Sampeyan mbokmenawa ora kobong kaya kalori kaya treadmill
Counter kalori ing treadmills, ellipticals, lan mesin kardio liyane sing trep. Ing pungkasan karya sampeyan, jumlah kalori sing dibakar bisa uga nggumunake. Sampeyan mesthi bisa nggawe sampeyan luwih apik lan supaya sampeyan duwe motivasi kanggo mbukak utawa ngleksanani liyane.
Sadurunge rampung nulis sing nyedhiyakake kalori dhuwur kalori sing disenengi, iku penting kanggo ngerti yen iki mung prakiraan kasar.
Nalika sawetara jinis mesin kardio luwih akurat tinimbang liyane, ora ana sing bakal 100% akurat. Umumé, ngukur kalori sing dianggo ngetokake kalori nganti 15 nganti 20 persen amarga ana akeh banget faktor sing bisa ditindakake.
Calorie Burn Factors
Akeh mesin kardio hi-tech sing ditemokake ing gyms saiki njaluk sampeyan nulis rincian pribadi sadurunge sampeyan miwiti. Iki asring kalebu bobot lan sawetara uga faktor jender lan umur menyang persamaan. Masalah iku ana faktor penting liyane sing kudu dipikirake.
Mesin cardio kayata treadmills nggunakake formula standar kanggo ngetrapake jumlah kalori sing diobong. Sampeyan padha karo formula kalori sing diobong sampeyan bisa nindakake dhewe. Ing salah siji saka iku, faktor kaya tingkat kebugaran lan komposisi awak lan ukuran awak ora dianggep.
- Tingkat Fitness: Apa sampeyan mung miwiti program latihan umum utawa ngalih aktivitas, sing luwih anyar sampeyan, kalori luwih sing bakal diobong. Nalika sampeyan dadi luwih efisien lan pas, sampeyan bakal ngobong kurang kalori sing nglakoni kegiatan sing padha kanggo wektu sing padha.
- Komposisi awak: Yen sampeyan mulai olahraga, mesthine sampeyan bakal duwe luwih lemak tinimbang massa otot, supaya sampeyan bakal ngobong kalori sing kurang ing wiwitan. Nalika sampeyan mbangun otot, awak dadi luwih efisien lan bakal ngobong kalori sing luwih akeh kanggo jumlah latihan sing padha.
- Ukuran Badan: Ing antarane rong wong sing bobote sing padha, wong sing nganggo pigura sing luwih gedhe bisa ngobong kalori sing luwih akeh.
- Umur: Sawetara faktor mesin ing umur sampeyan lan liyane ora. Nanging, nalika sampeyan tuwa, sampeyan ora bakal ngobong kalori sing padha kaya nalika sampeyan isih enom. Sampeyan bisa nggawe kanggo iki kanthi ndawakake kaping latihan utawa intensitas rutinitas sampeyan.
Contone, yen wanita 160-pound kanthi 35 persen lemak awak lan wanita 160-pound kanthi lemak 20 persen awak loro sing mlaku kanthi kecepatan 10 menit, treadmill bakal nuduhake jumlah kalori sing padha. Nanging, wanita karo lemak awak ngisor lan luwih akeh massa otot bener kobong luwih kalori.
Pengalaman lan Efficiency
Luwih saka mesin liyane, nalika sampeyan mlaku ing treadmill, wangun lan efisiensi sampeyan muter peran sing luwih gedhe kanggo ngobong kalori. Mesin ora bisa nyumbang kanggo faktor kasebut. Pelari anyar bakal biasa ngobong kalori luwih akeh tinimbang pelari sing luwih berpengalaman sing mlaku kanthi jangkah lan jarak sing padha.
Alesane yaiku pemula cenderung ora efisien kanthi gerakan sisih-kanggo-sisih lan akeh munggah lan mudhun. Gerakan ekstra iki ngasilake luwih akeh tinimbang langkah sing efisien. Iki bakal ngganti wektu nalika sampeyan ngrampungake langkah, nanging wigati penting.
Uga, yen sampeyan nggunakake gagang ing treadmill utawa stepper stair, sampeyan bisa nyuda kobong kalori amarga sampeyan nggawe latihan luwih gampang.
Ing mesin elliptical, iku sebaliknya. Gerakan tangan ekstra bakal ngobong luwih kalori.
