Tanda, Gejala, dan Pertolongan Pertama
A quad otot ditarik umum nyebabake sing tajem, leukemia, lan nyeri ing ngarep paha sing bakal paling mungkin mandheg atlet ing trek. Cedera sing kurang abot, kayata galur quadriceps, bisa nyebabake kesandhung lan rasa ora nyaman, nanging nolak kegiatan lan njupuk pertolongan tetep isih minangka bagian paling penting kanggo nambani luka kasebut.
Ringkesan Quadriceps Cedera Otot
Klompok otot quadriceps kalebu papat otot sing ana ing ngarep (ngarep) paha.
Klompok otot iki tumindak kanggo ngluwihi sikil nalika nggulungake dhengkul. Otot quadriceps sing ditarik utawa ditimbulake nyebabake rasa sakit ing ngarep paha. Narik utawa nyuworo otot sing nyebabake nyebabake nyeri, tiba-tiba, nyeri akut sing dumadi sajrone kegiatan (asring nalika nglakoni sprinting). Sampeyan bisa uga diiringi swelling utawa bruises ing paha.
Quadriceps kerep dilecehke nalika nglakoni sprinting, tendhangan, nyerbu, lan olahraga lapangan liyane sing mbutuhake kacepetan kecepatan utawa kontraksi dadakan saka quads. Nalika pelari ngekspor, papat wis dikontrak kanthi kuat lan yen pelari nyenyet, kesel, utawa ora diresepake kanthi bener, pasukan iki bisa luwih gedhe tinimbang otot sing bisa tahan lan bisa dielek-olok.
A quadriceps sing ditarik uga bisa dadi asil saka ketidakseimbangan kekuatan antarane quadriceps lan hamstring. Otot hamstring kuat ing mburi sikil lan otot quadriceps sing kuwat ing ngarep sikil bisa nyebabake narik utawa luh.
Kaseimbangan otot kaya ora umum ing antarane para pelari wiwit mlaku cenderung nglakokake handhangan luwih akeh tinimbang quadriceps.
Tanda lan Gejala
Galur lan ambles otot sacara umum diarani kurang abot (Grade 1) luwih abot (Grade 3).
Iku angel kanggo kesalahan sensasi keturunan Grade 3 saka quadriceps.
Gejala kasebut dumadakan lan cetha lan nyebabake rasa nyuda sing dumadi ing sadhuwure paha utawa groin lan mbengkas utawa ngrusak kanthi langsung kanthi mobilitas terbatas lan ora bisa ngetokake bobot ing lara.
Sacoro bedho, cedera quadriceps Grade 1 bisa uga ngalami kaya cungkup utawa nyeri ing sadhuwure paha lan atlet bisa uga mikir yen dheweke bisa terus muter, senadyan ora nyenengake umum lan kesandhung ing paha.
Boten namung tingkat gelar, saben wektu atlet nyuda rasa sakit, bedhekan tiba-tiba, utawa sesak sing ora biasa, wicaksana kanggo nyegah muter lan ngevaluasi cedera. Nyeri malah entheng bisa dadi kronis yen ora diobati kanthi cepet.
Yen ana pop dadakan, nyeri, utawa ciloko sing jelas, diculik dening profesional medis lan entuk sepisanan sepisanan lan rehab sadurunge bali menyang kegiatan.
Quad Tarik Piranti Pitulung Pisanan
Kanggo ngilangi galur lan narik banget, tindakake rencana perawatan RICE. Sisih, es, kompresi, lan elevasi minangka perawatan langsung paling apik kanggo kabeh narik lan galur. Kanggo galur otot sing serius, tumindak karo spesialis rehab kanggo nyetel bali menyang rencana kegiatan sing cocog kanggo sampeyan.
Sawise kegiatan diwiwiti maneh, irit otot sawise latihan kanggo ngurangi pembengkakan.
Anti-inflamasi bisa mbantu ngurangi rasa nyeri lan inflamasi. Sawise nglamar es, lebokake paha sampeyan ing bandage ACE kanggo tetep dikompres.
Yen mlaku terus ing mangsa pemulihan, kudu gampang, tanpa sprint tiba-tiba. Nrenyuhake tanda-tanda rasa nyeri utawa kelembaban sing tambah, lan ngurangi olah raga yen berkembang. Peregangan sing tepat saka quadriceps penting. Stretch alon, nanging sak tenane. Aja meksa. A bali menyang kegiatan ing loro utawa telung minggu wis samesthine.
Nyegah
Cara sing paling apik kanggo nyegah cedera quadriceps yaiku kanthi nguatake otot quadriceps nalika tetep ngedhunake kabeh awak ngisor, fleksibel lan seimbang.
Iku uga penting kanggo njaga keluwesan ing hamstrings lan quadriceps. Coba gawe babagan kanggo pelari sawise saben latihan.
Latihan kanggo Nguatake Quadriceps
Latihan iki bisa digunakake kanggo njaga kaku quadriceps:
- Wall sit quad exercise
- Latihan squat lengkap
- Langkah munggah bobot
- Kelas muter lan muter
- Stair running or climbing
- Latihan pelatih elips
- Latihan salib kanggo njaga rutinitas latihan sing seimbang
> Sumber:
> Kary JM. Diagnosis lan Manajemen Quadriceps Strains and Contusions. Saiki Ulasan ing Musculoskeletal Medicine . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.