Boten kados manis, madu ceri sing sampeyan nemokake ing toko utawa ing pasar petani, cherries tart asem, cilik, lan abang padhang. Sampeyan bisa nemokake ing ceri pie lan saos, nanging minangka keuntungan kesehatan sing luwih dikenal, sampeyan tambah akeh sing ana ing jus konsentrat utawa ing kapsul sing ngandung konsentrasi bubuk.
Sanajan akeh panliten babagan efek kesehatan saka cherries titer wis fokus marang macem-macem cemara cemlorot sing diarani Montmorency, ana macem-macem ceri-ceri liyane kayata ceri Balaton.
Migunakake
Cherries ngemot anthocyanin, senyawa tanduran alami sing wis ditemokake nduweni sipat anti-inflamasi lan antioksidan. Sawetara pendhita nyaranake yen ceri lan jus bisa mbantu nyegah lan / utawa ngobati kondisi sing nglibatake inflamasi, kayata:
- Nyeri punggung
- Diabetes
- Nyeri lan nyeri
- Osteoarthritis
- Rheumatoid arthritis
Tart cherries wis kacarita minangka sumber saka melatonin kimia regulasi turu, supaya sawetara wong njupuk kanggo nambah kualitas turu utawa kanggo pertempuran insomnia.
Sawetara wong nggunakake cherries tart kanggo ningkataké perih otot sawisé aktivitas fisik. Cherries uga diarani obat kanggo asam urat.
Apa Tartan Cherries Luwih Efektif Saka Manis Cherries?
Tart cherries wis ditemokake duwe tingkat anthocyanins, vitamin C, lan beta-carotene sing luwih dhuwur tinimbang cherries manis. Cangkir setengah saka ceri manis ngandhut 9,3 gram gula lan 46 kalori, dibandhingake 6,6 gram gula lan 39 kalori ing cherries tart (sawetara cherries tart bisa duwe gula utawa luwih akeh tinimbang cherries manis).
Ora ana bukti sing nyata, manawa beda sing signifikan. Loro jinis ceri sing dhuwur ing antosianin dibandhingake karo panganan liyane.
Sampeyan bisa uga krungu maneh babagan manfaat kesehatan saka cherries tart amarga cara sing dipasarake. US Food and Drug Administration (FDA) wis ngirim surat peringatan marang petani ceri lan manufaktur kanggo nempatake ceri tart ing situs web kasebut minangka panganan obat sing bisa mbantu nandhang asam urat, arthritis, lan diabetes.
Apa Riset Says
Sawetara panaliten nyatake yen antosianin bisa nyandhet senyawa (kayata siklooksigenase, utawa COX) sing nduweni peran utama ing proses inflamasi, nanging sawetara studi wis mriksa yen mangan ceri (utawa njupuk konsentrasine) bisa nyuda gejala arthritis, asam urat, utawa diabetes njaba lab.
Studi sing nglibatake cherries wis cilik banget, supaya kita kudu nyoba klinis skala gedhe kanggo ngonfirmasi efek kasebut. Ing sawetoro wektu, ing kene ana highlights saka riset sing ana:
1) Recovery Post-Workout
Tart cherries bisa mbantu ngatasi soreness otot lan mbantu sampeyan bali maneh sawise latihan, nyaranake studi 2015 diterbitake ing Jurnal International Society of Nutrition Olahraga . Ing tes 23 wong sing dilatih, para panaliti nemokake manawa paneliten sing njupuk bubuk ceri tart ngalami pengurangan rasa sengit ing otot, mundhut kekuatan nalika proses pemulihan, lan marker kerusakan otot, inflamasi, lan stres oksidatif tinimbang wong sing njupuk plasebo.
2) Turu
Tart cherries alamiah sugih ing melatonin (hormon sing melu ngatur siklus ngaso turu), miturut studi diterbitake ing European Journal of Nutrition ing 2012. Kanggo sinau, 20 wong sehat migunakaké jus konsentrat tart Montmorency cherries utawa a placebo kanggo pitung dina.
Isi total melatonin (diukur ing cipratan) ditemokake ing wong-wong sing ngonsumsi jus cemeng, kanthi nambahake wektu turu, wektu turu, lan efisiensi turu.
