Sandwich bisa uga nutritious, lan padha banget gedhe nalika sampeyan ora duwe akeh wektu kanggo nyiyapake meal. Masalahe? Nyepetake tambahan! Sawetara panandhang kalori sing dhuwur. Sambungake nemokake enem perkara kanggo ninggalake sandwich sampeyan.
Mayonnaise
Iku ora persis karo rahasia sing bisa uga ora pilihan sing apik, nanging jumlah lemak lan kalori sing nyata ing njerone uga bisa ngejarke sampeyan.
Siji tablespoon saka macem-macem lemak-kang paling akeh restoran lan panggonan panggunan panganan digunakake ing sandwiches lan burger-wis 100 kalori lan 10 gram lemak. Lan iku mung siji tablespoon! Manggonake sawi lan / utawa saos tomat-luwih akeh sing luwih apik ing departemen stat, lan nambah rasa.
Sos khusus
Yen maca tembung "saus khusus" ing menu, lunga. Utawa sethithik mbukak menyang item sabanjure ing menu kasebut. Sauce digawe dening restoran lan panggonan panganan sing umume ngemot akeh kalori lan lemak. Nyoba adoh saka aiolis, pestos, mustard madu. Yen muni krim lan sugih, mesthine minangka kalori kalori. Nanging, pindhah karo siaga mustar lawas, utawa nyetel roti isi kanthi herbal seger lan rempah-rempah.
Keju (Kadhangkala)
Nalika nerangake sandwiches, keju bisa overkill. Yen sampeyan ngisi pangan karo protein lan sayuran, kèju minangka tambahan sing ora perlu.
Siji irisan saka keju cheddar biasa duwe luwih saka 100 kalori ... ora worth iku!
Kabar apik: Ana kesempatan nalika keju dadi topping apik banget. Yen sampeyan perlu tambahan protein ing roti isi, sepotong keju Swiss sing sithik lemak yaiku pilihan sing pinter-sampeyan bakal nyedhaki 7 gram protein kanggo mung 65 kalori.
Ora bisa urip tanpa keju? Nggawe cemilan sehat mung kanggo pecinta keju.
Sayuran Minyak-Laden
Veggies: kalori sing kurang alami. Veggie diresiki ing lenga: bom kalori. Ing menu, nonton tembung kaya "marinated" lan "sautéed," utamané nalika nerangake sayuran dadi pengganti daging kaya terong, zucchini, lan jamur. Tembung kasebut cetha yen sayuran wis direndhem ing lenga. Elinga yen sampeyan bisa tansah njaluk server apa soko digawe sadurunge sampeyan supaya. Nalika sampeyan nggawe dhuwit utawa nggawe sandwic, kelet menyang sayuran mentah utawa sing wis dipanggang nganggo mung lenga.
Bonus: Dressing for Your Side Salad
Yen sampeyan lagi nyedhaki salad sisih karo roti isi, aku ora kandha yen sampeyan kudu melu salad dressing kabeh, nanging sampeyan kudu ninggalake salad lan njaluk ing sisih. Restoran asring nambahake pirang-pirang atus kalori sing disenengi kanggo salad! Duwe sawetara ing sisih, lan dicithak garpu menyang - ora pour liwat sayuran. Lan mbayar manungsa waé kanggo jinis klamben. Paling kita ngerti supaya ora akeh krim kaya ranch, Caesar, lan keju biru. Nanging vinaigrettes lan bedhil liyane cahya bisa kalori lan bom lemak uga. Kanggo roti lapis ing ngarep, tansah maca label klambi lan tetep nganggo siji nganti loro porsi.
Ing restoran, goleki tembung kaya "sithik-lemak" lan "cahya." Luwih becik, mriksa informasi gizi ing situs web restoran. Lan aja wedi mikirake njaba kothak-kothak kaya salsa lan jus lemon nggawe substitutes klambi gedhe.
Wis kabeh omongane nggarap nggawe sampeyan luwe kanggo salad? Coba ngempelake salad ing jajan kanggo nedha awan sajrone nikmat!
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!