Rasio pinggang pinggang yaiku ukuran sing mbandhingake ukuran pinggulmu ing inci kanggo ukuran pinggulmu ing inci. Risk kanggo ngembangake penyakit jantung bisa ditemtokake kanthi nggunakake pinggul lan pinggul.
Ana macem-macem cara sing dhokter sampeyan bisa ngira resiko kanggo penyakit kardiovaskuler lan penyakit liyane. Rasio pinggang kanggo pinggul yaiku salah sijine.
Ngitung rasio pinggang kanggo pinggul gampang dilakoni, entuk wektu sing sethithik lan ora biaya apa-apa. Kajaba iku, yen sampeyan ngganti WHR kanggo ningkatake kesehatan , sampeyan bisa kanthi gampang nglacak kemajuan sampeyan kanthi ramping.
Cara Ngitung Panjenengan
Dokter utawa perawat sampeyan bisa ngetung WHR ing janjian kantor, nanging sampeyan bisa ngukur kanthi gampang ing omah. Sampeyan bakal perlu langkah tape fleksibel lan kalkulator.
Mulai kanthi nggawe manawa sampeyan ora ngagem busana sing gedhe banget. Copot sweatershirt, sweatshirts gedhe, utawa slack. Banjur ngukur pinggiran pinggulmu .
Bungkus langkah tape ing sakubenging lambung awak, ing sak ngisore tombol weteng. Ukuran tape kudu ngaso alon-alon ing kulit. Sawise tape tape dipanggonke kanthi bener, ambegan alon-alon lan banjur njupuk ukuran ing mumbul.
Sabanjure, sampeyan bakal njupuk ukuran hip. Ngadeg kanthi sikilmu ing ngisor pinggul lan mbungkus tape ing bagean paling hips lan bokong sampeyan.
Cathet ukuran ing inci.
Saiki ngetung pinggulmu kanggo hip ratio. Dibagi ukuran pinggang dening ukuran pinggul kanggo njaluk pinggul kanggo hip hip. Miturut Institut Kesehatan Nasional, rasio pinggang-pinggang luwih gedhe tinimbang 1.0 tinimbang resiko normal ngembangake penyakit jantung.
WHR sehat kanggo wanita ing .80 lan WHR sehat kanggo pria yaiku .90 utawa kurang.
Conto
Kanggo nggoleki gagasan sing luwih apik babagan pinggang kanggo pinggul, gunakake conto iki.
Pinggiran Hip Rasio Contoh : Sarah
- Ukuran pinggiran - 30 inci
- Ukur Hip - 38 inci
- 30 (ukuran pinggang) / 38 (ukuran pinggul) = .78
Sarah duwe WHR sing ana ing jurusan normal.
Yen Sarah ngalami lemak ing weteng, WHR bakal ganti. Iki bisa dadi profil Sarah sawise entuk bobot:
- Ukuran pinggang - 39 inci
- Ukur Hip - 38 inci
- 39 (ukuran pinggul) / 38 (pengukuran pinggul) = 1,02
Saiki bobot saka Sarah wis nyedhiyakake dheweke ing kategori resiko sing luwih dhuwur kanggo kondisi kaya penyakit jantung. Nanging dheweke bisa ngganti profil resiko kanthi ngilangi bobot . Yen dheweke slims mudhun, nonton carane dheweke angka WHR uga diganti.
- Ukuran pinggang - 32 inci
- Ukur Hip - 38 inci
- 32 (ukuran pinggul) / 38 (ukuran pinggul) = .84
Sanajan pinggiran pinggiran Sarah luwih gedhe tinimbang nalika dheweke wiwit, dheweke isih nggawa pinggul dheweke menyang rasio pinggiran sing cedhak karo roto sing sehat.
Ukuran pinggul, pinggul pinggul, lan rasio pinggang nganti pinggul ora nyebabake penyakit lan ora nuduhake yen sampeyan kena penyakit jantung utawa penyakit liyane.
Pangukuran mung pedoman sing digunakake para profesional medhis kanggo prédhiksi resiko penyakit sing mungkin. Sampeyan bisa nggunakake nomer ing ngarep kanggo menehi motivasi lan inspirasi bobot mundhut kanggo urip sehat.