Seri P90X Extreme Home Fitness pancen yaiku: Program latihan 90 dina sing kalebu 12 latian ekstrim sing dirancang kanggo nyurung wates sampeyan ing kabeh cara. Saka pushups kanggo pull-ups lan plyometrics kanggo yoga, P90X Tony Horton janji bakal "ndandani awak saka reguler kanggo nyuwek mung 90 dina," lan ora manggoni janji kasebut ... yen sampeyan bisa ngetutake.
Jadwal iki banget disusun, karo mung dina sesuk seminggu, lan latihan sing kuat lan tantangan. Sakabèhé, Tony wis nyipta program tantangan, wicaksana lan seimbang sing bakal ndadekaké wong sing pengin njupuk latihan kanggo tingkat sabanjure.
Dasar-dasar
Program latihan 90 dina diwulang dening Tony Horton, talkative lan muscular, sing kalebu 12 DVD latihan kanthi fokus latihan intensitas intensitas dhuwur. Latihan kasebut dibagi dening macem-macem kelompok otot lan tujuan kebugaran (umpamane, dada lan bali siji dina, kardi sing sabanjure, pundhak lan tangan, yoga, lan liya-liyane) lan nambah intensitas saben 4 minggu. Kalender kalebu sampeyan mbantu sampeyan ngaplikasikan jadwal, kanthi 3 minggu ing intensitas dhuwur (latihan ditindakna saben dina kajaba 1) sing diterusake ing minggu pemulihan. Ana rencana diet uga, sing durung dideleng.
Miwiti
Sadurunge miwiti program kasebut, sampeyan diwajibake njupuk test fitness kanggo mesthekake yen sampeyan siap.
Iku bakal luwih apik yen kalebu ing salah sawijining video, nanging diandharake ing manual sing klebu. Ujian kasebut mung kenceng karo latihan kaya tarik-up, lompatan, pushup, duduk lan tekan, squats wall, curls biceps, in lan outs lan jumping jacks. Sampeyan kudu ngrampungake sawetara latihan kasebut kanggo mangerteni yen sampeyan siap kanggo P90X lan nglacak kemajuan sampeyan.
Sing Iku Kanggo
P90X mesthi ora kanggo kabeh wong, utamane wong sing anyar, nanging bisa mrana:
- Latihan pengalaman sing pengin tantangan
- Wong - Ana wanita ing video Tony sing bisa kick sandi telung cara saka Minggu lan aku ngerti sawetara wanita sing sante video, nanging padha diarahake menyang wong. Ora ana set cantik utawa gerakan choreographed lan dheweke ora ngetutake lagu musik. Ana emphasis ing pushups, pull-ups, lan heavyweights, kabeh sing kerep ndadekake luwih akeh kanggo wong - sanadyan wanita bakal entuk akeh saka latihan iki uga.
Latihan
Latihan kasebut minangka non-stop, pindah saka siji latihan menyang sabanjure kanthi macem-macem sing luar biasa. Wigati: Olah latian iki bakal nyedhiyakake sampeyan kanthi abot lan bisa uga butuh wektu liyane. Bojoku, sing sawetara minggu menyang program, hobbled watara karo otot perih kanggo rong minggu. Ing ngisor iki minangka breakdown ringkes saka latian:
- Dodo & Mbalik mbengkongke macem-macem pushups lan pullups, nglakokne kabeh sing bisa diwenehake ing wektu sing wis ditemtokake, uga sawetara gerak kekuatan. Tony nuduhake modifikasi (contone, nggunakake pita yen sampeyan ora duwe bar tarik) lan menehi saran yen nolak nalika dibutuhake ... utawa, kaya ing kasus bojomu, ambruk.
- Plyometrics - Luwih becik iki minangka jam saka latihan plyometric kuat lan kuat kaya squats lompat, mlumpat sisih, lan mlumpat jompo, kabeh sing ninggalake kekacoan. Bojoku nindakake iki pisanan ing perjalanan bisnis lan pesen, "Aku kesel sawise anget."
- Shoulders & Arms - Workout iki kalebu seri tri-set sing bisa digunakake ing pundak, biceps, lan triceps siji sawise liyane ... liwat lan liwat lan liwat. Ing pungkasan iki, bojomu ngandhakake, "Aku ora bisa ngrasakake triceps, apa ala?"