3) Gout
Panaliten eksperimen cilik suggest yen konsumsi cherry bisa nurunake kadar asam urat serum ing wong asam urat, arthritis inflamasi sing nyebabake kristalisasi asam urat ing sendi. A study 2012 diterbitake ing Arthritis & Rheumatism nganalisis 633 wong kanthi asam urat sing wis ngalami serangan asam urat sajrone 12 wulan kepungkur. Asupan cherry ing rong dinten sadurunge serangan asam urat digandhengake karo risiko serangan asam urat 35 persen luwih murah tinimbang ora ana konsumsi ceri.
4) Osteoarthritis
Jus cemeng tart bisa uga ora nyebabake nyeri osteoarthritis, miturut studi sing diterbitake ing Osteoarthritis lan Cartilage taun 2013. Para panaliti nemokake yen jus cherry tart lega gejala kanggo wong sing ngalami osteoarthritis entheng nganti moderat, nanging efek ora luwih gedhe tinimbang saka plasebo. Wektu mlaku lan nggunakake acetominophen uga ora kena kena perawatan karo jus cherry tart.
Efek Sampingan
Cherries mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol sing bisa nimbulaké kembung, gangguan weteng, gas, lan diare utawa gejala sing luwih kuwat kanggo wong kaya kahanan kaya sindrom irritable bowel (IBS) utawa malabsorpsi fruktosa.
Konsumsi cherry tart sing ditemokake kanggo tekanan getih systolic kanggo sementara (nomer ndhuwur ing tekanan darah).
Ing laporan cilik, konsumsi saben konsentrasi ceri digandhengake karo ciloko ginjel akut lan tingkat kalium sing dhuwur ing wong sing nduwe penyakit ginjel kronis.
Suplemen durung dites kanggo safety lan ora akeh regane. Uga nerangake yen safety suplemen ing wanita ngandhut, ibu sing nresep, anak, lan sing duwe kondisi medis utawa sing ngobati obat-obatan (kayata wong sing lemes getih) durung didhekake.
Sampeyan bisa njaluk tips babagan nggunakake tambahan ing kene, nanging ing atine sing ngobati kondisi lan nyegah utawa nyegah perawatan standar bisa duwe akibat serius.
Where to Find Them
Tart cherry tart lan juice concentrate and fresh, frozen or dried cherries tart bisa ditemokake ing toko, toko pangan kesehatan, lan online. Iki uga kasedhiya ing wangun kapsul saka toko tambahan lan online.
Tembung Saka
Ngombé jus cherry tart utawa mangan cherries tart bisa ngedongkrak intake anthocyanin lan status antioksidan. Nalika pasinaon babagan manfaat kesehatan sing janjeni, ora ana bukti sing cukup kanggo nyaranake cherries tart utawa jus ceri minangka perawatan kanggo kondisi apa wae, kalebu rasa sakit, asam urat, utawa insomnia.
Yen sampeyan isih mikir nambahake jus cherry tart menyang diet, mesthine bisa ngomong karo panyedhiya kesehatan kanggo mbahas apa sing cocok kanggo sampeyan.
> Sumber:
> Levers K, Dalton R, Galvan E, et al. Efek saka suplementasi cherry tart tart powdered ing babagan akut sing ngedhiyakake latihan kekuatan awak sing kuat ing perlawanan sing dilatih lanang. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 16; 12: 41.
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Efek jus cherry tart (Prunus cerasus) ing tingkat melatonin lan kualitas tidur sing luwih apik. Eur J Nutr. 2012 Dec; 51 (8): 909-16.
> Schumacher HR, Pullman-Mooar S, Gupta SR, Dinnella JE, Kim R, McHugh MP. Sinau crossover acak kanthi acak babagan khasiat jus campuran jus tart ing perawatan osteoarthritis (OA) saka lutut. Osteoarthritis Cartilage. 2013 Aug; 21 (8): 1035-41.
> Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Konsumsi Cherry lan ngurangi risiko serangan asam urat. Arthritis Rheum. 2012 Dec; 64 (12): 4004-11.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.