Deleng Deleng ing Performance-Boosting Effects
Kopi arupa minuman sing populer ing kalangan atlit. Sawetara alasan kanggo iki yaiku budaya-sing entuk manfaat sawise latihan, contone. (Elingi para pemain sepak bola kanthi lengkap kanthi nyedhiyakake sawetara kopi ing esuk akhir minggu sawise kulo dawa.)
Luwih saka kanyatan sing kopi -e, kafein, jawa, lendhut, lan liya-liyane - minangka minuman ilmiah sing populer, aran apik, lan uga nyumbang kanggo rasa sehat lan energi kanggo akeh wong, kesehatan lan kinerja keuntungan ngombé kopi uga amarga kafein stimulan lan konstituen tanduran liya sing alami.
Kafein minangka Suplemen Kinerja
Kafein minangka salah sawijining suplemen kinerja olahraga sing diakoni minangka aman lan efektif ing dosis sing disaranake. Kafein ora dicekal utawa didaftar dening Badan Anti Doping Dunia kanggo olah raga. Sebab, kafein mbantu ora sakabehe, nanging bisa uga kudu ditindakake kanthi nandhang lara neural / otak-yaiku, sampeyan ora ngrasakake lemes utawa nyeri nalika sampeyan ora nggunakake dosis kafein. Uga, kafein bisa nyedhiyakake efek kinerja otot langsung. Teori awal kafein sing nambahake pembakaran lemak misale jek dipotong minangka mekanisme kinerja atlet. Kafein mbuktekaken ningkataken kinerja ing acara ketahanan ingkang langkung panjang kadosta marathon lan triathlon, nanging entuk manfaat winates ing kompetisi olahraga olahraga kaya sprint, utawa uga binaraga lan angkat bobot. Nanging, kafein bisa uga menehi manfaat kanggo para atlit ing olahraga daya iki kanthi ngijini supaya bisa latihan kanthi luwih keras.
Kapasitas kafein kanggo ngurangi "tingkat perceived exertion" (RPE) sing gegandhèngan karo rasa nyusahake lan rasa ora nyaman bisa nambah kemampuan latihan dhuwur.
Kajaba iku, kopi / kafein uga menehi sawetara trainer lan saingan karo kesejahteraan lan daya-sawise kabeh, iku minangka otak sing efektif lan stimulan adrenal, senadyan efek bisa luwih psikologis tinimbang psikologi, lan garis antarane loro bisa bakal kabur.
Efek Kesehatan Kopi
Ing sawetara studi kesehatan manungsa, kopi lan kafein wis kaandharake karo pencegahan macem-macem penyakit, kanthi sawetara efek sampingan ing wong sehat nganti 3-4 cangkir saben dina, kanthi rata-rata sekitar 400 miligram kafein. (Minangka meteng, mbok menawa separo iki kanggo nggambarake kahanan sing durung mesthi babagan kafein lan keguguran)
Minyak Kopi:
- Kurang luwih risiko diabetes tipe 2
- Nglindhungi penyakit ati
- Nglindhungi penyakit Parkinson
- Ngurangi risiko kanker endometrium
- Nglindhungi penyakit Alzheimer
Sebagéyan gedhé keuntungan kasebut wis muncul ing pasinaon manungsa lan ora bisa dianggep tartamtu amerga faktor-faktor sing uga ora dianggep minangka jinis sinau.
Peran kafein lan kopi ing sajroning penyakit jantung tetep rada kontroversial nanging kurang saka dekade-dekade sadurungé, kanthi konsumsi moderat nganti dhuwur ora nate ningkatake risiko penyakit jantung ing studi calon populasi gedhe.
Sumber:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Efek kafein ing repetisi kegagalan lan peringkat ngenani babagan nglakokake latihan resistance. Int J Sports Physiol Perform . 2007; Sep; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kopi lan kaséhatan: panalitiyan riset manungsa anyar. Krit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Konsumsi kopi lan penyakit jantung koroner ing pria lan wanita: studi kelompok kohort. Sirkulasi . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kafein lan creatine digunakake ing olahraga. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Pengaruh kafein minangka ergogenic ing latihan anaerob. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.