Kanggo nyedhiyakake utawa ora nyonggo? Iku pitakonan ing plow nuduhke kaya ing ngadeg pundak . Saben guru duwe, dhewe, asring banget, pendapat babagan sampeyan kudu nggunakake selimut sing dilipat ing pundhak sampeyan . Wong-wong sing dilatih ing Iyengar yoga iku pendhukung kuat kanggo prop (ora ana surprise). Ing idea iki, kanthi nggunakake kemul kasebut ndadekake luwih kuwat kanggo gulu supaya ora dikompress lan ngidini panggung sing luwih cepet.
Sawise rampung nganggo cara loro-lorone, aku luwih seneng nganggo selimut nanging kudu disetel bener.
Selim kasebut kudu dilapisi bentuk persegi panjang sing kira-kira kaya joging yoga. Sampeyan bisa tumpukan selimut lipat tipis yen sampeyan pengin luwih dhuwur. Selehake selimut sing ana ing pungkasaning tikus utawa ing tengah-tengah tikus kanthi mat dilupus. Mesthi wae, sing penting yaiku bahu sampeyan ana ing kemul lan sirahe mati, ngaso ing lantai kosong. Iki supaya sirah bisa geser yen perlu. Setel awakmu kanthi cara iki lan banjur angkat sikil ndhuwur.
Yen sampeyan ora seneng selimut, sampeyan bisa ngalami efek sing padha kanthi nggawe manawa balung paha sampeyan wis tusuh, nggawe platform cilik kanggo mburi kaya sing dilakoni ing jembatan .
- Tipe pos : Inversi
- Keuntungan : Ndhuwur pundhak, punggung, gulu, hamstrings, lan anak sapi.
Pandhuan
- Teka ngapusi maneh. Yen sampeyan nggunakake selimut, aturake pundhakmu ing pundhi lan sirah lan gulu ing lantai. Nyelehake sikil paha sampeyan.
- Angkat sikil sampeyan nganti 90 derajat lan ngaso ing kana. Banjur ngangkat bokong lan gunakake abs kanggo nggawa sikilmu munggah lan sirahmu nganti tanganmu ndhelikake lantai ing endhase. Nggawe sikilmu kanthi lurus.
- Gesang driji sampeyan ing mburi lan lurusake tangan sampeyan.
- Gulung pundhakmu siji ing siji wektu.
- Hips sampeyan kudu didadekake siji ing pundhi sampeyan.
- Sawise sampeyan ana ing posisi, aja nguripake sirah supaya katon ing saindhenging ruangan amarga iki bisa mbebayani kanggo gulu. Tansah gulu sing lurus lan ndeleng munggah.
- Wiwit diafragma dikuwatake, iku angel kanggo ambegan ing posisi iki. Coba nginep limang napas sing jero.
- Kanggo metu, jlentrehake lengenmu, angkat sikilmu, lan muter tungkak vertebra siji kanthi alon-alon mudhun menyang amben. Jaga sikilmu lan sikilmu bebarengan.
Tips Pemula
Yen driji sikil ora ana ing nduwur sirah, sampeyan kudu nggoleki apa wae sing kudu ditindakake.
- Salah siji pilihan yaiku kanggo laku sing nyedhaki tembok supaya bisa nyenthelake tembok lan ngaso ana nalika nduwur. Perlu sawetara nyoba lan kesalahan kanggo nemokake jarak sing bener saka tembok.
- Pilihan liyane yaiku kanggo nyelehake kursi ing kursi sampeyan sing bakal nyepaki sikile nalika sampeyan ngeprul. Maneh, sampeyan kudu eksprimen rada kanggo nggoleki panggonan sing tepat kanggo kursi.
Tip Lanjut
- Plough iku sawijining peluncuran apik kanggo stand shoulder. Sawise ngadeg pundhakmu , metu karnapidasana .