Treadmill minangka salah sijine peralatan latihan klub kesehatan paling populer. Iku ora sepele peralatan kanggo nggunakake, Nanging, akeh exercisers nggunakake salah. Priksa cara nggunakake treadmill kanthi bener bisa mbantu sampeyan entuk latihan sing aman lan efektif .
Pirsani Panel Kawruh Dhuwur Dhuwur
Njaluk instruksi dhasar saka trainer ing gym, utawa maca instruksi ing console mesin sadurunge nguripake.
Paling treadmills duwe fitur sing padha, kalebu pilihan prasetel utawa prasetel manual, tombol wiwitan lan stop, kacepetan lan cenderung pangaturan lan input bobot awak.
Ngerti Fitur Safety
Sinau endi cepet darurat lan nyoba. Biasane, iku tombol abang gedhe ing tengah console mesin.
Njupuk Ngontrol Carane Cepet Goes
Sadurunge mlumpat ing treadmill kanggo pisanan, ngadeg ing treadmill kanthi sikilmu ing ril samping (ora sabuk) sadurunge sampeyan miwiti mesin. Pilih program manual lan tambah kacepetan sabuk nganti 2 nganti 3 MPH kanggo miwiti.
Mulai Alon
Kanggo miwiti lumampah ing treadmill, asring paling gampang kanggo pemula kanggo terus menyang gagang lan nyelehake sikil ing sabuk lan "tindakake bebarengan" kanthi kecepatan mesin. Nalika sampeyan nyaman karo jangkah, tindakake menyang sabuk, pindhah menyang gagang, lan lumaku kanthi normal.
Njaluk Walking
Mulai kanthi lumaku kanthi jangkah alon, kayata 2 MPH.
Tansah sirah sampeyan, lan tetep pusat ing tengah sabuk (ora adoh maju utawa bali).
Temokake Pace Nyedhak
Temokake kecepatan nyepetake kanggo sampeyan. Anget munggah dening lumampah sawetara menit sadurunge nambah jangkah.
Pilih Program
Yen sampeyan milih program prasetel, mesin bakal nggawa sampeyan kabeh fase pemanasan, latihan lan kelangan.
Iki minangka cara sing apik kanggo pamula supaya seneng ing mesin.
Coba Jogging lan Running
Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku, sampeyan bisa miwiti jogging lan banjur mlaku ing treadmill . Iki njupuk sawetara laku. Njupuk lan mateni treadmill sing obah bisa nggawe sampeyan ngrasakake kaping telu, supaya ati-ati saka sensasi sing ora dikarepake iki.
Sawise Sampeyan Nyedhiyakake, Aja Terus
Panganggone treadmill sing paling gedhe sing nyebabake nyetupake nalika nangani utawa mlaku. Ndhuwur ing treadmill nyiptakake dhaptar dawa saka masalah kanggo olahragawan, kalebu:
- Ngurangi ngleksanani ngleksanani (ngobong kalori sing kurang lan ngurangi keuntungan kahanan aerobik)
- Posisi kompromi lan mekanika awak
- Tambah risiko strain otot
- Ngurangi koordinasi lan keseimbangan
- Kurang propriositif (kemampuan kanggo ngrasakake alamiah lan nyetel posisi sampeyan ing papan)
Gunakake Incline
Sampeyan bisa nambah incline kanggo nambah upaya ngleksanani tanpa nambah jangkahmu. Nanging, maneh, aja terus menyang gerbong. Nggawe nalika treadmill cenderung nggawe posisi awak luwih kompromi. Nalika kita mlaku munggah ing incline, kita kanthi alami bend ing hips lan dhengkul minangka awak leans rada maju; nyepeng ing gagang ing treadmill cenderung nengenake awak supaya nyandhang.
Mungkasi Treadmill
Ana sawetara cara kanggo mungkasi treadmill sing obah:
Cara loro kasebut dianjurake kanggo pangguna treadmill wong anyar; Cara pungkasan njupuk sawetara koordinasi lan laku.
- Kurangi kacepetan (nggunakake panel kontrol) nganti sabuk mandheg.
- Pencet tombol stops abang gedhe, sing nyuda kecepatan kanthi cepet.
- Tahan, langkah menyang sisih, lan mateni mesin.
Sumber:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Efek dukungan tangan kanggo oksigen nalika nggunakake latihan treadmill." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.