saben dina bisa ngurangi tekanan getih nganti 11 jam.
Nglakokake mlaku-mlaku kanthi suwene 40 menit bisa njaga tekanan getih nganti pitung jam.
Studi babagan efek ngleksanani dilibatake 15 wong lan 5 wanita kanthi pra-hipertensi. Siji dina, dheweke diterusake kanggo 40 menit ing treadmill. Ing dina liyane, padha mlaku kaping 4 kanggo 10 menit liwat jam 3.5 jam. Tekanan getih sistolik padha ngeculake 5.4 nganti 5.6 mm Hg, pengurangan cukup signifikan kanggo ngurangi risiko stroke lan penyakit jantung.
Cocok ing Luwih, 10 menit Menit
Akeh wong nyatakake yen ora duwe wektu kanggo latihan nganti 30 nganti 60 menit sak dina. Nanging akeh wong sing bisa mlaku kanthi luwih cendhek ing dalan menyang utawa saka sekolah utawa sekolah, lan ing sajrone istirahat lan udan. (Mungkin "4 dina" kanggo short, mlaku 10 menit perlu promosi kesehatan.)
Njaluk Paling Saka Walk 15-Minute
Pitakonan iku, sampeyan mlaku alon-alon supaya pulsa lan ambegan sampeyan intensif, utawa sampeyan mung njupuk cara sing gampang. Sikil sing luwih cepet nyedhaki latihan intensitas sing moderat, nanging sing gampang mlaku-mlaku yaiku intensitas cahya. Liyane: Apa Lelakan Berjalan?
Apa Luwih Menyang Luwih utawa Ora?
Panliten kasebut nemokake yen salah siji utawa pirang-pirang lelungan sing sithik sajrone mangsa bisa entuk manfaat. Hasil iki nggumunake para peneliti, sing nyatakake yen studi liyane nemokake yen sesi latihan sing luwih dawa duwe efek kesehatan luwih apik.
Perdebatan babagan apa langkah-langkah dina rata-rata v. Latihan terus-terusan luwih apik dienggo. Isih, iku mung pemenang - apa sampeyan entuk langkah ing pirang-pirang serangan sepanjang dina utawa ing sesi gedhe, kabeh apik! Ngleksanani mung bisa nyuda risiko sampeyan.
Sumber:
Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Akumulasi aktivitas fisik ndadékaké pangurangan tekanan getih luwih saka siji sesi terus-terusan, ing prehipertensi. Jurnal Hipertensi. September 2006, 24: 9.
"Aktivitas Fisik lan Tekanan Darah," American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Nemtokake Rekomendasi Latihan Profesional sing Ana kanggo Hipertensi: A Review lan Rekomendasi kanggo Prioritas Riset Future." Mayo Clin Proc . 2015 Juni; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, lan Blair T. Johnson. "Ngleksanani kanggo Hipertensi: Update Presentasi Nggabungake Rekomendasi sing Ada karo Riset Mengkone " Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Published online 2015 Sep 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y