Pilihanipun paling apik ing kesehatan ing subway
Wong sing nyoba ngetokake bobot asring milih mangan ing Subway amarga padha mikir yen pangan luwih sehat. Item menu Subway akeh nutrisi lan luwih murah tinimbang lemak lan kalori. Nanging ora kabeh pilihan menu apik kanggo dietmu. Ngerteni panganan Subway sing sehat kanggo pangan lan panganan supaya ora dipateni.
Nguji Menu Subway
Pangan diet sehat (lan pemakan sing sehat) bakal mriksa informasi gizi online sadurunge padha supaya roti isi Subway.
Iku cara sing apik kanggo nggawe pilihan apik lan supaya roti panggang murah kalori. Nanging mung yen sampeyan dhawuh persis roti isi sing kacathet ing lembaran fakta nutrisi. Akeh dieters ora lan sing salah gedhe.
Informasi nutrisi sing disedhiyakake ing Subway biasane nyakup nilai-nilai sandwic sing digawe karo roti gandum 9-butir, lettuce, tomat, bawang, mrica, lan cucumbers. Ora ana keju ditambahake, mayonnaise, avokado utawa daging tambahan. Kajaba iku, kabeh kalori sing ana ing 6 "sandwich. Yen sampeyan tuku Subway sing mlaku, sampeyan kudu nggulingake angka-angka kasebut.
Supaya carane ngetung kalori kalori ing roti isi Subway nyawisake cara sampeyan seneng? Situs web Subway nduweni alat sing ngidini sampeyan ngatur roti isi lan banjur menehi informasi nutrisi kanggo roti isi kasebut. Cukup mesthine klik tombol "Customize Yours" ing ngisor data nutrisi sing disedhiyakake kanggo saben roti isi.
Popular Subway Food
| Factor Nutrisi Subway Veggie | |
|---|---|
| Ukuran Servis 6-inch (164 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 230 | |
| Kalori saka Lemak 22 | |
| Total Lemak 2.5g | 4% |
| Saturated Fat 0.5g | 3% |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 310mg | 13% |
| Carbohydrates 44g | 15% |
| Serat Pemakanan 5g | 20% |
| Sugars 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 20% | |
| Kalsium 30% · Besi 15% | |
| > * Adhedhasar 2.000 kalori diet | |
Kanggo wong sing nyoba ngetokake bobot, sandwic Veggie Delight minangka pilihan populer. Ing mung 230 kalori kanggo sub 6-inch, iku pilihan cal pinten sing cetha. Sub iki nyedhiyakake lima gram serat lapar lan 8 gram protein. Uga menehi 44 gram karbohidrat utawa 39 karbohidrat net .
Yen sampeyan ngupaya ngedongake intake protein, utawa yen sampeyan kerep luwe maneh sakcepete sawise mangan, sampeyan bisa milih roti isi Subway kanthi protein liyane.
Ana sawetara pilihan sing sehat karo daging rambute sing nyedhiyakake protein cukup kanggo njaga sampeyan rumangsa lengkap lan wareg.
Low Carb Options at Subway
Yen sampeyan ngetutake diet karbohidrat sing kurang kanggo kesehatan utawa ngetokake bobot, sampeyan bakal duwe pilihan ing Subway. Nanging roti isi subway ora bakal dadi salah sijine. Roti sing dipigunakaké kanggo nggawe Subway dhuwur ing karbohidrat. Roti karbohidrat paling dhuwur yaiku Roti Oat Madu 9-Grain kanthi 43 gram karbohidrat. Roti roti paling dhuwur yaiku Rye Roti kanthi 34 gram karbohidrat lan 4 gram serat (30 gram karbohidrat net).
Yen sampeyan pengin tetep kurang karbohidrat ing Subway, supaya salad. Salad Subway paling karbohidrat kalebu:
- Tuna Salad : 11g karbohidrat
- Veggie Delite Salad : 11g karbohidrat
- Sriracha Chicken Melt Salad : 11g karbohidrat
- Salad Ayam Panggang Oven : 11g karbohidrat
- Diukir Salad Turki : 12g karbohidrat
Elinga yen sampeyan bisa ngatur apa salad utawa roti isi ing Subway. Nalika sampeyan nyimpen salad sampeyan, skip toppings starchy lan isi Bowl karo sayuran karbohidrat paling kaya sayur - sayuran sing enak, jamur, lan alpukat. Lan mesthi, supaya omben lan ombenan sugary (kaya cookie).
Pilihan Paling Sehat ing Menu Subway
Perlu gagasan cepet kanggo meal Subway sing kurang kalori?
