Sinau Panyebab lan Tips Pencegahan kanggo Somnolence Postprandial
Koma panganan, utawa postprandial somnolence, minangka kondisi sing bisa kedadeyan sawise mangan gedhe. Biasane diterangake minangka perasaan keleten utawa kelelahan sing bisa bertahan nganti pirang-pirang jam. Ana sawetara teori sing beda babagan panyebab koma pangan lan apa sampeyan bisa nindakake kanggo nyegah kondisi kasebut.
Apa sing Koma Pangan?
Kita kabeh wis duwe rasa sing akrab sajrone mangan gedhe.
Sawise nyuwekke panganan sing terakhir menyang cangkeme, sampeyan bisa nyenthal kursi, nyenengake, nyekel remot, lan ngaso ing wayah sore utawa wayah sore ing negara semi-vegetatif-ora bisa nindakake luwih akeh tinimbang ngganti saluran ing ing televisi. Sampeyan wis krungu yen iki disebut "koma pangan," nanging koma panganan sing nyata?
Ya. "Koma panganan," uga dikenal minangka sesambungan pasifan utawa ngantuk ing wayah sore, minangka kondisi nyata sing diteliti dening ilmuwan sing sejatine. Nalika penyebab saka kelam kabut sawise munggah kanggo debat, ora ana bingung bab gejala: kandhap lan prihatin, biasane diiringi kembung lan rasa sesak ing weteng.
Apa Nimbulaké Panganan Pangan?
Ana macem-macem teori babagan penyebab saka postprandial somnolence. Para panaliti wis sinau syarat kasebut kanggo taun-taun, nanging ora kudu setuju apa sebabe kondisi kasebut. Iki minangka salah sawijining teori populer.
- Mangan panganan karo tryptophan. Wis sampeyan tau ngalami koma pangan sawise nedha bengi Thanksgiving? Sawetara ahli kesehatan ngubungake nyebarake pangan sawise tingkat L-tryptophan (biasa disebut "tryptophan") ing Turki.
Tryptophan minangka asam amino sing ditemokake ing produk daging lan susu tartamtu. Nalika asam amino dikonsumsi bebarengan karo panganan sing sugih karbohidrat (kayadene kentang lan janganan), kanthi gampang bisa mlebu otak lan nambah tingkat serotonin. Serotonin minangka neurotransmitter sing ngurangi gairah, supaya sampeyan bisa ngrasakake luwih rame lan malah malas yen tingkat serotonin diunggahake.
Tryptophan lan serotonin uga main peran penting ing produksi melatonin ing awak. Melatonin minangka hormon sing mbantu awak nyiapake kanggo turu.
- Owah-owahan aliran getih menyang otak. Sawetara ahli kesehatan nyatake yen perihal postprandial disebabake owah-owahan ing aliran getih adoh saka otak menyang organ pencernaan. Mangan ngaktifake sistem saraf parasympathetic (PNS).
PNS ngatur fungsi-fungsi tartamtu ing awak kaya ngurangi denyut jantung lan ngatur tekanan getih lan pencernaan. PNS dipicu nalika weteng ngembang saka mangan gedhe. Minangka asil sinyal PNS, aliran getih diarahake luwih akeh kanggo organ pencernaan sing kerja lan kurang ing otak. Iki pangalihan aliran getih sing cilik bisa nyebabake sampeyan ngantuk lan ngantuk. - Konsumsi panganan dhuwur lemak utawa dhuwur kalori. Sawetara studi panalitiyan ditakokake loro teori tryptophan lan hubungan antarane owah-owahan aliran getih lan koma panganan. Nanging, peneliti iki nyuwun mangan pangan sing dhuwur lemak lan kurang karbohidrat bisa nyebabake rasa ngantuk.
Ing siji panaliten cilik, panaliti nemokake tingkat kolesterstokinin sing luwih dhuwur (CCK) sawise subjek tes kasebut mangan jamur lemak lan karbohidrat. Dheweke ngandharake hubungan antarane release CCK ( hormon sing nandhang keluwen ) lan wiwitan ngantuk amarga tingkat CCK sing luwih dhuwur dituduhake nyedhaki turu ing tikus.
Peneliti liyane wis ngusulake menawa kombinasi komplikasi sinyal sing rumit dikirim menyang pusat ngaso sing penting ing otak sawise mangan pangan sing padhet sing dhuwur lemak lan / utawa kalori sing dhuwur. Sinyal ngurangi sinyal arousal lan lapar ing otak lan nambah rasa ngantuk.
