- Tipe saka nuduhke : Ngadeg, Twisting
- Keuntungan : Nguatake lan ngegungake sikil, pangkal paha, hamstrings. Mbukak dada lan pundhak.
Nalika sampeyan ndeleng tembung Sanskerta parivrrta ing ngarepe jeneng, tegese iki bakal dadi versi revolusi saka pose. Ing sudhut sisih sudhut klasik nuduhke , yen sikil tengen maju, tangan tengen uga maju.
Ing sudhut sisih gulung, nalika sikil tengen nerusake, tangan kiwa nuli diluncurake. Iki ngganti arah twist sampeyan, kang ngendi sisih gulung teka ing.
Ana macem-macem cara kanggo nyelehake tangan sampeyan ing pose iki. Tangan ngisor bisa mlebu utawa metu ing ngarep; lengen ndhuwur, langsung munggah utawa liwat kupingmu.
Pandhuan
- Saka asu sing mlayu mudhun , nggawa sikil kiwa nerusake menyang njero tangan kiwa. Jempol kaki sampeyan kudu sesuai karo driji sampeyan.
- Bend marang lengen kiwa supaya pedhet lan thigh nggawe sikil sing tepat karo pethak pajar karo lantai.
- Pivot ing bal ing sikil tengen kanggo nyelehake hak tengen mudhun menyang lantai.
- Geser tangan tengen menyang lantai ing pundhak tengen.
- Tarik tombol bellybutton menyang utomo nalika sampeyan mbenturi awak awak menyang dhengkul kiwa, mbukak dada lan numpuk pundhak tengen ing sisih kiwa.
- Ngangkat lengen kiwa munggah menyang langit-langit. Njupuk ndeleng sampeyan ing sisih kiwa.
- Tetep ing twist kanggo telung nganti limang napas. Langkah maneh menyang asu mudhun banjur nindakake pose karo sikil tengen maju.
Tips Wiwitan
- Yen tangan tengen ora mulih tekan lantai, njupuk blok ing ngisor iki supaya sampeyan bisa uga entuk manfaat saka twist. Sampeyan uga bisa tetep ing pucuk driji tinimbang nggawa tangan tengen warata.
- Variasi liya yaiku tetep ing bal ing sikil tengen tinimbang nempel hak tengen. Iki nggawe sikil luwih kaya lunge lan luwih gampang ing dhengkul mburi.
Tip Lanjut
- Nggawa tangan tengen menyang njaba sikil kiwa tinimbang njero. Pundhak tengen kudu teka ing njaba lengen kiwa. Iki bakal nggedhekake corak lan tantangan imbangan sampeyan. Iku ora bisa nggunakake blok ing tangan sampeyan utawa tetep munggah ing pucuk driji yen sampeyan perlu.
- Ngeculake lengen kiwa ing kuping kiwa supaya bisa tekan ngarep lawang. Ngganti jempol menyang langit lan jambul menyang lantai. Pandanganmu muncul ing njero biceps kiwa. Iki variasi ditampilake ing kene.