Tension in Shoulders Sampeyan Bisa Mimpin kanggo Formulir Bad lan Malah Ciloko
Ngaso nalika sampeyan mbukak? Kuwatir (utawa malah mokal) kaya sing uga dienggo, iku sawijining tujuan penting kanggo sinau. Yen sampeyan lagi tegang nalika njupuk trek utawa jejere sing mlaku, sampeyan bisa kanthi gampang nyuda wangun mlaku sing ora bener lan ora aman, saengga bisa nyebabake keletihan, kinerja sing kurang apik, lan uga ciloko.
Tlatah sing khas nalika mlaku yaiku pundhak. Ngidini wong-wong mau gumremet menyang kuping dadi shrug abadi nggawe wangun ora efisien lan nyebabake tangan bisa ngayun saka sisi menyang sisih. Iki damel akeh energi lan bisa nyebabake sampeyan gampang tuku. Kanggo mbiyantu nyegah penjilagan pundhak nalika sampeyan mbukak, coba tips kasebut.
Priksa Tanganmu
Apa wong-wong mau nempuhake tinulis sing sithik? Yen sampeyan ngepasi tangan sampeyan, ketegangan bakal pindhah saka ing kono munggah penyelundupan menyang pundak lan gulu. A totohan rileks becik: Pretend sampeyan nyekel endhog ing saben tangan sing sampeyan ora pengin break.
Priksa Shoulder Panjenengan
Apa dheweke nutup pundake? Yen mangkono, remasake pita sabuk bebarengan ing punggungmu, kaya-kaya lawang elevator sing sampeyan kudu nutup. Tetep ing posisi kasebut lan ngidini pundhakmu mudhun. Nalika sampeyan lagi mlaku, pesthi mriksa posisi pundak sampeyan supaya tetep tetep santai. Yen sampeyan nemokake sampeyan ngeculake maneh, ngulang manuver manawa.
Tansah Lelandhesanmu ing Sudhut Hak
Apa elbows sampeyan mbengkok ing sudut 90 derajat? Nalika balapan mlayu entuk kesel utawa tegang, tangane mulai munggah menyang pundhak, nyepetake jarak antarane lengen ndhuwur lan lengen. Yen sampeyan ngelingi iki kedadeyan, ngidini tangan sampeyan nyelehake ing sisihmu lan goyangake. Mbaleni maneh ing sudut 90 derajat kanthi pundhakmu bali lan santai.
Tansah Tanganmu ing Sisihmu
Apa sampeyan ngeplos ing ngarep dada sampeyan? Lengen kudu diayahi ing sisihmu. Yen lagi nyabrang ing dhadhane, dheweke bakal mulai munggah menyang pundak lan sampeyan bakal nemokake dhewe. Hunching bisa dadi hard kanggo ambegan. Tansah tangan sampeyan ing sisihmu, sejajar karo saben liyane. Mbayangno baris vertikal sing mbungkus awak sampeyan ing setengah tangan ora ngirim mbuwang baris kasebut.
Aja Ngepalake Panjenengan Kepala
Apa kepala sampeyan jutting maju minangka sampeyan mbukak? Iki ndadekake akèh stres ing otot gulu lan pundhak, sing bisa nyebabake ketegangan. Kanggo mesthekake yen sampeyan ora condong nerusake karo sirah nalika sampeyan lagi mlaku, tahan supaya kupingmu tengen ing tengah pundak sampeyan. Mbayangno awakmu dadi boneka ing senar sing sampeyan lakoni, kanthi kabeh awakmu dawa lan lurus.
Stretch
Aja mbatesi post-run ing sisih ngisor awak sampeyan. Njupuk wektu kanggo ngenteni bahu, pucuk, lan gulu sawise mlaku . Sampeyan uga bisa nindakake akèh kanggo nyegah tension ing antarane mlaku. Yen sampeyan lungguh ing mejet ing sadina-dina, menehi istirahat mini ing sedina muput.
Pijet reguler bisa ngredhak-bengong pepetasan ing gulu lan pundhak. Nalika sampeyan ora bisa njaluk ahli terapi pijet profesional nggunakake alat pijet prasaja, kayata bal tenis, kanggo ngredhakaké tension ing mburi. Nalika lungguh ing dhingklik, posisi bal ing antarane punggung lan dhingklik lan pindhah munggah lan mudhun nalika nggunakake tekanan menyang bal.