Wektu miber nalika sampeyan lagi ngolah lintasan interval kacepetan piramida wiwit mbutuhake sampeyan mbayar manungsa waé supaya bisa nganti kaping interval. Konsep punika sampeyan bakal munggah lan mudhun "piramid" kanthi miwiti interval hard ing babagan siji-menit, munggah menyang babagan limang menit, banjur tindakake cara bali menyang siji menit.
Sampeyan bisa nindakake ing treadmill utawa njobo (kanthi watch, mesthi.)
Pyramid Speed Workout
| Interval | Carane Run |
| Anget munggah | 5 menit - mlaku / jog alon |
| Interval Kerja | 1 menit ing 5K balapan |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo 1 menit. |
| Interval Kerja | 2 menit ing 5K balapan |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo 2 menit. |
| Interval Kerja | 3 menit ing 5K balapan |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo 2 menit. |
| Interval Kerja | 4 menit ing 5K balapan |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo 2 menit. |
| Interval Kerja | 5 menit ing 5K balapan |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo 2 menit. |
| Interval Kerja | 4 menit ing 5K balapan |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo 2 menit. |
| Interval Kerja | 3 menit ing 5K balapan |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo 2 menit. |
| Interval Kerja | 2 menit ing 5K balapan |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo 2 menit. |
| Interval Kerja | 1 menit ing 5K balapan |
| Tenang wae | Alon-alon jogging kanggo 5 menit. |
Pyramid Speed Interval Workout for Track
Latihan iki mirip karo latihan ing ndhuwur, nanging luwih gampang dilakoni ing trek 400m indoor utawa outdoor.
Konsep punika sampeyan bakal munggah lan mudhun "piramid" kanthi miwiti interval hard kanthi puteran (400m), nambah puteran liyane nganti sampeyan bisa papat puteran, lan banjur nggarap cara sampeyan bali menyang puteran.
| Interval | Carane Run |
| Anget munggah | 5 menit - mlaku / jog alon |
| Interval Kerja | 1 lap (400m) ing tingkat 5K |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo setengah jam interval wektu kerja. |
| Interval Kerja | 2 lap (800m) ing tingkat 5K |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo setengah jam interval wektu kerja. |
| Interval Kerja | 3 laps (1200m) ing tingkat 5K |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo setengah jam interval wektu kerja. |
| Interval Kerja | 4 laps (1600m) ing tingkat 5K |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo setengah jam interval wektu kerja. |
| Interval Kerja | 3 laps (1200m) ing tingkat 5K |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo setengah jam interval wektu kerja. |
| Interval Kerja | 2 lap (800m) ing tingkat 5K |
| Ngaso Interval | Mbaleni (gampang gampang) kanggo setengah jam interval wektu kerja. |
| Interval Kerja | 1 lap (400m) ing tingkat 5K |
| Tenang wae | Alon-alon jogging kanggo 5 menit. |