Ngukur 3 Ons Chicken Nggunakake Tangan
Apa sampeyan bisa ngladeni dhewe telung ons yen ora duwe alat ukur? Apa nggoleki telung ons kaya pitik?
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan kudu mangan panganan sing gampang diet , kayata pitik. Dadi penting yen sampeyan sinau carane ngukur bagean pangan. Paling diet uga ditindakake kanthi ukuran pawon digital.
Nanging yen sampeyan ora duwe siji utawa sampeyan adoh saka omah? Aja kuwatir. Ngukur porsi pangan tanpa ukuran gampang yen sampeyan ngerti carane nggunakake piranti prasaja sing tansah ana ing tangan.
Cara Ngukur Pangan Pangan Kanthi Tangan Panjenengan
Ngukur pangan gampang yen sampeyan nggunakake alat sing tansah ana: tangan sampeyan. Nanging jumlah panganan sing bisa ditemtokake bakal gumantung ing ukuran tangan lan jinis pangan sing sampeyan ngukur. Gunakake dhaptar iki minangka pandhuan umum kanggo ngestimasi setara ukuran dhasar dhasar.
- Siji tingkat cekak = siji cangkir kaping. Servis siji saka kacang ana siji ons utawa 1/4 nganti 1/3 tuwung.
- Salah sijine cekak = setengah setengah tuwung. Sawijining pasta garing sing garing yaiku 1/2 tuwung
- Loro tangan lengkap = siji tuwung. Panggang siji saka pasta masak biasane mung siji tuwung
- Siji driji nyedhot = siji sendok teh. Sawijining porsi saka butter utawa lenga asring siji sendok teh
- Loro driji wajan = siji sendok. Servan siji saka butter kacang biasane 2 tablespoons utawa 2 scoops 2-driji.
Sampeyan uga bisa nggunakake tangan kanggo ngukur bagian panganan lan pangan. Contone, porsi 3 ons kanggo pitik, daging sapi, utawa iwak kira-kira ukurane telapak tangan. Biji utawa sayuran sing ditrapake siji-tuwung kira-kira ukurane tinulis tutup. A porsi keju siji yaiku ukurane jempol.
Cara Ngukur Pangan Pangan Kanthi Plate
Akeh dieter nggunakake piring kanggo ngira ukuran bagean. Iki uga dianggo kanggo sawetara, nanging piring nedha bengi beda-beda. Dadi penting kanggo njupuk ukuran piring sing dipikirake nalika nyoba nemtokake setara ukuran sajian. Piring sing luwih cilik kanggo salad utawa panyedhep biasane 8 utawa 9 inci. Piring nedha bengi gedhe bisa ngukur 10-12 inci ing antarane.
Dadi, sepira pangan sampeyan bakal mangan nalika ngisi piring sampeyan? Punika pandhuan umum
- Siji sepir saka piring 8-inch : 1/2 kanggo 3/4 cangkir
- Siji pinggir 10,5 inci : 1-11 / 2 cangkir
- Siji setengah saka piring 8-inch : 1 1/2 - 2 cangkir
- Salah satunggal saking 10,5 inci piring : 3 cangkir
Mesthi, ukuran saperangan ukuran sing dikonsumsi sampeyan bisa uga gumantung ora mung ukuran piring, nanging uga carane sampeyan ngunggahake pangan menyang piring. Siji cara kanggo mesthekake yen sampeyan ora nggepok dhuwit pangan ing piring sampeyan yaiku kanggo misahake panganan supaya ora disentuh. Yen sampeyan kudu ngenteni spasi ing antarane panganan, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan pancene ora bisa ngatasi piring sampeyan.
Ngukur Pangan Kanthi Piring Kontrol Portion
Kathah dieter pinter uga nggunakake piring kontrol bagean lan kaca tingal kontrol kanggo mesthekake yen padha mangan lan ngombe jumlah sing bener. Aku dadi penggemar kéwan ingon-ingon, kacamata lan bumbu-bumbu dhasar amarga ora katon kaya "piring diet." Nanging ana akeh merek ing pasar ing beda rega titik.
Sampeyan uga bisa ngowahi piring reguler menyang piring kontrol bagean kanthi nggunakake lambang USDA My Plate minangka pandhuan. Gambar piring sing warni nuduhake jumlah protein, woh, sayuran, biji sing sehat lan susu sing kudu mangan nalika mangan. Sampeyan bisa nggunakake gambar ing omah kanggo ngelingake dhewe lan ngajari bocah-bocah carane nyiyapake lan mangan panganan sehat.
Ngukur Pangan Pangan kanggo Bobot Mundhut
Elinga yen nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot, kalori paling penting. Dadi ukuran ukuran sing ukurane penting, nanging pilihan panganan uga penting. Contone, babagan bayam akeh luwih apik kanggo diet bobot awak tinimbang bagean cilik es krim.
Nanging mangan bagian cilik saka panganan apa wae bakal mbantu sampeyan ngurangi asupan kalori kanggo mundhut bobot awak.
Dadi, carane sampeyan nggawe manawa sampeyan lagi mangan pangan sing bener ? Sayange, sampeyan ora bisa ngandelake ukuran paket. Kathah paket pangan sing katon kaya sing nyedhiyani sajian pangan sing bener nyedhiyakake cukup kanggo loro utawa malah telung porsi. Label Fact Nutrition bisa menehi sampeyan ide sing apik babagan ukuran sing apik. Nanging jumlah sing kadhaptar ora ukuran sing disaranake. Iku jumlah pangan sing biasane migunani.
Yen sampeyan lagi mangan, mangan ukuran sing tepat bisa malah luwih trickier. Umume panganan sing bisa ngawula 2-3 wong. T o mangan kurang ing restoran , rencana kanggo pamisah sawijine entree karo kanca. Utawa entuk appetizer kanggo meal utama kanggo nggawe sampeyan ora mangan akeh banget.
Nalika sampeyan lagi mangan ing omah, sampeyan bakal oleh asil sing paling apik nalika ngukur pangan kanthi ukuran pawon . Nanging yen sampeyan kanthi cepet utawa ora duwe, gunakake panuntun kasebut minangka prakiraan kanggo bagean pangan tanpa skala.
Tembung Saka
Keahlian gaya urip sing prasaja, kaya ukuran porsi pangan, bisa nggawe rencana mangan sehat sampeyan luwih gampang ngetutake. Dadi pinter njupuk wektu lan sinau kanggo nguwaosi tugas kaya sinau carane ngetokake telung ons pit kanthi tanpa skala, mriksa ukuran pangan, maca label nutrisi, lan mriksa dhaptar bahan. Lan proses bisa nyenengake! Nulung panganan sing disenengi lan sampeyan bakal nemokake yen sampeyan bakal mangan kanthi apik dadi swara.