Warrior II - Virabhadrasana II

Tipe pos : Ngadeg

Keuntungan : Ngapikake sikil lan tangan, mbukak dada lan pundhak, nada ing weteng.

Pandhuan

1. Saka asu mudhun mudhun , sikil tengen menyang sisih tengen.
2. Bend sikil tengen langsung liwat tungkak sikil supaya paha sampeyan podo karo lantai.
3. Pivot ing werni sikil kiwa kanggo nggawa tumit kiwa ing matmu. Sikil kiwa sampeyan kudu ing sudhut 90 derajat kanthi tanduran sing ditemokake. Tali ngarep sampeyan kira-kira diantrekake karo pandhuan mburi.

1. Munggah kanggo ngadeg.
2. Bukak pinggul ing sisih kiwa. Awakmu bakal madhep kiwa.
3. Ngluwihi lengen tengen menyang ngarep tikar lan lengen kiwa menyang mburi tikar kanthi telapak tangan sampeyan ngadhepi mudhun. Tansah loro-lorone geger sajrone lantai. Nyebarke pundhak sampeyan saka kuping. Njupuk metu liwat tip driji saka tangan loro.
4. Nguripake sirah kanggo ngadhepi ngarep tikar. Pandanganmu diterusake liwat tangan tengen.
5. Loro-lorone pupu puteran metu.
6. Melu triceps kanggo ndhukung penyelundupan, quadriceps kanggo ndhukung sikil, lan weteng kanggo ndhukung awak.
7. Sawise sawetara ambegan, kincir angin tangan mudhun menyang salah siji sisih sikil tengen lan mundur maneh menyang asu mudhun. Tinggal kene kanggo sawetara napas utawa pindhah liwat vinyasa sadurunge mbaleni pose karo sikil kiwa nerusake.

Tips Pemula

• Tansah mripat sing cedhak ing dhengkul tengen. Iku cenderung pengin mabur menyang tengah. Nggawe manawa njaga shin kanthi tegak menyang lantai kanthi nglacak dhengkul ing sikil sisih tengen.

• Priksa manawa sampeyan mangertos prabédan ing pambocoran hips ing prajurit II lawan prajurit I. Ing prajurit I, pinggul mbudidaya nerusake . Ing jawata II, pinggul kasebut tumuju ing sisih. sijine tangan sampeyan ing pinggul lan aran kanggo bagean cilik saka panggul sing kelet. Priksa manawa tingkat lan ngadhepi sisih mat.

• Mriksani maneh ing mburi mburi supaya manawa ora kendur. Kadhangkala bagean awak kita ora bisa ndeleng duwe urip dhewe. Kanggo mesthekake sampeyan ndhukung penyelundupan sampeyan, coba trik iki. Puterake tangan supaya palemmu ngadhep munggah. Nglakoni triceps, banjur njaga engagement minangka nguripake maneh. Priksa manawa sampeyan ora tegang ing pundak sampeyan sajrone proses iki.

Tip Lanjut

• Tantangan dhewe kanggo terus nuduhke tenanan ambegan nalika tetep pajar ngarep sejajar karo lantai. Gunakake ujjayi ambegan nalika sampeyan tetep karo pose.
• Nggabungake urutan prajurit menyang aliran sampeyan.