- Yoga X - Tumindak 90 menit iki minangka tantangan minangka latian kekuatan. Ana panjangka umum kaya sinar matahari, asu mudhun, lan prajurit, nanging ana tantangan, gerakan maju (kayadene crow crow ) sing meh nggawe bojo Pendhaftaran nangis.
- Legs & Back - Sampeyan bisa nindakake liyane tarik-up (yay!) Bebarengan karo latihan awak ngisor nantang. Sawetara ora mbutuhake bobot ing kabeh, nanging sampeyan isih bisa ngrasakake pasuryan karo macem-macem lunges, squats, lan tembok lenggah.
- Kenpo X - Latihan iki meh ngrasa kaya relief, kanthi gerakan kickboxing langsung. Sampeyan mbaleni seri saka pukulan, tendangan, lan kombinasi kanggo lathian intensitas moderat.
- X Stretch - Workout iki ngrasa apik. Ora ana pullups utawa pushups, mung jam regane dinamis lan statis kanggo kabeh awak. Minangka bojoku, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Kasunyatan bilih latihan iki dijadwalake sajrone minggu kepungkur ndadekake swara kaya olah raga sing tenang, kurang penting. Nanging, pushups (lan ana akeh) lan obah inti gila kaya gulungan Banana lan plank / pushups wis suwe bojo, " Iki mestine minggu pemulihan?"
- Dodo, Pundak & Trisep - Sajrone sasi kaping kalih, sampeyan bisa mlaku kanthi lathian sing luwih lanjut, sing ngetutake format tri-set. Ana macem-macem gerakan pembunuh - pushups, kalebu versi lengen siji sing nyebabake sawetara pasuryan-tetanduran ing omah, dips lan presses bahu.
- Back & Biceps - Nightmare wengi iki (tembung sandi bojo) kalebu luwih menarik lan latihan biceps. Ing macem-macem iku apik tenan - pull-up cob jagung, kang aku ora bisa malah njlentrehke, crouching curls konsentrasi lan malah narik-munggah karo andhuk. Good luck ngangkat tangan sampeyan sawise iki.
- Ab Ripper - Latihan 15 menit iki, rampung sawisé sawetara latihan liyané, nyatakaké kabeh. Sampeyan bakal aran kaya wong ngeculake abs sampeyan nganggo permata kaya "Duduk Frogs Crunchy" lan "Wide Leg Leg Linggih Up."
- Cardio X - Ngleksanani kardio abot iki ditarik saka latian liyane menyang kompilasi dina nalika sampeyan ora yakin yen sampeyan bisa 'ngowahi.'
Pros
- Program Lengkap - P90X kalebu kabeh - kardio, kekuatan, lan keluwesan kanthi jadwal sing apik. Sampeyan ora kudu mikir, mung pop ing DVD lan sampeyan siap.
- Prasaja kanggo Ikut - Latihan iku ora gampang, nanging akeh gerakan sing gampang lan atletik, sanajan ana gerakan sing luwih kompleks uga. Sampeyan ora mbutuhake peralatan, bobot, tikar lan bar tarik.
- Tantangan - Kanggo latihan fit, P90X bisa nemtokake sampeyan menyang tingkat sabanjure.
Cons
- Larang - Ing watara $ 120- $ 130, iki minangka investasi, ora kanggo sebutake ekstra kaya bobot, band utawa bar tarik, sing bisa nggawa total luwih saka $ 300.
- Extreme - Ora ana pitakonan P90X angel, nanging ana sawetara gerakan maju sanajan uga bisa ngalami latihan. Ora sawetara dina pemulihan lan malah minggu pemulihan ora akeh, sing bisa nyebabake nyeri utawa ciloko.
- Repetitif - Nglakoni latian sing padha lan ngrungokake Tony Dhiskusi seminggu sawise minggu bisa ngremenake.
Secara sakabèhé, P90X minangka program sing apik banget lan apik, sing ora saben-saben nyakup saben aspek fitness. Tony Horton bisa dadi rasa sing éndah lan pribadine lan obrolan sing ora bakal entek bakal entuk motivasi utawa dadi mateni utama. Latihan-latihan iku tantangan banget lan ana penekanan ing pull-ups lan pushups, nanging sifat banget-structured P90X iku salah siji bab sing ndadekake bisa. Bojoku, sing berjuang kanthi olah raga sing konsisten, seneng latihan sing dijadwalake lan kemampuan kanggo njupuk latihan ing perjalanan bisnis sing kerep.