Dingin Cuaca Olahraga Nutrisi - Apa panganan sing paling apik kanggo atlet musim dingin?
Ngleksanani ing cuaca dingin nggawa sawetara tantangan unik kanggo atlet sing melu olahraga musim dingin. Sapa wae sing nggunakake cuaca sing adhem perlu njupuk ati-ati kanggo tetep nyaman, aman, lan tetep nindakake ing tingkat optimal nalika temperatur mudhun.
Keprihatinan utama para atlet cuaca lan olahragawan kadhemen yaiku:
- Ngindari Frostbite lan Hypothermia
- Klamben kanggo Latihan Cuaca Dingin
Nanging apa sing sampeyan mangan lan ngombe sadurunge lan nalika ngleksanani cuaca uga bisa mbantu sampeyan nindakake paling apik lan tetep nyaman lan aman. Nutrisi sing tepat mbantu ngatur suhu teras, njaga awakmu anget lan menehi bahan bakar cukup kanggo otot sing digunakake. Ing cuaca panas, sampeyan gampang ngetokake regulasi suhu lan mbusak panas sing panas, nanging ing mangsa panas sampeyan kudu ngetokake panas supaya tetep anget.
Ing mangsa kadhemen, suhu awakmu biasane asale. Metabolisme awak mundhak kanggo anget lan humidify hawa sing ambegan lan sampeyan cenderung kanggo ngobong kalori sing rada luwih kanggo tetep anget. Nresep ing kadhemen, awak udara kanthi kring awak sampeyan anget lan humidify sing online lan saben exhalation, sampeyan ilang jumlah banyu banget. Atlet musim dingin kudu kanthi sengaja ngombe luwih akeh cairan kanggo ngganti banyu sing bakal ilang liwat respirasi.
Nambahake iki kanggo ngombe kepinginan kanggo ngombe (mekanisme anget dikurangi ing cuaca sing adhem) lan sampeyan bisa ndeleng sebabe salah sawijining kabutuhan nutrisi sing paling gedhe sajrone olahraga mangsa ngowahi cairan sing ilang lan njupuk hidrasi sing bener . Dehidrasi minangka salah sawijining alasan utama kanggo ngurangi kinerja ing kadhemen.
Nalika rawuh mangan nalika nglakoni cuaca sing adhem, panganan sing enom becik, nanging ora praktis banget. Masalah karo panganan lan cairan kadhemen yaiku supaya bisa ngilangi awak. Ing mangsa panas, efek pendinginan mbiyantu nalika ngleksanani, nanging ing mangsa panas panganan pilihan sing luwih apik.
Panganan becik yaiku karbohidrat rumit sing dikonsumsi 2 jam sadurunge latihan. Sup, chili, roti, bagel, pasta karo saus tomat, kentang panggang, sereal, butter kacang, daging tanpa lemak, lan keju sing murah banget.
Sampeyan uga penting kanggo mangan terus kanggo ngganti toko karbohidrat sing digunakake kanggo latihan lan pemanasan. Yen sampeyan ora ngganti energi iki sampeyan bakal aran liyane kesel lan chilled. Anak-anake seneng banget lan luwih gampang lemes. Iki penting banget kanggo bocah. Rencanana nggoleki lan nggawa bar energi, bar coklat, campuran trail, pisang, sandwic utawa barang sing sampeyan seneng lan bakal mangan.
Waca liyane:
- Olahraga Nutrisi Dasar: Saka Training to Competition
- Karbohidrat - Sumber Bahan Bakar Utama Atlit
- Cara Lemak Ndadekake Energi kanggo Latihan
- Ngenali, Nyegah lan Ngobati Penyakit Altitude Dhuwur (AMS)
Rekomendasi kanggo Cold Weather Nutrition
- Ngombe banyu akeh
- Mangan macem-macem panganan karbohidrat sing dhuwur
- Rencana mangan cemilan cilik saben menit 30-45 (100-200 kalori)
- Mangan pangan sing panas utawa panas yen bisa
- Kurangi konsumsi kafein
- Aja ngombe alkohol. Alkohol mbatesi pembuluh getih lan nambah mundhut panas.
Lan pungkasanipun, penting kanggo atlet musim dingin duwe sumber pangan darurat. Iki luwih saka apa sampeyan pengin mangan. Singidaken bar energi ekstra nang endi wae mung.