Treadmill mlaku duwe akeh keuntungan , salah siji saka wong-wong mau sing sampeyan bisa ngobati kanthi luwih akeh kalori. Coba salah siji saka latihan sing nyenengake kanggo nambah kalori sing diobong lan motivasi sampeyan.
1 - Gunung Workout
Meningkatake incline ing treadmill nyebabake ngobong kalori. Coba latihan iki kanggo nggedhekake kalori:
- Anget kanthi jog utawa mlaku kanthi gampang 5 menit.
- Tambah cendhak nganti 3%, lumaku nganti 1 menit.
- Kurang luwih 1%, mlayu 2 menit.
- Tambah cendhak nganti 4%, lumaku sajrone 1 menit.
- Kurang luwih 1%, mlayu 2 menit.
- Tambah cendhak 5%, lumaku sajrone 1 menit.
- Kurang luwih 1%, mlayu 2 menit.
- Tambah cendhak nganti 6%, mlayu (utawa lumaku) nganti 1 menit.
- Kurang luwih 1%, mlayu 2 menit.
- Ulangi pola bukit 2 luwih.
- Kelangan kanthi jog utawa mlaku kanthi gampang 5 menit.
- Sawise iki gampang banget, sampeyan bisa nambah interval wektu.
2 - Short Interval Treadmill Workout
Wektu miber sak iki latihan amarga sampeyan ganti ukuran utawa cenderung supaya seneng. Sampeyan bakal entuk manfaat akeh kalori lan kobra.
- Anget kanthi jog utawa mlaku kanthi gampang 5 menit.
- Tambah cendhek nganti 1%, cepet kacepetan nganti 30 detik.
- Mbukak kanthi gampang nganti 30 detik.
- Mlayu kanthi cepet sajrone 1 menit.
- Mlayu kanthi gampang nganti 1 menit.
- Nglakokake kanthi cepet sajrone 90 detik.
- Mbukak kanthi gampang nganti 90 detik.
- Kurangi incline nganti .5%, cepet kacepetan 2 menit.
- Mlayu ing jangkah sing gampang nganti 2 menit
- Pola ulang interval cepet / gampang (saka awal) 2 luwih.
- Kelangan kanthi jog utawa mlaku kanthi gampang 5 menit.
3 - Intensity Interval Workout
Interval dhuwur-intensitas minangka cara sing nyenengake kanggo ngobong kalori kanthi cepet ing wektu sing cendhak. Latihan 30 menit iki bakal ngetokake kalorone lan nyenyet kalori saben wektu. Punika ingkang kedah dilakoni:
- Miwiti jog @ 1% miring jogging panas 10 menit
- Sprint 30 detik / mundur kanthi gampang 30 detik
- Terusake interval 30/30 kanggo 4 menit liyane.
- Tambah cendhak 2%
- Sprint 30 detik / mundur kanthi gampang 30 detik
- Terusake interval 30/30 kanggo 4 menit liyane.
- Tambah cendhak 3%
- Sprint 30 detik / mundur kanthi gampang 30 detik
- Terusake interval 30/30 kanggo 4 menit liyane.
- Kelangan mudhun kanthi jog 5 menit sing gampang.
4 - Run / Walk Calorie-Burning Workout
Latihan iki sampurna kanggo pelari pemula utawa sing bakal pulih saka cedera lan miwiti kanggo ngendhokke bali menyang mlaku.
- Miwiti kanthi lelungan 10 menit panas utawa gampang jog @ 1% miring
- Lumaku ing 4.0 MPH kanggo 1 menit
- Mbukak ing 5.0 MPH kanggo 1 menit
- Lumaku ing 4.0 MPH sajrone 2 menit
- Mbukak ing 5.0 MPH kanggo 2 menit
- Lumaku ing 4.0 MPH kanggo 3 menit
- Mbukak ing 5.0 MPH kanggo 3 menit
- Lumaku ing 4.0 MPH kanggo 4 menit
- Mbukak ing 5.0 MPH kanggo 4 menit
- Lumaku ing 4.0 MPH kanggo 5 menit
- Mbukak ing 5.0 MPH kanggo 5 menit
- Kelangan mudhun kanthi jog 5 menit sing gampang.
5 - Latihan Treadmill Workout
Sprints iku latihan intensitas sing dhuwur banget, supaya sampeyan bakal ngobong kalori lan nambah kebugaran sampeyan.
- Miwiti joguran panas 10 menit.
- Tambah kacepetan kanthi sethithik 3 mph. Sprint kanggo 30 detik.
- Mlayu kanthi gampang nganti telung menit.
- Baleni cepet / cepet interval kaping 8, nggawe saben nyleweng .3 kanggo .5 mph luwih cepet tinimbang cepet sadurunge.
- Kelangan mudhun kanthi jog 5 menit sing gampang.