Cara Nyegah Koma Pangan
Yen sampeyan pengin nyegah kebangkrutan ing kursi sajrone jam sawise mangan sampeyan sing sabanjure, ana sawetara pedoman sing bisa sampeyan tindakake. Paling akeh nggunakake pangerten dasar.
- Mangan jajanan cilik sing kalebu cairan. Para panaliti nemokake menawa dhaharan gedhe luwih bisa ngirangi koma panganan. Kajaba iku, akeh peneliti setuju yen dhaharan padhet luwih akeh kanggo ngidinake rasa ngenali babagan ngantuk sawise ngaso. Yen sampeyan pengin tetep dadi tandha-tandhane sawise nedha awan utawa nedha bengi, sampeyan bisa mbantu mangan sing luwih cilik lan nggawe bagéan saka cairan kasebut. Seneng sup lan sandwich cilik, utawa gula jajanan kanthi endhog sing endhog.
- Njaluk turu cukup. Yen sampeyan pengin nggoleki sawise mangan gedhe, priksa manawa sampeyan lagi ngaso sadurunge mangan. Salah sawijining sinau saka pembalap sing kepengin nyedhaki roda sawise nedha awan gedhe nemokake yen panganan sing luwih gedhe digawe ngantuk sing luwih abot. Sing ateges yen pengemudi wis ngantuk, mangan pangan sing gedhe digawe luwih elek.
- Balance macronutrients. Sanajan padha ora setuju karo mekanisme kasebut, para panaliti nate setuju yen dhaharan lemak luwih bisa gawe ngantuk ing jam sawise mangan. Yen sampeyan mbangun panganan sing imbang watara intake protein lan karbohidrat sing moderat karo lemak sehat sing sithik, sampeyan bakal kurang cenderung dadi korban koma pangan.
Lan tetep ukuran bagean ing kontrol tansah pinter. Sebagean daging utawa iwak mung siji nganti 3 ons. Lan ukuran siji saka karbohidrat beralkohol mung siji tuwung, utawa babagan ukuran tinulis. Saben porsi lemak biasane antara siji nganti rong sendok. - Aktifake aktif sawise mangan. Meningkat sirkulasi lan ngrangsang otot-otot sampeyan sawise meal gedhe kanthi mlaku cendhak utawa sesi kegiatan. Ing paling ora, bakal mbantu sampeyan aran luwih apik babagan jumlah kalori sing dikonsumsi. Nanging sampeyan uga bisa nyedhiyakake awak kanggo njaga gejala koma pangan ing teluk.
Tembung Saka
Mangan panganan sing gedhe banget biasane ora dadi gagasan cerdas. Kita seneng ningkatake moderasi, nanging uga ngerti carane gampang kanggo nyenengi ing acara-acara khusus kaya Thanksgiving utawa perayaan ulang tahun khusus.
Kita kabeh wis ana. Nalika koma pangan ora nyaman, episode soko postprandial ora mungkin nyebabake kacilakan. Ing kasunyatan, bisa uga ngelingake supaya nggunakake pola mangan sing luwih pinter ing sajrone meal. Dadi ngaso sakwise mangan gedhe yen sampeyan perlu, nanging banjur elinga nggunakake praktik pangan moderat paling wektu kanggo njaga awakmu sehat, aktif lan waspada.
> Sumber:
> Anita S Wells, NW Baca, K Uvnas-Moberg, P Alster. Pengaruh Lemak lan Karbohidrat ing Sleepiness Postprandial, Mood, lan Hormon. Physiology & Behavior . Mei, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Sistem Saraf Tengah Kawigatosan Motif lan Inti Gastrointestinal lan Modulasi Fungsi Gastrointestinal. Fisiologi Komprehensif . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Debunking mitos: modulasi neurohormonal lan vagal saka pusat ngaso, ora nganggo redistribusi aliran getih, bisa nyebabake mangsa pasif. Hipotesis Kesehatan . Volume 63, Issue 5, 2004, Artikel 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Negara metabolisme, neurohormon, lan stimulasi vagal, ora nambah serotonin, ngantukake rasa ngantuk. Hipotesis Bioscience. Volume 2, Edisi 6, 2009, Kaca 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Effects of tryptophan loading on human cognition, mood, and sleep. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Februari 2010.