Formula Mesin Kardio
Rumus sing dikarepake mesin kardio bisa beda-beda saka siji prodhuk manufaktur. Umumé, akeh mesin sing bakal nyusun rumus ing Compendium of Physical Activities. Awalé dikembangake ing taun 1987 lan nampa panuntun reguler, nyedhiyakake nilai kanggo macem-macem kegiatan, saka olahraga kanggo ora aktif lan jinis kanggo ndandani omah.
Nilai kasebut adhedhasar Equity Metabolic, dikenal minangka MET. Unit MET siji padha karo 1 kkal (kilogram kalori) saben kilogram saben jam, tegese jumlah energi sing dienggo nalika "nglangi kanthi tenang." Jumlah energi (kalori) sing dibakar kanggo aktivitas liyane dibandhingake karo garis dasar iki.
Sawise maneh, ana akeh faktor sing ditindakake lan Compendium menehi akeh pilihan. Contone, kategori mlaku kebak karo variabel. Ngomong yen jogging ngobong 7,0 MET (7,0 kkal / kg / jam), mlaku 6 mil per jam (10 menit mil) ngobong 9,8 MET, lan mlaku 10 mil per jam (6 menit mil) ngobong 14,5 MET. Iki ora nyatakake apa-apa marang kowe.
Amarga cara atlet digunakake, ana uga variabel ing akurasi saka macem-macem jinis mesin. Contone, obyèk siklus stasioner mbatesi gerakan supaya saben wong nganggo kanthi cara sing padha. Counter kalori kasebut luwih akurat tinimbang treadmills lan steppers tangga, sing menehi kamardikan luwih akeh.
Wearers Fitness Trackers
Yen sampeyan ora bisa ngandelake kalori kalori mesin, sampeyan bisa nguripake menyang tracker fitness pribadi sampeyan? Piranti sing nganggo sing dawa populer iki bisa ngawasi samubarang samubarang sing ana hubungane karo level kesehatan lan aktivitas sampeyan, supaya iku pilihan apik kanggo nelusuri latihan.
Sinau ing Universitas Stanford nliti pitung perangkat sing beda kanggo mriksa akurasi. Hasil panliten kasebut nuduhake yen paling akurat saka wong-wong mau yaiku kanthi rata-rata 27 persen lan paling akurat nganti 93 persen. Monitor denyut jantung minangka fungsi sing paling dipercaya, nanging para peneliti nyimpulake yen counter kalori kasebut ora diétung.
Reliable Alternatives
Apa sing dadi mesin cardio utawa tracker fitness, paling apik kanggo njupuk kalori sing diobong nganggo sebutir uyah. Iku apik kanggo nggunakake nomer minangka pathokan kanggo latian.
Contone, yen treadmill nyatakake yen sampeyan ngobong kalori 300, ora ngira yen kalori ditambahake miturut nomer kasebut. Iku cara sing gampang kanggo miwiti bobot , senadyan sampeyan kudu ngleksanani. Tinimbang, njupuk paling sethithik 20 persen sing total lan ngira yen sampeyan ngobong babagan 240 kalori.
Sampeyan uga bisa ngetrapake lathianmu kanthi nggoleki sing ditemokake utawa nlacak denyut jantung target . Iki uga bisa mbantu nalika sampeyan pindhah saka mesin siji menyang liyane. Yen sampeyan maca ing rong mesin kanthi durasi sing padha, nanging siji luwih gampang, sampeyan mesthine bisa ngobong kalori sing kurang.
Tembung Saka
Duwe gagasan umum babagan kalori sing lagi kobong nalika ngleksanani minangka cara sing apik kanggo ngatur kesehatan lan bobot awak. Cukup diwenehi bilih salah sijine kalori kalorone mbokmenawa overestimating apa sing bener kobong. Iki mung nomer, sanadyan, lan carane aran sawise latihan luwih penting.
> Sumber:
> Pusat Penelitian Kesehatan Sehat. Compendium of Physical Activities. Universitas Negeri Arizona. 2011.
> Shcherbina A, et al. Akurasi ing Wrist-Worn, Ukuran Sensor Berdasarkan Pengaruh Heart Rate dan Pengeluaran Energi dalam Kelompok Diverse. Jurnal Pengobatan Pribadi . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.