Coba salah siji gagasan iki. Saben roti isi 6-inch digawe kanthi ora ana, tanpa keju lan kebak sayuran seger. Kalori sing dietungake kanggo salad ora nganggo sandhangan. Yen nambahake Subway Vinaigrette nambahake 100 kalori lan 10 gram lemak. Utawa gaun salad nganggo cuka supaya ora kalori ekstra.
- Ayam Panggang Oven (roti Italia): 330 kalori, 4.5 gram lemak, 22 gram protein
- Rotisserie Style Chicken: 350 kalori, 6 gram lemak, 29 gram protein
- Delicious Veggie (roti gandum 9-butir) 230 kalori, 2,5 gram lemak, 8 gram protein
- Turkey Payudara Salad: 110 kalori, 2 gram lemak, 12 gram protein
- Subway Club Salad: 140 kalori, 3,5 gram lemak, 18 gram protein
- Turkey Payudara lan Ham Salad: 110 kalori, 2 gram lemak, 12 gram protein
Pilihan sing ora sehat ing Menu Subway
Coba saben sandwich ing Subway sehat? Coba maneh! Kaya kabeh restoran fast food liyane, ana pilihan sehat lan pilihan sing ora sehat ing menu. Iki minangka barang sing ora dikarepake yen sampeyan pengin njaga kakehan kalori nalika dipriksa nalika mangan ing Subway.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (karo mayo): 1,250 kalori, 68 gram lemak
- Footlong Tuna Sandwich (karo mayo): 1,070 kalori, 62 gram lemak
- Footlong Big Philly Keju (karo mayo): 1110 kalori, 46 gram lemak
- Footlong Pastrami Melt (karo mayo): 1,270 kalori, 68 gram lemak
- Footlong Steak lan Keju (karo mayo) 980 kalori, 44 gram lemak
Tip kanggo Mangan Sehat ing Sepur
Gunakake tips iki kanggo mangan kalori kurang nalika sabanjure sampeyan menyang Subway.
- Njupuk kauntungan saka topping. Tambah rasa menyang roti isi karo topping kalori. Tambah peppers pisang, cucumbers ekstra, lada ijo, jalapeno, pickles, olives utawa bayem kanggo limang kalori tambahan utawa kurang. Mlumpat mayonnaise (110 kalori), ganti ranch (110 kalori), Chipotle Southwest Sauce (100 kalori), lan malah guacamole (70 kalori) kanggo ngurangi lemak lan kalori.
- Pilih roti kurang kalori. Aja disasarake kanthi jeneng roti sing sehat. Roti kalori paling rendah ing Subway arupa roti tawar, kanthi kalori 190. Gandum Oat 9-Grain Madu nduweni 230 kalori. Iku prabédan 80 kalori yen sampeyan order sandwich Subway sandwich.
- Order in advance online. Salah siji cara sing paling gampang kanggo mesthekake yen sampeyan ora ditangani kanthi pilihan sandwich dhuwur kalori ing restoran yaiku supaya sampeyan online kanthi cepet. Ing lokasi Subway sing melu, sampeyan bisa nggawe tedha tedha diet sing tedha diet lan pesanan sampeyan siap kanggo njupuk ing 15 menit sawise konfirmasi.
- Gunakake menu Fresh Fit. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo ngatur sandwich online, bukak menu Fresh Fit lan pilih salah siji item menu sing didaftar. Akeh wong nyedhiyakake sekitar 300 kalori bebarengan karo protein lan serat kanggo mbantu sampeyan ngalami luwih akeh ing saindhenging dina. Lan yen sampeyan maringi sandwich minangka dianjurake, sampeyan bakal diwenehi 2 porsi sajian sayuran.
- Coba Subway kanggo sarapan. Paling wong mikirake Subway kanggo nedha awan utawa nedha bengi. Nanging sampeyan uga bisa ngunjungi restoran kanthi cepet kanggo mangan esuk. Sandwich sarapan bisa disesuaikan kanggo njaga kalori. Conto, Egg White and Cheese Sandwich, nyedhiyakake 330 kalori, 8 gram lemak, 4 gram serat lan 20 gram protein.
Lan pungkasanipun, skip kripik lan cookie yen sampeyan bisa. A cookie chocolate chip bakal nambah 200 kalori kanggo meal lan Lays Kentang kentang bakal nambah kalori liyane 230. Ngombe banyu lan mangan woh saka ing omah kanggo tetep mangan Subway kurang kalori lan sehat.